Sömnbrist och tidig Alzheimers
Många av oss upplever sömnlösa och rastlösa nätter, liksom de där det är svårt att sova. Majoriteten av människor som har svårt att sova brukar bekämpa natten genom att ta en extra kopp kaffe eller espresso nästa dag. Medan en hård nattsömn ibland inträffar, kan kroniska sömnlösa nätter vara kopplade till tidigt debuterande Alzheimers.
Hur sömnlös är du?
Under en studie vid https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Temple University's School of Medicine separerade forskare möss i två grupper. Den första gruppen fick ett acceptabelt sömnschema medan den andra gruppen fick extra ljus, vilket minskade deras sömn. Efter att den åtta veckor långa studien var klar hade gruppen möss vars sömn påverkades en betydande försämring av minne och förmåga att lära sig nya saker. Den sömnberövade gruppen möss visade också tovor i sina hjärnceller. Forskaren Domenico Pratico sa: "Denna störning kommer så småningom att försämra hjärnans förmåga att lära, bilda nytt minne och andra kognitiva funktioner och bidrar till Alzheimers sjukdom."
Även om sömnen blir svårare när du blir äldre, finns det små förändringar du kan göra för att förbättra sömnen. Här är sju tips från läkare för en bättre nattsömn.
7 tips för bättre sömn
1. Håll dig till ett sömnschema – Gå och lägg dig och gå upp vid samma tid varje dag, även på helger, helgdagar och lediga dagar. Att vara konsekvent förstärker din kropps sömn-vakna cykel och hjälper till att främja bättre sömn på natten.
2. Var uppmärksam på vad du äter och dricker – Gå inte och lägg dig för mätt eller hungrig. Ditt obehag kan hålla dig uppe. Begränsa också hur mycket du dricker innan du lägger dig för att undvika att gå upp mitt i natten till badrummet.
Akta dig för nikotin, koffein och alkohol också. De stimulerande effekterna av nikotin och koffein tar timmar att försvinna och kan orsaka förödelse för kvalitetssömn. Och även om alkohol kan få dig att känna dig trött, kan det störa sömnen senare på natten.
3. Skapa en läggdagsritual – Att göra samma sak varje natt säger till din kropp att det är dags att varva ner. Exempel är att ta en varm dusch eller bad, lyssna på lugnande musik eller läsa en bok. Dessa aktiviteter kan underlätta övergången mellan att känna sig vaken och trött.
4. Bli bekväm – Skapa ett rum som får dig att vilja somna. För de flesta innebär detta en mörk och sval miljö. Också hitta sängkläder som är bäst för dig. Oavsett om du föredrar en mjuk eller fast madrass, välj det som känns bäst.
5. Begränsa tupplurar dagtid – Se upp för tupplurar. Även om det kan vara svårt att motstå att blunda i soffan eller under en paus, kan tupplurar på dagarna störa nattsömnen. Om du bestämmer dig för att ta en tupplur, begränsa din sömn till 10-30 minuter på eftermiddagen.
6. Inkludera fysisk aktivitet i din dagliga rutin – Att träna regelbundet kan främja en djupare sömn och hjälpa dig att somna snabbare. Om du tränar nära läggdags kan du uppleva att du känner dig pigg in i natten. Om detta händer, överväg att träna tidigare på dagen om möjligt.
7. Hantera stress – Om det finns för mycket på din tallrik kan ditt sinne rasa när du försöker vila. När du har för mycket på gång, försök att organisera om, sätta prioriteringar och delegera för att hjälpa dig att slappna av. Att ha en dålig nattsömn hjälper inte på stressen imorgon.
Att få en god natts sömn påverkar inte bara ditt dagliga liv, utan det kan påverka ditt minne, förmåga att lära och kan leda till de tidiga stadierna av Alzheimers. Att följa de sju tipsen för förbättrad sömn från Mayo Clinic kan hjälpa dig att avvärja de tidiga tecknen på Alzheimers och förbättra ditt dagliga liv. För att spåra ditt minne och hur väl du behåller information prova MemTrax tester och börja övervaka dina resultat idag.