Demensförebyggande vårdtips för 60-talet

Demens är inte en specifik sjukdom - det är snarare ett syndrom som leder till förlust av kognitiv funktion utöver den vanliga försämringen av åldrandet. De VEM rapporterar att 55 miljoner människor världen över lider av demens och, i takt med att antalet äldre ökar, förutspås det också att antalet fall kommer att öka till 78 miljoner år 2030.

Frisk ålder
Trots att många äldre drabbas, är demens – inklusive tillstånd som Alzheimers – inte en normal konsekvens av att bli gammal. Faktum är att så många som 40 % av dessa fall enligt uppgift kan förebyggas. Så för att skydda försämringen av dina kognitiva funktioner i 60-årsåldern, här är några saker du kan göra:

Omvärdera din livsstil

Att anta en hälsosam livsstil kan gå långt mot att förebygga demens. Till exempel en studie delad på Science Daily avslöjar att träning mer än en gång i veckan kan minska risken för Alzheimers, även hos personer som redan uppvisar mild kognitiv funktionsnedsättning. Forskare har funnit att regelbunden träning kan hjälpa till att stödja tillväxten och överlevnaden av neuroner tillsammans med ökat blodflöde till hjärnan, som båda kan bevara hjärnans volym. Idealiska övningar är långa promenader och fysiska aktiviteter som trädgårdsarbete.

Samtidigt kan maten du äter också öka eller minska din risk att utveckla sjukdomen. Överväg att göra det som kallas MIND-dieten, en kombination av medelhavs- och DASH-dieten. Denna diet fokuserar på tio livsmedelsgrupper, nämligen: fullkorn, bladgrönsaker, andra grönsaker, bär, nötter, bönor, fisk, fågel, olivolja och vin. Detta går hand i hand med att begränsa ohälsosamma livsmedel, särskilt rött kött, bearbetade livsmedel och mat som är för sockerhaltig och stekt.

Håll nära kontakt med din läkare

Demenssjukdomen börjar gradvis, så det kan vara svårt att säga om du redan har det. Lyckligtvis, beroende på typ, är det möjligt att sakta ner och till och med backa om den fångas tillräckligt tidigt. För att hjälpa dig hantera och förebygga demens, håll nära kontakt med din läkare. Om du uppvisar symtom kan de bedöma din livsstil, familjehistoria och medicinska historia. Detta för att kontrollera om det verkligen är demens eller om det minnesförlust är ett tecken på ett annat tillstånd, såsom vitaminbrist. Räkna med att genomgå visningar inklusive neuropsykologiska test. Du kan också behöva genomgå näringsterapi för att förhindra och vända tillstånd.

De nämnda tjänsterna omfattas av Medicare del B, medan del D kan svara för receptbelagda läkemedel för demensmedicin. Men om din läkare ber dig att ta undersökningar som inte täcks av Original Medicare, erbjuder Medicare Advantage samma tjänster som Delarna A och B, men med extra förmåner. Till exempel, KelseyCare Advantage ger dig tillgång till träningsmedlemskapsprogram, såväl som rutinmässiga ögon- och hörselundersökningar. Dessa tjänster kan vara avgörande eftersom förlust av syn och hörsel har liknande symtom som demens. Detta beror på den minskade mängden stimulering din hjärna blir.

Stimulera ditt sinne regelbundet

Hjärnhälsoyoga

Konstant hjärnstimulering håller ditt sinne tillräckligt skarpt för att bearbeta information när du blir äldre. En av våra toppar "Tips för att hålla ditt sinne skarpt" är att spela minnesspel. Medan dessa tränar ditt korttidsminne, kan regelbundet spel förbättra din återkallningsförmåga. Även prova Minnestest kan ge din hjärna en välbehövlig boost och stimulans för dagen. Dessa aktiviteter involverar aktivt lärande, vilket kan hålla din hjärna engagerad och förbättra informationsbearbetning och bevarande.

Ett annat sätt att stimulera ditt sinne är att förbli socialt engagerad. Forskningen kring detta är lovande, och Mycket bra hälsa konstaterar att äldre vuxna som är socialt aktiva har en lägre risk att uppvisa tecken på demens. Vissa aktiviteter som kan hjälpa dig att hålla dig socialt aktiv är volontärarbete, umgås med vänner och familj och gå med i gemenskaps- eller gruppaktiviteter. Dessutom kan du bekämpa social isolering, som är kopplad till kognitiv funktionsnedsättning orsakad av depression och ångest.

Demens är ett svårt syndrom, och alla typer kan inte stoppas eller vändas. Som sådan är det viktigt att vidta åtgärder så tidigt som möjligt för att förhindra att det inträffar i första hand. För att hjälpa dig hantera din hjärnhälsa, kolla våra resurser på
MemTrax
.