8 vanligaste löpskador och tips
att undvika dem

Löpare löper risk för många skador. Dessa kan variera från mindre värk och smärtor till mer
allvarliga problem. För att förhindra löpskador bör löpare rådgöra med experter. A
Rätt uppvärmnings- och nedkylningsrutin kan också hjälpa.


Även om det finns flera vanliga typer av löpskador, är knä- och fotledsskador
vanligast förekommande. Andra skador inkluderar skenbensskenor, skador på nedre delen av ryggen och
ljumskskador.

Ett löparknä är en vanlig överbelastningsskada. Det kännetecknas av en dov smärta i en eller båda
av knäna. Achilles-tendonit är en annan överbelastningsskada som kan förebyggas genom att följa
en ordentlig träningsplan. 

Löpskador kan behandlas med vila, isbildning, kompression och höjd (RISE).
Löpare som har en lindrig skada kan träna sig igenom den. Men de som har en svårare
skadan bör ta en paus för att låta vävnaderna läka.
I den här artikeln ska vi diskutera de 8 vanligaste löpskadorna och tipsen att undvika
dem.

Vad är löpskador?

Löpskador är bland de vanligaste typerna av muskel- och skelettproblem. Dom är
orsakas av ett sammanbrott i kroppen, vanligtvis till följd av upprepade stötar eller slitage.
Det finns tre huvudtyper av löpskador. Dessa är skador på fot, knä och rygg.
Var och en har sina egna unika symptom. När smärta uppstår under löpning, den bästa behandlingen
är att söka professionell medicinsk hjälp.

Förutom fot, knä och rygg, andra områden att vara på utkik efter löpskador
inkluderar ljumsken och smalbenen. Att ha en ordentlig styrkerutin och vara uppmärksam på skador
debut kan hjälpa till att förhindra att de inträffar.

De 8 vanligaste löpskadorna

Att bli skadad är en del av att vara löpare. Även om det är viktigt att hålla kroppen i form, så är det
också viktigt att hålla sig medveten om vanliga löpskador. Här är några av de vanligaste
typer av skador som kan drabba löpare.

Löparens knä

Löparknä, även känd som patellofemoral smärta syndrom, är ett av de vanligaste
löpskador. Det orsakar matt, värkande smärta runt framsidan av knät. Medan symtom
varierar, de tenderar att bli värre med aktivitet. Om du har smärta som varar i mer än en vecka så är det
bäst att rådgöra med en läkare. Det finns flera orsaker till löparens knä. En av de mest
vanligt är överanvändning. För att förhindra tillståndet, planera dina träningspass och se till att du är det
ta tillräckligt med vila.
Shin Splints

Benskenor är en av de vanligaste skadorna bland löpare. De orsakas av
upprepad stress på nedre benmuskler, senor och ben. Löpare med smalbensskenor
upplever smärta i skenbenet, som är den främre delen av skenbenet. En person med skenben
skenor bör undvika kraftfull träning. Löpare kan minska risken för att utveckla skenbenet
skenor genom att växla mellan högpåverkande aktiviteter och lågpåverkande övningar. 

IT-bandsyndrom

IT-bandsyndrom är en löpskada som orsakar smärta, stelhet och inflammation i knät
område. Dessutom är det vanligt hos löpare och cyklister, särskilt uthållighetsidrottare. Det finns
många sätt att förebygga och behandla detta problem. En av de mest effektiva metoderna är att
förbättra din biomekanik. Att förbättra din gång kommer att minska stressen på knäna
uthärda när du springer.

Achilles tendinit

När akillessenan skadas kan det orsaka smärta, svullnad, domningar eller
känsla av stelhet. Detta tillstånd kan förekomma hos människor i alla åldrar, inklusive tonåringar och

vuxna. Det bästa sättet att förebygga Achilles tendinit är att bära skor som ger stöd och
dämpning. Du bör också undvika aktiviteter som lägger överdriven stress på din akilles,
som att springa uppför och i ojämn terräng. 

Plantar fasciit

Plantar fasciit är en löpskada som är vanlig bland löpare på alla nivåer. Det är smärtsamt
tillstånd som orsakar stickande smärta i hälen och fotvalvet. Plantar fasciit
uppstår när plantar fascia – ett tjockt band av vävnad på fotens botten – blir
inflammerad. Det är oftast orsakat av överanvändning. Behandlingen inkluderar stretching, vila och
stärka foten. 

Hamstringsskador

Hamstringsskador är ett vanligt klagomål bland löpare. De uppstår när hamstringen
muskler sträcks för långt innan foten träffar marken. Detta kan orsaka smärta eller
svullnad, beroende på typen av hamstringsskada. Löpare löper högre risk för hamstring
skador än andra människor. För mindre hamstringsskador, vila, is, kompression och höjd
(RISE) kan vara till hjälp för att lindra symtom. Om smärtan kvarstår, prata med din läkare om
smärtstillande medicin.

Ankelvrickning

En vristvrickning är en annan vanlig löpskada. Symtom inkluderar svullnad, smärta och
blåmärken. Vrickningar är ett resultat av ankelligamentsträckning, vilket kan inträffa plötsligt
ryck eller vrid. I svåra fall kan en rivning i ligamentet resultera. Löpare som har lidit
från en stukad fotled bör följa en återhämtningsplan. Normalt innebär återhämtningsprocessen
vila, is, kompression och styrkeövningar. 

Stressfrakturer

Stressfrakturer är en vanlig typ av löpskada. Orsakas vanligtvis av överdriven träning,
stressfrakturer uppstår när kroppen tvingas prestera för mycket på kort tid.
Medan de flesta stressfrakturer är icke-kirurgiska, kan högriskfrakturer kräva operation. Om du har
symtom på en stressfraktur är det viktigt att konsultera en läkare omedelbart. 

Behandlingsalternativ för löpskador
Om du upplever en löpskada finns det flera behandlingsalternativ som du bör
överväga. Tidig behandling kan också hjälpa dig att förhindra långvariga symtom. Här är några
av de bästa behandlingsalternativen för löpskador. 
● Sjukgymnastik
● RICE-protokoll (vila, is, kompression och höjd)
● Minska hur ofta och hur långt du springer
● Tar icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel
Tips för att förebygga löpskador
Om du är en av de många som älskar att springa är det viktigt att förstå att du är det
utsätta dig själv för skada. Dessutom finns det många saker du kan göra för att förebygga
löpskador och håll dig på vägen.
● Värm upp innan du springer
● Öka din löpvolym långsamt
● Arbeta med din teknik
● Stärk dina höfter
● Ta hand om tjatande skador
● Använd mjuka ytor för att springa
● Bär bekväma skor
● Undvik kuperad och ojämn terräng
● Överväg cross-träning

Använd löpappar för att undvika löpskador

Löpare kan minska risken för skador genom att följa en ordentlig löpplan. Medan det kan ta
lite tid att skapa en omfattande skadeförebyggande rutin, genomförandet av dessa tips kan
ge dig möjlighet att nå dina löpmål.

Att använda en löpapp är bara en av många saker du kan göra för att undvika skador. Dessa appar
hjälpa dig att spåra din löpprestation och erbjuda olika löpplaner och tips till

förebygga skador. Om du letar efter en löpapp som hjälper dig att komma igång, prova Joggo.
Dessutom är det en av de bäst körande apparna på marknaden. 

Slutsats

Löpskador kan uppstå av olika anledningar. Om du inte är säker på vad den exakta orsaken är
av din skada kan du alltid konsultera en läkare. Även om det finns många möjliga orsaker till
löpskador är det bäst att vara försiktig. En av de bästa sakerna du kan göra för att förebygga
skador är att följa säkerhetsråden när du springer. Se till till exempel att du inte överdriver.
Förutom det måste du också behålla din form och bära rätt typ av skor. Förbi
genom att följa dessa enkla tips kan du enkelt förebygga många löpskador.