10 sätt att förbättra dina tarmbakterier
Det finns många sätt du kan förbättra balansen och mångfalden av bakterierna som lever i dina tarmar. En frisk tarm är avgörande för ditt allmänna välbefinnande och kan leda till en rad fördelar, från bättre immunitet till viktminskning.
Att öka ditt intag av växtbaserad mat är ett viktigt steg för att stödja en hälsosam mikrobiom. Grönsaker, frukter, spannmål och baljväxter är rika på fibrer och andra näringsämnen som stödjer friska bakterier.
Prebiotikarika livsmedel som kimchi, surkål, miso, yoghurt och kombucha är alla bra källor till nyttiga bakterier för tarmen. De tränger också bort ohälsosamma bakterier som kan orsaka förödelse på din tarm och hela din kropp.
Att få tillräckligt med sömn är ett annat sätt att hålla dina tarmbakterier glada och friska. Det hjälper inte bara ditt matsmältningssystem att fungera smidigt, utan det kan också förhindra att kronisk stress skadar din mikrobiom.
Om du vill veta hur du förbättrar dina tarmbakterier, fortsätt att läsa den här artikeln.
Vad är tarmhälsa?
Din tarm är en viktig del av din hälsa, inte bara för att den hjälper till med matsmältningen utan också för att den spelar en roll för hur du mår och ditt allmänna humör. Ditt enteriska nervsystem kommunicerar med hjärnan och skickar meddelanden om vad som händer i din kropp.
Smakämnen mag-tarmkanalen innehåller ett komplext ekosystem av bakterier, som skyddar kroppen från bakterier och svampar samtidigt som det hjälper till att hålla tarmslemhinnan intakt. När denna barriär blir permeabel, ett tillstånd som kallas läckande tarm, kan skadliga mikroorganismer passera och göra dig sjuk.
När detta händer kan det leda till en rad obehagliga symtom, inklusive uppblåsthet, gaser, diarré, förstoppning och viktminskning. Symtomen är inte alltid lätta att sätta fingret på, men om de inträffar i mer än några dagar är det dags att söka medicinsk hjälp.
10 sätt att förbättra dina tarmbakterier
Dina tarmbakterier spelar en stor roll för din allmänna hälsa, inklusive dina energinivåer och humör. De påverkar din förmåga att smälta och absorbera näringsämnen, förhindrar infektioner och förbättrar ditt immunförsvar. Här är några tips för att förbättra dina tarmbakterier.
Ändra din kost
Att ändra din kost kan vara ett effektivt sätt att förbättra din tarmhälsa. Att äta en mängd olika hela livsmedel som är låga i bearbetade sockerarter, salt och konstgjorda sötningsmedel kan hjälpa dig att bygga bra bakterier i din tarm. Ät en mängd olika frukter och grönsaker och en måttlig mängd fullkorn. Dessa är de bästa källorna till näringsämnen för att hjälpa dina tarmbakterier att frodas.
Ät massor av grönsaker och frukt
Att få i sig tillräckligt med grönsaker och frukt är avgörande för din tarmhälsa. De är rika på fibrer, vitaminer och mineraler. Du bör försöka äta minst en portion färskvaror varje dag. Det bästa du kan göra är att få en mängd olika färger och typer. Om du är ny på att äta grönsaker, börja med att prova några olika sorter. Detta kommer att uppmuntra dig att äta mer av dem.
Ät fermenterad mat
När du äter fermenterad mat ökar du dina tarmbakterier genom att lägga till fler av de goda i ditt system. De hjälper också till att återställa din tarmmikrobiom till sin forna glans efter att ha tagit antibiotika. Om du vill ha in mer fermenterad mat i din kost är det en bra idé att börja med små mängder och gradvis öka mängden du äter.
Ät prebiotisk mat
Du kan öka antalet goda tarmbakterier i din kropp genom att äta prebiotisk mat. Dessa är höga i lösliga och olösliga fibrer, vilket främjar en hälsosam mag-tarmkanal och stöder regelbundna avföringsvanor. Bananer är en naturlig källa till prebiotika. De innehåller också högt vatteninnehåll, så de är bra för återfuktning.
Ät fullkorn
Att äta fullkorn är en viktig del av en hälsosam kost, särskilt för personer som lider av matsmältningsproblem som gaser, förstoppning och diarré. De ger en mängd olika näringsämnen, inklusive fibrer och protein. De bidrar också till en balanserad tarmmikrobiom och en lägre risk för kroniska sjukdomar.
Ät mat rik på polyfenoler
Ett av de bästa sätten att förbättra dina tarmbakterier är att äta mat som är rik på polyfenoler. Dessa föreningar finns i många olika livsmedel och är kända för att förbättra funktionen i matsmältningskanalen och minska risken för många kroniska sjukdomar, inklusive hjärt- och kärlsjukdomar och cancer. Ljust färgade bär, kryddor och nötter är de bästa källorna till polyfenoler.
Öka ditt intag av probiotika
Probiotika är till hjälp för att hålla dina tarmbakterier i balans och få dig att må bättre. De är också kända för sin förmåga att hjälpa till att minska inflammation i kroppen. Du kan lägga till fler av dessa goda mikrober till din kost genom mat och kosttillskott.
Sänk dina stressnivåer
När du är stressad skickar hjärnan signaler till binjurarna, som frisätter en mängd olika stresshormoner. Att ha för mycket stress kan leda till matsmältningsproblem, såsom matsmältningsbesvär, halsbränna och magsmärtor. Det kan också förvärra befintliga tarmhälsoproblem, såsom leaky gut syndrome och IBS.
Ät långsamt
Att äta långsamt är ett av de bästa sätten att förbättra din tarmhälsa och känna dig mättare. Det hjälper dig också att göra bättre matval, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Studier har visat att personer som äter snabbt tenderar att bli tyngre och gå upp mer i vikt med tiden. Dessutom har de ofta dålig matsmältning och känner sig inte nöjda med sina måltider.
Kontrollera för matintoleranser
Att ta sig tid att kontrollera matintoleranser kan vara ett av de mest effektiva sätten att förbättra din tarmhälsa. Detta kan hjälpa dig att undvika en reaktion på mat som är skadlig för matsmältningssystemet och även göra det lättare att återinföra dem långsamt när din tarm läker.
Typer av mat för tarmhälsa
Att ha en frisk tarm är en avgörande del av det allmänna välbefinnandet, eftersom det hjälper till att reglera ditt blodsocker, stärker immuniteten och förebygger sjukdomar. För att uppnå en väl avrundad kost som främjar tarmhälsa, ät en mängd olika fullmat och fokusera på fiberrik, växtbaserad mat. Här är en lista över mat du kan äta för att förbättra din tarmhälsa.
- Fiberrik mat
- Vitlök
- Prebiotika och probiotika
- Fermenterad mat
- Kollagenhöjande livsmedel
Använd Colon Broom App för att förbättra din tarmhälsa
Om du någonsin har drabbats av förstoppning vet du att det kan vara en ganska eländig upplevelse. Lyckligtvis finns det en lösning som hjälper till att lindra detta problem.
Använd kolonkvasten för att förbättra din tarmhälsa. Förutom en hälsosam kost och regelbunden motion är ett kolonrengöringstillskott ett utmärkt sätt att få ditt matsmältningssystem tillbaka på rätt spår. Förutom att förbättra dina tarmrörelser kan det också minska inflammation i matsmältningskanalen.
Huvudingrediensen i detta tillskott är psylliumskalpulver, som har egenskaper som kan sänka blodtrycket och kolesterolnivåerna. Det kan också öka energin och främja viktminskning.
Slutsats
Att ha en frisk tarm spelar en viktig roll för din allmänna hälsa och välbefinnande. Matsmältningskanalen är en viktig ingångshamn för näringsämnen, ett kommunikationscenter och en sjukdomsbekämpare. För att främja en hälsosam tarm, gör enkla positiva förändringar i din kost, minska stressen och få tillräckligt med sömn. Att lägga till probiotika till din kost kan också hålla din kropp balanserad och bekämpa dåliga bakterier i tarmen. Att följa dessa tips kan hjälpa till att förbättra din tarmhälsa och minska symtom som uppblåsthet, diarré eller förstoppning.