Dieta MIND: dieta dla mózgu chroniąca przed upadkiem funkcji poznawczych

Chcesz zachować zdrowy mózg i chronić go przed chorobami takimi jak choroba Alzheimera i demencja? Sprawdź dietę MIND! Ta hybryda diety śródziemnomorskiej i DASH koncentruje się na grupach żywności, które mogą zwiększyć siłę mózgu. Podążaj za nim i możesz się cieszyć lepsza funkcja poznawcza teraz i w przyszłości.

Czy dieta MIND jest dobra na odchudzanie?

[ss_click_to_tweet tweet=”„Co jest dobre dla ciała, jest dobre dla umysłu!” #dieta MIND przenosi tę koncepcję na zupełnie nowy poziom! ” content=”„Co jest dobre dla ciała, jest dobre dla umysłu!” Dieta MIND przenosi tę koncepcję na zupełnie nowy poziom!” style=”2″ link=”1″ przez=”1″]

Wszyscy słyszeliśmy stare powiedzenie: „Co jest dobre dla ciała, jest dobre dla umysłu!” Dieta MIND przenosi tę koncepcję na zupełnie nowy poziom i koncentruje się na poprawie dobrego samopoczucia mózgu i układu krążenia zamiast liczenia kalorii, aby osiągnąć pożądany rezultat. Ta dieta kładzie również nacisk na spożycie białka, owoców i warzyw, a spożycie kalorii prawdopodobnie zostanie zmniejszone poprzez zmianę diety.

Jakie pokarmy są na diecie MIND?

Podczas diety MIND będziesz potrzebować tych produktów, a przechodząc na produkty ekologiczne możesz uniknąć szkodliwych pestycydów i chemikaliów używanych w masowej produkcji.

Dieta umysłowa Lista żywności:

Zielone warzywa liściaste (2 porcje dziennie lub więcej porcji dziennie)

– 3 porcje dziennie – 2 porcje dziennie – 4 porcje)

Owoce (dwie lub więcej porcji tygodniowo / 2 porcje dziennie / 3 dni lub więcej dziennie)

Orzechy (garść orzechów dziennie)

Fasola (co najmniej trzy porcje tygodniowo)

Jagody (dwie lub więcej porcji tygodniowo)

Ryba (dwa razy w tygodniu lub częściej / raz w tygodniu – cztery razy w tygodniu – trzy razy)

Drób (dwa lub więcej razy w tygodniu / raz dziennie – pięć razy w tygodniu – sześć dni)

Oliwa z oliwek (używana jako główny olej do gotowania)

Wino (jeden kieliszek dziennie do posiłków)

Jakie są zalety Brain Food dla zdrowia mózgu?

Dieta MIND została powiązana z lepszymi funkcjami poznawczymi w badaniach obserwacyjnych i

może opóźnić rozwój choroby Alzheimera. Dieta śródziemnomorska i dietetyczna, zawierająca oliwę z oliwek, wydaje się przepyszna i smaczna, w tym niektóre produkty, takie jak: produkty pełnoziarniste, tłuste ryby, zielone warzywa liściaste, witamina E, produkty roślinne, pieczywo pełnoziarniste i inne warzywa. Odkryte korzyści zdrowotne są oszałamiające! Na przykład - Popraw funkcję mózgu, wolniejszy spadek funkcji poznawczych, zmniejszenie chorób serca, obniżenie ciśnienia krwi, schudnięcie, poprawa zdrowia serca, poprawa zdrowia mózgu, lepszy wygląd! Cóż, żartuję z ostatniego, ale poczujesz się lepiej, a twój mózg i ciało ci podziękują, przejście na dietę MIND nie ma sensu.

Obniż czynniki ryzyka i zobowiąż się do ścisłej diety i zauważ obniżenie ciśnienia krwi, zapobieganie łagodnym upośledzeniom funkcji poznawczych, poprawę funkcji mózgu… dieta kreskowa i śródziemnomorska mogą naprowadzić Cię na zdrowsze wzorce żywieniowe. ZRÓB coś dla swojego profilu Zdrowia Mózgu, przechodząc na tę zdrową dietę i ocal niektóre komórki mózgowe, gdy jesteś na tym! Jest to również powiązane ze zmniejszonym ryzyko choroby Alzheimera i inne związane z wiekiem pogorszenie funkcji poznawczych. Dodatkowo dieta MIND

Dieta MIND: definicja, cel i plan posiłków

Jest to dieta, która promuje spożywanie niektórych posiłków, a unika innych. Stosowanie składników występujących w innych nawykach żywieniowych sprzyja zdrowemu odżywianiu, co zmniejsza ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera. Upośledzenie poznawcze opisuje spowolnione przetwarzanie pamięci. Chociaż większość ludzi jest skłonna uważać to za normalne w przypadku starzenia się, nie jest to nieuniknione. W 2021 r. zaburzenie mózgu spowodowane chorobą Alzheimera znalazło się na 6 miejscu zaufanego źródła.

Co mówi nauka:

Wprowadzenie

Zgodnie z raportami epidemiologów dotyczącymi rozpowszechnienia, schemat diety ma ochronny wpływ na pogorszenie funkcji poznawczych i przypadki demencji.2 Ostatnio, w celu promowania wsparcia, opublikowano raporty dotyczące wtórnej analizy. Kilku pacjentów z problemami sercowo-naczyniowymi otrzymało poradę od leku antywirusowego, którego skuteczność była wysoka w randomizowanym badaniu PREDIMED.

Badana populacja

Badacze przebadali 115 dorosłych uczestników projektu Rush Memory and Aging Project (MAP), którzy mieszkali w regionie Chicago, a także w okolicznych miastach. Otwarte badania kohortowe rozpoczęły się w 1997 roku od corocznych klinicznych badań neurologicznych, jak opisano wcześniej. 6. W latach 2003-2013 uczestnicy badania wypełniali Kwestionariusze częstotliwości spożywania posiłków. W trakcie tego badania zmarło 15545 osób starszych, a 159 zostało wycofanych z badania dietetycznego przed testem dietetycznym. To pozostawiło 13606 uczestników zdolnych do wzięcia udziału w analizie diety i incydentu AD.

Współzmienne

Czynniki nieżywieniowe w analizie zostały wyodrębnione z ustrukturyzowanych wywiadów i wyników pomiarów z wyjściowych ocen klinicznych na próbie. Wiek jest określany na podstawie zgłoszonej przez siebie daty w wyjściowej ocenie funkcji poznawczych. Rok Edukacyjny to regularna nauka. Jak wspomniano wcześniej, genotypowanie przeprowadzono z sekwencjami o wysokiej przepustowości. Uczestnictwo w czynnościach stymulacji poznawczej mierzono za pomocą 5-punktowej skali, a częstotliwość uśredniono dla różnych kategorii aktywności (czytanie, granie, granie listów lub wizyta w bibliotece). 13.

Analizy statystyczne

Nasze wyniki pokazują, że dieta i wiek są związane z rozpoznaniem choroby Alzheimera. Porównaliśmy ze sobą dwa różne wzorce żywieniowe, stosując dostosowanie do wieku i podstawy. Model podstawowy zawierał potencjalnie mylące czynniki, które były głównym dowodem na to, że choroba Alzheimera jest związana z wiekiem. Uwzględniono również całkowite kalorie, ponieważ miały one wpływ na dietę jako potencjalne czynniki zakłócające. Analiza uwzględnia więcej kowariancji w modelu skorygowanym podstawowym.

choroba Alzheimera

Diagnoza kliniczna jest ustalana na podstawie poprzedniej corocznej oceny, jak opisano poniżej. Analizuje dane zebrane w badaniu klinicznym za pomocą ustrukturyzowanego obrazowania mózgu i historii klinicznej oraz testów sprawności poznawczej w połączeniu z algorytmami oceniającymi upośledzenie funkcji poznawczych. Jego diagnoza opiera się na kryteriach określonych przez Narodowy Instytut Zaburzeń Neurologicznych i Komunikacyjnych i Udaru oraz przez Stowarzyszenie Choroby Alzheimera i Zaburzeń Pokrewnych.

Wynik diety

Obliczenia wyników diety oparte na odpowiedziach na kwestionariusze z półilościowych kwestionariuszy częstotliwości spożywania posiłków zostały zweryfikowane dla starszych społeczności Chicago. Uczestnicy zgłosili typową częstotliwość spożycia w ciągu ostatnich 12 miesięcy 144 pozycji. Odżywianie i poziom energii we wszystkich produktach spożywczych mierzono albo na podstawie spożytych kalorii, albo na podstawie porcji zależnych od wieku i płci. Tabela 1 określa skład odżywczy diety i maksymalną punktację.

Tabela 1

Porcje składników dietetycznych i maksymalne wyniki w diecie DASH, Śródziemnomorskiej i MIND Wynik diety MIND obejmuje 15 składników dietetycznych, w tym 10 grup zdrowej dla mózgu żywności (zielone warzywa liściaste, inne warzywa, orzechy, jagody, fasola, produkty pełnoziarniste, ryby, drób, oliwa z oliwek, orzechy Oliwa z oliwek została oceniona na 1 w badaniu identyfikującym oliwę z oliwek jako podstawową oliwę, którą zwykle spożywano w domu.

Badania diety MIND

Badania koncentrują się głównie na diecie MIND i pokazują, że bardziej konsekwentne spożywanie ogólnej diety może zapobiegać AD. W najniższym tercylu wskaźnik AD zwalniał o 53% u osób, które uzyskały najwyższe wyniki MIND, podczas gdy najniższy wynik spadł o 35% do 35% w środkowym tercylu. Oczekiwane efekty były niezależne od innych nawyków stylu życia i chorób sercowo-naczyniowych. Wydaje się, że nawet minimalne przestrzeganie diety MIND może znacząco złagodzić objawy AD.

Interpretacja

W innym raporcie nawyki żywieniowe MIND bardziej przewidywały powolny spadek funkcji poznawczych niż dieta śródziemnomorska i ASH. Niniejsze badanie analizuje korelacje między dietą opartą na diecie a chorobą autoimmunologiczną, chorobą Alzheimera. Dieta MIND i śródziemnomorska wykazywały korelację działania ochronnego z AD, co sugeruje, że MIND nie wpływa konkretnie na patologie choroby Alzheimera. Badania pokazują, że zalecenia dietetyczne są możliwe, ale dalsze modyfikacje diety mogą zwiększyć rolę profilaktyki AD.

Czy dieta MIND naprawdę działa?

Badanie po badaniu wykazało, że osoby, których spożycie pokarmu pozostawało na niskim poziomie, pozostawały zdrowym źródłem i mieli mniejsze ryzyko choroby Alzheimera o 44% w ciągu roku w porównaniu z obcokrajowcami. Osoby stosujące dietę umiarkowanie zmniejszyły ryzyko zachorowania o 65%. Dieta MIND została opracowana przez Marthę Clare Morris, epidemiologa żywienia z Rush University Medical Center w Chicago, która chciała stworzyć dietę chroniącą przed chorobą Alzheimera i pogorszeniem funkcji poznawczych.

Pokarmy, których należy unikać w diecie MIND obejmują:

-Czerwone mięso (jedz mniej niż cztery razy w tygodniu)

-Masło i margaryna (ogranicz do mniej niż jednej łyżki stołowej dziennie)

- Ser (jedz mniej niż jedną porcję tygodniowo)

-smażone potrawy (unikaj częstego jedzenia)

- wypieki i słodycze (jedz mniej niż pięć razy w tygodniu)

Interwencja śródziemnomorska

Dieta MIND to dieta zdrowa dla mózgu, oparta na diecie śródziemnomorskiej i diecie DASH. Koncentruje się na żywności, która jest dobra dla mózgu i może pomóc chronić go przed problemami związanymi z wiekiem, takimi jak choroba Alzheimera. Zainteresowany przestrzeganiem diety MIND, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem, aby rozpocząć. Pomogą Ci stworzyć plan dopasowany do Twoich indywidualnych potrzeb i stylu życia. Zdrowa dieta jest ważną częścią zdrowego stylu życia, a dieta MIND jest świetną opcją, jeśli szukasz zdrowej dla mózgu diety.

Dieta MIND to skrót od Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. Jest to hybryda diety DASH (Dietetyczne Podejścia do Stopu Nadciśnienia) i diety śródziemnomorskiej i skupia się na grupach żywności w każdej diecie, które mogą zwiększyć siłę mózgu i chronić go przed problemami związanymi z wiekiem, takimi jak choroba Alzheimera.

Dieta MIND została powiązana z lepszymi funkcjami poznawczymi w badaniach obserwacyjnych oraz zapobieganiem spadkowi funkcji poznawczych i chorobie Alzheimera. Wiąże się to również ze zmniejszonym ryzykiem choroby Alzheimera i innych związanych z wiekiem zaburzeń funkcji poznawczych.