Deprywacja snu i choroba Alzheimera o wczesnym początku

Wielu z nas doświadcza nieprzespanych i niespokojnych nocy, a także takich, w których trudno zasnąć. Większość osób, które mają problemy ze snem, zwykle starają się przetrwać noc, wypijając dodatkową filiżankę kawy lub espresso następnego dnia. Podczas gdy czasami zdarza się szorstki sen nocny, przewlekłe bezsenne noce mogą być powiązane z: choroba Alzheimera o wczesnym początku.

Podczas studiów w https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/W Szkole Medycznej Uniwersytetu Temple naukowcy podzielili myszy na dwie grupy. Pierwsza grupa miała akceptowalny harmonogram snu, podczas gdy druga grupa otrzymała dodatkowe światło, zmniejszając ich sen. Po zakończeniu ośmiotygodniowego badania grupa myszy, której sen był zaburzony, miała znaczne upośledzenie pamięci i zdolności uczenia się nowych rzeczy. Grupa myszy pozbawionych snu również wykazywała splątki w komórkach mózgowych. Naukowiec Domenico Pratico stwierdził: „To zakłócenie ostatecznie osłabi zdolność mózgu do uczenia się, tworzenia nowej pamięci i innych funkcji poznawczych oraz przyczynia się do choroby Alzheimera”.

Chociaż sen staje się coraz trudniejszy wraz z wiekiem, można wprowadzić niewielkie zmiany, aby sen był lepszy. Oto siedem wskazówek lekarzy dotyczących lepszego snu w nocy.

7 wskazówek dotyczących lepszego snu

1. Trzymaj się harmonogramu snu – Idź spać i wstawaj codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy, święta i dni wolne. Konsekwencja wzmacnia cykl snu i czuwania organizmu i pomaga w lepszym śnie w nocy.

2. Zwróć uwagę na to, co jesz i pijesz – Nie kładź się do łóżka zbyt pełny lub głodny. Twój dyskomfort może Cię utrzymać. Ogranicz również ilość wypijanego przed snem, aby nie wstawać w środku nocy do łazienki.

Uważaj również na nikotynę, kofeinę i alkohol. Stymulujące działanie nikotyny i kofeiny mija po godzinach i może siać spustoszenie w dobrej jakości snu. I chociaż alkohol może powodować zmęczenie, może zakłócić sen później w nocy.

3. Stwórz rytuał na dobranoc – Robienie tego samego każdej nocy mówi twojemu ciału, że czas się wyciszyć. Przykłady obejmują branie ciepłego prysznica lub kąpieli, słuchanie kojącej muzyki lub czytanie książki. Te czynności mogą ułatwić przejście od uczucia czuwania do zmęczenia.

4. Czuj się komfortowo – Stwórz pokój, w którym będziesz chciał zasnąć. Dla większości ludzi oznacza to ciemne i chłodne otoczenie. Również znalezienie najlepszej dla siebie pościeli. Niezależnie od tego, czy wolisz miękki czy twardy materac, wybierz to, co jest dla Ciebie najlepsze.

5. Ogranicz drzemki w ciągu dnia – Uważaj na drzemki. Chociaż trudno jest oprzeć się zamknięciu oczu na kanapie lub podczas przerwy, drzemki w ciągu dnia mogą zakłócać sen w nocy. Jeśli zdecydujesz się na drzemkę, ogranicz sen do 10-30 minut po południu.

6. Włącz aktywność fizyczną do swojej codziennej rutyny – Regularne ćwiczenia mogą promować głębszy sen i pomóc szybciej zasnąć. Jeśli ćwiczysz blisko pory snu, możesz odczuwać energię w nocy. Jeśli tak się stanie, rozważ trening wcześniej w ciągu dnia, jeśli to możliwe.

7. Zarządzaj stresem – Jeśli masz zbyt dużo na talerzu, twój umysł może ścigać się, gdy próbujesz odpocząć. Kiedy dzieje się za dużo, spróbuj się zreorganizować, ustalić priorytety i delegować, aby się zrelaksować. Słaby sen w nocy nie pomoże w jutrzejszym stresie.

Dobry sen nie tylko wpływa na Twoje codzienne życie, ale może mieć wpływ na Twoją pamięć, zdolność uczenia się i może prowadzić do wczesnych stadiów choroby Alzheimera. Postępowanie zgodnie z siedmioma wskazówkami dotyczącymi lepszego snu z Kliniki Mayo może pomóc odeprzeć wczesne objawy choroby Alzheimera i poprawić jakość codziennego życia. Aby śledzić swoją pamięć i to, jak dobrze zachowujesz informacje, spróbuj MemTrax testów i już dziś zacznij monitorować swoje wyniki.