Cztery formy ćwiczeń, które są dobre dla zdrowia psychicznego
Być może słyszałeś, że twój stan fizyczny ma bezpośredni związek ze zdrowiem psychicznym, a korzyści płynące z ćwiczeń dla dobrego samopoczucia psychicznego są dobrze udokumentowane. Bez względu na to, jaka jest nasza kondycja fizyczna, istnieją ćwiczenia, które wszyscy możemy wykonywać, aby poprawić nasze samopoczucie.
Niezależnie od tego, czy jesteś aktywny, czy prowadzisz siedzący tryb życia, istnieje wiele ćwiczeń i sportów do wyboru, takich jak:
1. joga
Joga jest formą ćwiczeń, która angażuje różne grupy mięśni i wykorzystuje je do utrzymywania różnych różne pozycje jogi. Korzyści płynące z jogi widoczne są zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Fizycznie joga wzmacnia i kondycjonuje mięśnie oraz poprawia elastyczność i równowagę. Psychicznie pogłębia świadomość własnego ciała i poprawia koncentrację. The korzyści dla zdrowia psychicznego płynące z jogi może być jeszcze ważniejszy, ponieważ wyniki wykazały, że może poprawić zaburzenia psychiczne, takie jak depresja i lęk.
2. Bieganie
Bieganie to ćwiczenie sercowo-naczyniowe, które przyspiesza pompowanie serca i angażuje każdy mięsień i więzadło w ciele. Bieganie to pełny trening dla ciała, ale ma też niesamowity wpływ na zdrowie psychiczne. Oto kilka mniej znanych korzyści płynących z biegania:
- Pomaga przynieść ulgę w stanach depresyjnych i lękowych
- Poprawia zdolność zapamiętywania nowych informacji
- Podnosi samoocenę
- Poprawia rozwiązywanie problemów
- Pomaga lepiej spać
3. Pływanie
W poruszaniu się po wodzie jest coś uwalniającego, a pływanie jest idealnym ćwiczeniem, jeśli masz problemy z obciążeniem stawów, a także wszechstronnym ćwiczeniem dla całego ciała. Pływanie korzystnie wpływa na zdrowie psychiczne zbyt. Zaledwie 30 minut pływania może poprawić nastrój, zmniejszyć stres i złagodzić objawy depresji i lęku. Rytmiczny charakter pływania i uczucie wody na ciele pomagają poczuć się zrelaksowanym i mogą poprawić stany, takie jak bezsenność.
4. Spacery na łonie natury
Ćwiczenia na świeżym powietrzu w pięknym otoczeniu poprawiają samopoczucie psychiczne na wiele sposobów. Środowisko na zewnątrz przynosi nowe doznania dla zmysłów, takie jak świeży zapach skoszonej trawy i kwiatów lub uczucie rześkiego chłodu wiatru na policzkach. Szybki spacer po zielonym parku lub wędrówka przez dziką przyrodę to wszystko pomaga poprawić zarówno zdrowie psychiczne, jak i fizyczne.
Regularne ćwiczenia są kluczem do posiadania zdrowego ciała, a także zdrowego umysłu. Chociaż każda forma ruchu jest dobra, ćwiczenia w tym przewodniku są uważane za jedne z najbardziej korzystnych dla dobrego samopoczucia psychicznego. Są też w większości dostępne dla wszystkich, bez konieczności kupowania drogiego sprzętu czy odzieży. Więc jeśli czujesz, że potrzebujesz poprawy nastroju lub chcesz odetchnąć od stresu w swoim życiu, spróbuj włączyć niektóre z tych ćwiczeń do swojego tygodnia i zobacz poprawę, jaką przynosi.