Cztery formy ćwiczeń, które są dobre dla zdrowia psychicznego
Być może słyszałeś, że twój stan fizyczny ma bezpośredni związek z twoim zdrowiem psychicznym, a korzyści płynące z ćwiczeń dla twojego samopoczucia psychicznego są dobrze udokumentowane. Bez względu na to, jaka jest nasza kondycja fizyczna, są ćwiczenia, które wszyscy możemy wykonywać, aby poprawić nasze samopoczucie.
Niezależnie od tego, czy prowadzisz aktywny tryb życia, czy prowadzisz siedzący tryb życia, możesz wybierać spośród wielu ćwiczeń i sportów, takich jak:
1. joga
Joga to forma ćwiczeń, która angażuje różne grupy mięśni i wykorzystuje je do utrzymywania różnych różne pozycje jogi. Korzyści płynące z jogi pokazują zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Fizycznie joga wzmacnia i kondycjonuje mięśnie oraz poprawia elastyczność i równowagę. Mentalnie pogłębia świadomość swojego ciała i poprawia koncentrację. The korzyści dla zdrowia psychicznego jogi może być jeszcze ważniejsza, ponieważ wyniki wykazały, że może poprawić zaburzenia psychiczne, takie jak depresja i lęk.
2. Bieganie
Bieganie to ćwiczenie sercowo-naczyniowe, które przyspiesza bicie serca i angażuje każdy mięsień i więzadło w ciele. Bieganie to pełny trening dla ciała, ale ma też niesamowity wpływ na zdrowie psychiczne. Oto kilka mniej znanych zalet biegania:
- Przynosi ulgę w depresji i stanach lękowych
- Poprawia zdolność do zatrzymywania nowych informacji
- Podnosi samoocenę
- Poprawia rozwiązywanie problemów
- Pomaga lepiej spać
3. Pływanie
Jest coś wyzwalającego w poruszaniu się w wodzie, a pływanie jest idealnym ćwiczeniem, jeśli masz problemy z obciążaniem stawów, a także jest dobrym wszechstronnym ćwiczeniem dla ciała. Pływanie korzystnie wpływa na zdrowie psychiczne także. Zaledwie 30 minut pływania może poprawić nastrój, zmniejszyć stres oraz złagodzić objawy depresji i lęku. Rytmiczny charakter pływania i uczucie wody na ciele pomagają poczuć się zrelaksowanym i mogą poprawić stany takie jak bezsenność.
4. Spacery na łonie natury
Ćwiczenia na świeżym powietrzu w pięknym otoczeniu poprawiają samopoczucie na wiele sposobów. Środowisko zewnętrzne dostarcza zmysłom nowych doznań, takich jak świeży zapach skoszonej trawy i kwiatów, czy rześki chłód wiatru na policzkach. Szybki spacer po zielonym parku lub wędrówka po dziczy, wszystko to pomaga poprawić zdrowie psychiczne i fizyczne.
Regularne ćwiczenia są kluczem do zdrowego ciała, a także zdrowego umysłu. Chociaż każda forma ruchu jest dobra, uważa się, że ćwiczenia przedstawione w tym przewodniku są jednymi z najbardziej korzystnych dla twojego samopoczucia psychicznego. Są też w większości dostępne dla wszystkich, bez konieczności kupowania drogiego sprzętu czy odzieży. Więc jeśli czujesz, że potrzebujesz poprawy nastroju lub chcesz uwolnić się od stresu w swoim życiu, spróbuj włączyć niektóre z tych ćwiczeń do swojego tygodnia i zobacz, jak przynosi to poprawę.