8 najczęstszych kontuzji biegaczy i porady
aby ich uniknąć

Biegacze są narażeni na wiele kontuzji. Mogą one wahać się od drobnych bólów i bólów do więcej
poważne sprawy. Aby zapobiegać kontuzjom podczas biegania, biegacze powinni konsultować się ze specjalistami. A
Pomocna może być również odpowiednia rutyna rozgrzewki i schłodzenia.

Chociaż istnieje kilka powszechnych rodzajów urazów związanych z bieganiem, urazy kolan i kostek są jednymi z nich
najczęściej spotykane. Inne urazy obejmują szyny goleni, urazy dolnej części pleców i
urazy pachwiny.

Kolano biegacza to częsta kontuzja przeciążeniowa. Charakteryzuje się tępym bólem w jednym lub obu
kolan. Zapalenie ścięgna Achillesa to kolejny uraz przeciążeniowy, któremu można zapobiec
odpowiedni plan treningowy. 

Urazy związane z bieganiem można leczyć za pomocą odpoczynku, oblodzenia, kompresji i uniesienia (RICE).
Biegacze, którzy mają lekką kontuzję, mogą przez to trenować. Jednak ci, którzy mają bardziej surowe
uraz powinien zrobić sobie przerwę, aby umożliwić zagojenie się tkanek.
W tym artykule omówimy 8 najczęstszych kontuzji biegaczy oraz wskazówki, których należy unikać
Im.

Czym są urazy biegowe?

Urazy biegowe należą do najczęstszych rodzajów problemów mięśniowo-szkieletowych. Oni są
spowodowane rozpadem organizmu, zwykle w wyniku powtarzających się uderzeń lub zużycia.
Istnieją trzy główne rodzaje urazów u biegaczy. Są to urazy stopy, kolana i pleców.
Każdy ma swoje unikalne objawy. Kiedy ból pojawia się podczas biegania, najlepsze leczenie
jest skorzystanie z profesjonalnej pomocy medycznej.

Oprócz stopy, kolana i pleców, inne obszary, w których należy uważać na urazy podczas biegania
obejmują pachwinę i golenie. Posiadanie odpowiedniej rutyny siłowej i zwracanie uwagi na kontuzje
początek może pomóc w zapobieganiu ich występowaniu.

8 najczęstszych kontuzji podczas biegania

Urazy są częścią bycia biegaczem. Chociaż ważne jest, aby utrzymać swoje ciało w formie, to jest
ważne jest również, aby być świadomym typowych urazów związanych z bieganiem. Oto niektóre z najczęstszych
rodzaje urazów, które mogą dotknąć biegaczy.

Kolano biegacza

Kolano biegacza, znane również jako ból rzepkowo-udowy syndrom, jest jednym z najczęstszych
urazy biegowe. Powoduje tępy, obolały ból w okolicy przedniej części kolana. Podczas gdy objawy
się różnić, mają tendencję do pogarszania się wraz z aktywnością. Jeśli masz ból, który trwa dłużej niż tydzień, to jest
najlepiej skonsultuj sie z lekarzem. Istnieje kilka przyczyn kolana biegacza. Jeden z najbardziej
powszechne jest nadużywanie. Aby temu zapobiec, zaplanuj swoje treningi i upewnij się, że jesteś
wystarczająco dużo odpoczynku.
Shin Splints

Shin splint to jedna z najczęstszych kontuzji wśród biegaczy. Są one spowodowane
powtarzający się nacisk na mięśnie dolnej części nóg, ścięgien i kości. Biegacze z shlintami
odczuwają ból w kości piszczelowej, która jest przednią częścią kości piszczelowej. Osoba z goleniem
szyny powinny unikać ćwiczeń o dużym wpływie. Biegacze mogą zmniejszyć ryzyko rozwoju goleni
szyny, przełączając się między ćwiczeniami o dużym wpływie i ćwiczeniami o niskim wpływie. 

Syndrom zespołu IT

Zespół pasma IT to uraz biegowy, który powoduje ból, sztywność i stan zapalny w kolanie
obszar. Ponadto często występuje u biegaczy i rowerzystów, zwłaszcza u sportowców wytrzymałościowych. Tam są
wiele sposobów zapobiegania i leczenia tego problemu. Jedną z najskuteczniejszych metod jest tzw
poprawić swoją biomechanikę. Poprawa chodu pomoże zmniejszyć obciążenie kolan
wytrzymać, gdy biegniesz.

Zapalenie ścięgna Achillesa

Kiedy ścięgno Achillesa ulegnie uszkodzeniu, może powodować ból, obrzęk, drętwienie lub
uczucie sztywności. Ten stan może wystąpić u osób w każdym wieku, w tym u nastolatków i

dorośli ludzie. Najlepszy sposób zapobiegania Zapalenie ścięgna Achillesa jest noszenie butów, które zapewniają wsparcie i
amortyzacja. Należy również unikać czynności nadmiernie obciążających ścięgno Achillesa,
takich jak bieganie pod górę i po nierównym terenie. 

Powięzi podeszwy

Zapalenie powięzi podeszwowej to kontuzja biegaczy, która jest powszechna wśród biegaczy na wszystkich poziomach. To bolesne
stan, który powoduje przeszywający ból w okolicy pięty i łuku stopy. Zapalenie powięzi podeszwowej
pojawia się, gdy powięź podeszwowa – gruby pas tkanki na spodzie stopy – staje się
stan zapalny. Najczęściej jest to spowodowane nadmiernym zużyciem. Leczenie obejmuje rozciąganie, odpoczynek i
wzmocnienie stopy. 

Urazy ścięgna podkolanowego

Urazy ścięgna podkolanowego są częstą dolegliwością wśród biegaczy. Występują, gdy ścięgno
mięśnie są zbyt mocno rozciągnięte, zanim stopa dotknie podłoża. Może to powodować ból lub
obrzęk, w zależności od rodzaju urazu ścięgna podkolanowego. Biegacze są bardziej narażeni na ścięgno podkolanowe
obrażeń niż inni ludzie. W przypadku drobnych urazów ścięgna podkolanowego, odpoczynku, lodu, kompresji i uniesienia
(RYŻ) może być pomocny w łagodzeniu objawów. Jeśli ból nie ustąpi, porozmawiaj o tym z lekarzem
lekarstwo przeciwbólowe.

Skręcenie stawu skokowego

Skręcenie kostki to kolejna częsta kontuzja biegaczy. Objawy obejmują obrzęk, ból i
siniaki. Skręcenia są wynikiem rozciągania więzadeł stawu skokowego, które może wystąpić nagle
potrząsnąć lub skręcić. W ciężkich przypadkach może dojść do zerwania więzadła. Biegacze, którzy cierpieli
ze skręconą kostką powinien postępować zgodnie z planem rekonwalescencji. Zazwyczaj proces odzyskiwania obejmuje
odpoczynek, lód, kompresja i ćwiczenia siłowe. 

Złamania naprężeniowe

Złamania przeciążeniowe są częstym rodzajem kontuzji podczas biegania. Zwykle spowodowane nadmiernym treningiem,
złamania przeciążeniowe występują, gdy organizm jest zmuszony wykonać zbyt wiele w krótkim czasie.
Podczas gdy większość złamań stresowych jest nieoperacyjnych, te wysokiego ryzyka mogą wymagać operacji. Jeśli masz
objawy złamania stresowego, ważne jest, aby natychmiast skonsultować się z lekarzem. 

Opcje leczenia urazów biegowych
Jeśli doświadczasz kontuzji podczas biegania, istnieje kilka opcji leczenia, które powinieneś zastosować
rozważać. Wczesne leczenie może również pomóc w zapobieganiu długotrwałym objawom. Oto niektóre
z najlepszych opcji leczenia urazów biegowych. 
● Fizjoterapia
● Protokół RICE (odpoczynek, lód, kompresja i uniesienie)
● Ograniczenie częstotliwości i dystansu biegania
● Przyjmowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych
Wskazówki dotyczące zapobiegania urazom podczas biegania
Jeśli jesteś jedną z wielu osób, które kochają biegać, ważne jest, aby zrozumieć, że tak jest
narażając się na kontuzję. Ponadto istnieje wiele rzeczy, którym możesz zapobiec
kontuzje biegowe i utrzymać się na drodze.
● Rozgrzej się przed biegiem
● Powoli zwiększaj głośność biegu
● Pracuj nad swoją techniką
● Wzmocnij swoje biodra
● Uważaj na dokuczliwe kontuzje
● Używaj miękkich powierzchni do biegania
● Noś wygodne buty
● Unikaj pagórkowatego i nierównego terenu
● Rozważ trening przekrojowy

Używaj aplikacji do biegania, aby uniknąć kontuzji podczas biegania

Biegacze mogą zmniejszyć ryzyko kontuzji, przestrzegając odpowiedniego planu biegu. Chociaż może to potrwać
trochę czasu na stworzenie kompleksowej rutyny zapobiegania urazom, wdrożenie tych wskazówek może
umożliwi Ci osiągnięcie biegowych celów.

Korzystanie z aplikacji do biegania to tylko jedna z wielu rzeczy, które możesz zrobić, aby uniknąć kontuzji. Te aplikacje
pomóc Ci śledzić Twoje wyniki biegowe i zaoferować różne plany biegowe i wskazówki

zapobiegać kontuzjom. Jeśli szukasz aplikacji do biegania, która pomoże Ci zacząć, wypróbuj Joggo.
Co więcej, jest to jedna z najlepiej działających aplikacji na rynku. 

Wnioski

Urazy podczas biegania mogą mieć różne przyczyny. Jeśli nie masz pewności, jaka jest dokładna przyczyna
urazu, zawsze możesz skonsultować się z lekarzem. Chociaż istnieje wiele możliwych przyczyn
urazów biegowych, najlepiej zachować ostrożność. Jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby temu zapobiec
urazów jest przestrzeganie zasad bezpieczeństwa podczas biegania. Na przykład upewnij się, że nie przesadzasz.
Poza tym trzeba też dbać o formę i nosić odpowiedni rodzaj obuwia. Przez
przestrzegając tych prostych wskazówek, możesz łatwo zapobiec wielu kontuzjom podczas biegania.