7 oznak depresji (i co możesz z tym zrobić)
Depresja może powstać w każdej chwili, w każdym. Oto, na co należy zwrócić uwagę i metody radzenia sobie.
Oznaki depresji
Trudności ze snem
1. Drażliwość i zmiany nastroju
Twoje nastroje mogą się zmieniać, szybko wpadasz w złość lub możesz czuć się nie na miejscu. Depresja nie oznacza złego samopoczucia w każdej minucie dnia (chociaż może się zdarzyć), a nastroje mogą się zmieniać.
2. Niski nastrój
Depresja może spowodować znaczny zły nastrój, co oznacza negatywne myśli, niską samoocenę i poczucie beznadziejności.
3. Brak motywacji
Możesz nie mieć motywacji do robienia czegokolwiek, nawet do rozrywek, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność. Może to nawet obejmować brak motywacji do wstania z łóżka.
4. Niezdrowe nawyki
Możesz sięgać po substancje takie jak alkohol lub objadać się. Może się też zdarzyć, że nie masz apetytu i w ogóle nie jesz.
5. Wycofanie się
Może się okazać, że nie chcesz spędzać czasu z nikim ani z nikim rozmawiać, a chcesz być tylko sam.
6. Zaspanie lub problemy ze snem
Depresja może sprawić, że będziesz chciał pozostać w łóżku przez cały dzień lub możesz odczuwać ciągłe zmęczenie. W przeciwieństwie do tego może to również oznaczać, że staram się zasnąć lub starają się spać w nocy.
7. Brak energii
Czasami nawet mówienie może wydawać się zbyt trudne.
Twoje opcje
Jeśli pokazujesz lub więcej z tych znaków, powinieneś rozważyć, co możesz zrobić, aby pomóc iść naprzód. Możesz spróbować jednego z następujących:
- Ćwicz uważność
A trudności z depresją dla wielu ludzi jest ciężarem nadmiernego myślenia i negatywnego myślenia. Uważność jest sposobem na kontrolowanie tego. Dzięki uważności żyjesz naprawdę chwilą i skupiasz się na małych rzeczach w tej chwili. Może to być Twój oddech, widoki i dźwięki, które widzisz wokół siebie w tej chwili lub w pełni skoncentrowanie się na konkretnym zadaniu, nawet jeśli jest to tylko jedzenie płatków zbożowych.
Uważność jest zatem techniką: Ćwicz Twój mózg być w tej chwili, a nie błąkać się i przechodzić do negatywnych myśli, które mogą zmienić twój nastrój.
- Szukaj pomocy
Istnieje wiele metod leczenie depresji, ale w pierwszej kolejności musisz zrobić właściwy krok, aby je omówić. Może to być Twój pracownik służby zdrowia, doradca, a nawet ukochana osoba. Mówienie szczerze o tym, jak się czujesz, jest pierwszym krokiem do szukania pomocy. Twój lekarz może zalecić leki, poradnictwo lub jedno i drugie, ale zawsze masz prawo omówić wszelkie opcje, z którymi czujesz się bardziej komfortowo.
- Dokonaj zmian w stylu życia
Depresja nigdy nie musi mieć przyczyny ani przyczyny: może przydarzyć się każdemu. Jednak zawsze istnieje szansa, że niektóre aspekty Twojego stylu życia wpływają na Twoje samopoczucie, nawet podświadomie. Jeśli jest coś w twoim życiu – na przykład zła praca, toksyczna osoba lub jakakolwiek negatywna sytuacja – które osłabia twój nastrój, próba zmiany tego może pomóc poprawić swoje życie i wejdź na właściwą ścieżkę.