5 najważniejszych wskazówek, jak poprawić zdrowie mózgu
To bardzo typowe, że nasze ciała zmieniają się wraz z wiekiem. Nasz mózg będzie doświadczał zmian i starzenia się, dlatego ważne jest, aby spowolnić efekty starzenia się, stosując się do zalecanych porad dotyczących utrzymania go w dobrym zdrowiu. Oto pięć rad dotyczących poprawy zdrowia mózgu.
Ćwicz, ćwicz i więcej Ćwicz:
Tworzenie i utrzymywanie regularne ćwiczenia ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Ćwiczenia uwalniają endorfiny w mózgu, które są naturalnymi stymulatorami nastroju naszego organizmu. W konsekwencji ma pozytywny wpływ na nasze samopoczucie emocjonalne oraz łagodzi objawy niepokoju i stresu. Badania wykazały również, że osoby, które regularnie ćwiczą przez całe życie, rzadziej doświadczają pogorszenia funkcji mózgu. Rzeczywiście, istnieje mniejsze ryzyko Alzheimer i demencja rozwija się u osób, które zachowały zdrowe procedury ćwiczeń. Często zaleca się, aby ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu, ale co ważne, angażuj się w czynności, które sprawiają Ci przyjemność i ułatwiają ich utrzymanie. Sprawdź, czy to ma wpływ na twoje utrata pamięci używając regularnie MemTrax.
Zdrowe życie seksualne:
Plotka głosi, że seks może poprawić funkcjonowanie mózgu. W końcu nie chodzi tylko o rozgrzanie się pod pościelą. Wykazano, że stymulacja seksualna zarówno u mężczyzn, jak i kobiet zwiększa aktywność określonych sieci mózgowych, takich jak system bólu, emocjonalny i nagradzania. Naukowcy porównali seks do innych środków pobudzających, które powodują natychmiastowy haj. Wykazano, że zwiększone ilości oksytocyny w mózgu (hormonu miłości naszego organizmu) kompensują kortyzol, hormon stresu, dlatego seks wiąże się z niskim poziomem lęku i stresu. Badania wykazały pozytywną korelację między częstymi funkcja seksu i pamięci w starszym wieku i poprawa funkcji poznawczych dorosłych. Cotygodniowy seks doprowadził do poprawy pamięci, uwagi, zapamiętywania słów oraz rozpoznawania wizualnego i werbalnego.
Żywność i odżywianie:
Twoja dieta odgrywa ogromną rolę w ogólnym zdrowiu i samopoczuciu. Niezbędne jest dostarczanie naszemu organizmowi bogatej w składniki odżywcze żywności, bogatej w witaminy i minerały – nie zapominając o co najmniej dwóch litrach wody dziennie, aby utrzymać nawodnienie mózgu. Niektórzy dietetycy zalecają dietę śródziemnomorską dla optymalnego zdrowia mózgu. Ale dieta MIND to nowo odkryta dieta, która pomaga zwiększyć funkcje poznawcze i jest bardzo podobna do diety śródziemnomorskiej. Badania wykazały, że kwasy tłuszczowe omega znajdujące się w oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia i innych zdrowych tłuszczach są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania komórek. Stwierdzono, że zmniejsza to ryzyko choroby wieńcowej i zwiększa koncentrację umysłową oraz powolny spadek funkcji poznawczych u osób starszych. W ostatnich latach dieta roślinna jest również chwalona za wiele korzyści zdrowotnych.
Dużo snu:
Twój mózg jest mięśniem i jak wszystkie mięśnie potrzebuje odpoczynku, aby zachęcić do zdrowego odmładzania. Standardowe zalecenie to siedem do ośmiu godzin nieprzerwanego snu na noc. Badania wykazały, w jaki sposób sen może pomóc mózgowi w konsolidacji i przetwarzaniu wspomnień, aby wspomóc pamięć i funkcji mózgu.
Pozostań aktywny umysłowo:
Nasz mózg jest mięśniem i musimy go zaangażować, aby utrzymać go w optymalnym zdrowiu. Świetny pomysł na utrzymywanie mózgu w formie angażuje się w łamigłówki umysłowe, takie jak krzyżówki, łamigłówki, czytanie, granie w karty lub sudoku.