10 sposobów na poprawę bakterii jelitowych

Istnieje wiele sposobów na poprawę równowagi i różnorodności bakterii żyjących w jelitach. Zdrowe jelita są niezbędne dla ogólnego dobrego samopoczucia i mogą przynieść szereg korzyści, od lepszej odporności po utratę wagi.

Zwiększenie spożycia żywności pochodzenia roślinnego jest ważnym krokiem do wspierania zdrowego mikrobiomu. Warzywa, owoce, zboża i rośliny strączkowe są bogate w błonnik i inne składniki odżywcze, które wspierają zdrowe bakterie.

Pokarmy bogate w prebiotyki, takie jak kimchi, kapusta kiszona, miso, jogurt i kombucha, są dobrym źródłem pożytecznych bakterii jelitowych. Wypierają również niezdrowe bakterie, które mogą siać spustoszenie w jelitach i całym organizmie.

Wystarczająca ilość snu to kolejny sposób na utrzymanie zdrowych i szczęśliwych bakterii jelitowych. Nie tylko pomaga w sprawnym funkcjonowaniu układu trawiennego, ale może również zapobiegać niszczeniu mikrobiomu przez przewlekły stres.

Jeśli chcesz wiedzieć, jak poprawić bakterie jelitowe, czytaj dalej ten artykuł. 

Co to jest zdrowie jelit?

Twoje jelita są ważną częścią twojego zdrowia, nie tylko dlatego, że pomagają w trawieniu, ale także dlatego, że odgrywają rolę w twoim samopoczuciu i ogólnym nastroju. Twój jelitowy układ nerwowy komunikuje się z mózgiem, wysyłając wiadomości o tym, co dzieje się w twoim ciele.

Połączenia przewód pokarmowy zawiera złożony ekosystem bakterii, który chroni organizm przed zarazkami i grzybami, jednocześnie pomagając zachować nienaruszoną wyściółkę jelit. Kiedy ta bariera staje się przepuszczalna, stan znany jako nieszczelne jelita, szkodliwe mikroorganizmy mogą przedostać się i wywołać chorobę.

Kiedy tak się dzieje, może to prowadzić do szeregu nieprzyjemnych objawów, w tym wzdęć, gazów, biegunki, zaparć i utraty wagi. Objawy nie zawsze są łatwe do zlokalizowania, ale jeśli występują dłużej niż kilka dni, czas uzyskać pomoc medyczną.

10 sposobów na poprawę bakterii jelitowych

Bakterie jelitowe odgrywają dużą rolę w ogólnym stanie zdrowia, w tym w poziomie energii i nastroju. Wpływają na zdolność trawienia i wchłaniania składników odżywczych, zapobiegają infekcjom i poprawiają układ odpornościowy. Oto kilka wskazówek, jak poprawić bakterie jelitowe. 

Zmień swoją dietę

Zmiana diety może być skutecznym sposobem na poprawę zdrowia jelit. Spożywanie różnorodnych pełnowartościowych pokarmów o niskiej zawartości przetworzonych cukrów, soli i sztucznych słodzików może pomóc w budowaniu dobrych bakterii w jelitach. Jedz różnorodne owoce i warzywa oraz umiarkowane ilości produktów pełnoziarnistych. Są to najlepsze źródła składników odżywczych, które pomagają rozwijać się bakteriom jelitowym.

Jedz Dużo Warzyw I Owoców

Spożywanie wystarczającej ilości warzyw i owoców ma kluczowe znaczenie dla zdrowia jelit. Są bogate w błonnik, witaminy i minerały. Powinieneś starać się jeść przynajmniej porcję świeżych produktów każdego dnia. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to uzyskać wiele różnych kolorów i typów. Jeśli dopiero zaczynasz jeść warzywa, zacznij od wypróbowania kilku różnych odmian. To zachęci Cię do jedzenia ich większej ilości.

Jedz produkty fermentowane

Kiedy jesz sfermentowaną żywność, wzmacniasz bakterie jelitowe, dodając więcej dobrych do swojego systemu. Pomagają również przywrócić mikrobiom jelitowy do dawnej świetności po zażyciu antybiotyków. Jeśli chcesz włączyć do swojej diety więcej produktów fermentowanych, dobrze jest zacząć od małych ilości i stopniowo zwiększać ilość spożywanych produktów. 

Jedz żywność prebiotyczną

Możesz zwiększyć liczbę dobrych bakterii jelitowych w swoim ciele, jedząc prebiotyki. Są bogate w rozpuszczalny i nierozpuszczalny błonnik, który promuje zdrowy przewód pokarmowy i wspiera regularne wypróżnienia. Banany są A naturalne źródło prebiotyków. Zawierają również dużo wody, dzięki czemu doskonale nawilżają.

Jedz pełne ziarna

Jedzenie pełnych ziaren jest ważną częścią zdrowej diety, szczególnie dla osób cierpiących na problemy trawienne, takie jak gazy, zaparcia i biegunki. Dostarczają różnorodnych składników odżywczych, w tym błonnika i białka. Przyczyniają się również do zrównoważonego mikrobiomu jelitowego i mniejszego ryzyka chorób przewlekłych.

Jedz pokarmy bogate w polifenole

Jednym z najlepszych sposobów na poprawę flory bakteryjnej jelit jest spożywanie pokarmów bogatych w polifenole. Związki te znajdują się w wielu różnych produktach spożywczych i wiadomo, że poprawiają funkcjonowanie przewodu pokarmowego i zmniejszają ryzyko wielu chorób przewlekłych, w tym chorób układu krążenia i raka. Jaskrawo kolorowe jagody, przyprawy i orzechy są najlepsze źródła polifenoli.

Zwiększ spożycie probiotyków

Probiotyki są pomocne w utrzymaniu równowagi bakterii jelitowych i poprawie samopoczucia. Są również znane ze swojej zdolności do zmniejszania stanu zapalnego w organizmie. Możesz dodać więcej tych dobrych drobnoustrojów do swojej diety poprzez żywność i suplementy. 

Obniż poziom stresu

Kiedy jesteś zestresowany, mózg wysyła sygnały do ​​nadnerczy, które uwalniają różne hormony stresu. Zbyt duży stres może prowadzić do problemów trawiennych, takich jak niestrawność, zgaga i bóle brzucha. Może również zaostrzyć istniejące problemy zdrowotne jelit, takie jak zespół nieszczelnego jelita i zespół jelita drażliwego.

Jedz powoli

Powolne jedzenie to jeden z najlepszych sposobów na poprawę zdrowia jelit i uczucie sytości. Pomaga także w dokonywaniu lepszych wyborów żywieniowych, co może pomóc w utracie wagi. Badania wykazały, że ludzie, którzy jedzą szybko, są ciężsi i z czasem przybierają na wadze. Ponadto często mają słabe trawienie i nie czują się usatysfakcjonowani posiłkami.

Sprawdź nietolerancje pokarmowe

Poświęcenie czasu na sprawdzenie nietolerancji pokarmowych może być jednym z najskuteczniejszych sposobów na poprawę zdrowia jelit. Może to pomóc uniknąć reakcji na pokarmy, które są szkodliwe dla układu pokarmowego, a także ułatwić ich powolne ponowne wprowadzanie w miarę gojenia się jelit.

Rodzaje żywności dla zdrowia jelit

Zdrowe jelita są kluczowym elementem ogólnego dobrego samopoczucia, ponieważ pomagają regulować poziom cukru we krwi, wzmacniają odporność i zapobiegają chorobom. Aby osiągnąć dobrze zaokrągloną dietę, która promuje zdrowie jelit, jedz różnorodne pełnowartościowe produkty spożywcze i skup się na produktach roślinnych o wysokiej zawartości błonnika. Oto lista produktów, które możesz jeść, aby poprawić zdrowie jelit. 

• Żywność o wysokiej zawartości błonnika
• czosnek
• Prebiotyki i probiotyki
• Fermentowane spożywcze
• Pokarmy wzmacniające kolagen

Użyj aplikacji Colon Broom, aby poprawić zdrowie swoich jelit

Jeśli kiedykolwiek cierpiałeś na zaparcia, wiesz, że może to być dość nieszczęśliwe doświadczenie. Na szczęście istnieje rozwiązanie, które pomoże złagodzić ten problem.

Użyj miotły jelita grubego aby poprawić zdrowie jelit. Oprócz zdrowej diety i regularnych ćwiczeń, suplement do oczyszczania jelita grubego to świetny sposób na przywrócenie układu trawiennego na właściwe tory. Oprócz poprawy wypróżnień, może również zmniejszyć stan zapalny w przewodzie pokarmowym.

Głównym składnikiem tego suplementu jest sproszkowana łuska psyllium, która ma właściwości obniżające ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Może również zwiększać energię i promować utratę wagi.

Wnioski

Zdrowe jelita odgrywają ważną rolę w ogólnym zdrowiu i samopoczuciu. Przewód pokarmowy jest głównym portem wejścia składników odżywczych, centrum komunikacji i walki z chorobami. Aby promować zdrowe jelita, wprowadź proste pozytywne zmiany w swojej diecie, zmniejsz stres i wysypiaj się. Dodanie probiotyków do diety może również utrzymać równowagę organizmu i zwalczyć złe bakterie w jelitach. Przestrzeganie tych wskazówek może pomóc w poprawie zdrowia jelit i zmniejszeniu objawów, takich jak wzdęcia, biegunka lub zaparcia.