Top 5 tips om de gezondheid van uw hersenen te verbeteren

Het is heel typerend dat ons lichaam verandert naarmate we ouder worden. Onze hersenen zullen veranderingen en veroudering ervaren, dus het is van cruciaal belang om de effecten van veroudering te vertragen door het aanbevolen advies op te volgen om het in goede gezondheid te houden. Hier zijn vijf adviezen om de gezondheid van de hersenen te verbeteren.

Oefening, Oefening & Meer Oefening:

Creëren en onderhouden van een regelmatige trainingsroutine is cruciaal voor uw algehele gezondheid en welzijn. Lichaamsbeweging maakt endorfines vrij in de hersenen, de natuurlijke stemmingsboosters van ons lichaam. Bijgevolg heeft het een positieve invloed op ons emotionele welzijn en verlicht het symptomen van angst en stress. Onderzoek heeft ook aangetoond dat degenen die gedurende het hele leven regelmatig aan lichaamsbeweging doen, minder kans hebben op achteruitgang van de hersenfunctie. Er is inderdaad minder risico op Alzheimer en dementie ontwikkelen bij personen die gezonde trainingsroutines hebben aangehouden. Het wordt vaak aangeraden om minstens drie keer per week te sporten, maar belangrijker nog, deel te nemen aan activiteiten die u leuk vindt om er het meeste uit te halen en het gemakkelijker te maken om vol te houden. Kijk of dat invloed heeft op je geheugenverlies door MemTrax regelmatig te gebruiken.

Een gezond seksleven:

Het gerucht gaat dat seks de hersenfunctie kan verbeteren. Het gaat tenslotte niet alleen om het warm worden onder de lakens. Het is aangetoond dat seksuele stimulatie bij zowel mannen als vrouwen de activiteit van specifieke hersennetwerken verhoogt, zoals de pijn-, emotionele en beloningssystemen. Onderzoekers hebben seks vergeleken met andere stimulerende middelen die een instant 'high' veroorzaken.' Het is ook aangetoond dat de verhoogde hoeveelheden oxytocine in de hersenen (het liefdeshormoon van ons lichaam) het stresshormoon cortisol compenseren. Daarom wordt seks geassocieerd met lage angst- en stressniveaus. Onderzoek heeft een positieve correlatie aangetoond tussen frequent seks en geheugenfunctie op oudere leeftijd en verbeterde cognitieve functie van volwassenen. Wekelijkse seks leidde tot verbeteringen in geheugen, aandacht, woordherinnering en visuele en verbale herkenning.

Voedsel & Voeding:

Uw dieet speelt een enorme rol in uw algehele gezondheid en welzijn. Het is essentieel om ons lichaam te voorzien van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en boordevol vitamines en mineralen - en niet te vergeten ten minste twee liter water per dag om je hersenen gehydrateerd te houden. Sommige voedingsdeskundigen bevelen een mediterraan dieet aan voor een optimale gezondheid van de hersenen. Maar het MIND-dieet is een nieuw gevonden die helpt de cognitieve functie te verbeteren en lijkt erg op het mediterrane dieet. Onderzoek heeft uitgewezen dat de omega-vetzuren in extra vergine olijfolie en andere gezonde vetten van vitaal belang zijn voor het goed functioneren van uw cellen. Het is gebleken dat dit het risico op coronaire hartziekte vermindert en de mentale focus verhoogt en de cognitieve achteruitgang bij oudere volwassenen vertraagt. In meer recente jaren wordt een plantaardig dieet ook geprezen om zijn vele gezondheidsvoordelen.

Genoeg slaap:

Je hersenen zijn een spier en zoals alle spieren hebben ze rust nodig om een ​​gezonde verjonging te stimuleren. De standaardaanbeveling is zeven tot acht uur aaneengesloten slaap per nacht. Onderzoek heeft aangetoond hoe slaap de hersenen kan helpen herinneringen te consolideren en te verwerken om het geheugen te helpen en hersenfunctie.

Blijf mentaal actief:

Nogmaals, ons brein is een spier en we moeten het gebruiken om het in optimale gezondheid te houden. Een uitstekend idee voor je hersenen in vorm houden houdt zich bezig met mentale puzzels zoals kruiswoordraadsels, puzzels, lezen, kaarten spelen of sudoku.