Slaaptekort en vroege Alzheimer
Velen van ons ervaren slapeloze en rusteloze nachten, evenals nachten waarin het moeilijk is om in slaap te blijven. De meerderheid van de mensen die slaapproblemen hebben, bestrijden hun nacht meestal door de volgende dag een extra kopje koffie of espresso te drinken. Terwijl een ruwe nachtrust af en toe voorkomt, kunnen chronische slapeloze nachten in verband worden gebracht met Alzheimer met vroege aanvang.
Hoe slecht slaap jij?
Tijdens een studie aan de https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Temple University's School of Medicine, onderzoekers verdeelden muizen in twee groepen. De eerste groep kreeg een acceptabel slaapschema, terwijl de andere groep extra licht kreeg, waardoor ze minder konden slapen. Nadat het onderzoek van acht weken was voltooid, had de groep muizen wiens slaap werd beïnvloed, een aanzienlijke verslechtering van het geheugen en het vermogen om nieuwe dingen te leren. De slaaparme groep muizen vertoonde ook klitten in hun hersencellen. Onderzoeker Domenico Pratico verklaarde: "Deze verstoring zal uiteindelijk het leervermogen van de hersenen aantasten, nieuw geheugen en andere cognitieve functies vormen en bijdragen aan de ziekte van Alzheimer."
Hoewel slapen moeilijker wordt naarmate je ouder wordt, zijn er kleine veranderingen die je kunt aanbrengen om beter te slapen. Hier zijn zeven tips van Artsen voor een betere nachtrust.
7 tips om beter te slapen
1. Houd je aan een slaapschema - Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op, ook in het weekend, op feestdagen en op vrije dagen. Consequent zijn versterkt de slaap-waakcyclus van uw lichaam en bevordert een betere nachtrust.
2. Let op wat je eet en drinkt – Ga niet te vol of hongerig naar bed. Je ongemak kan je wakker houden. Beperk ook hoeveel u drinkt voordat u naar bed gaat om te voorkomen dat u midden in de nacht opstaat om naar de badkamer te gaan.
Pas ook op voor nicotine, cafeïne en alcohol. De stimulerende effecten van nicotine en cafeïne hebben uren nodig om af te nemen en kunnen grote schade aanrichten aan een goede nachtrust. En hoewel alcohol je moe kan maken, kan het later in de nacht de slaap verstoren.
3. Creëer een bedtijdritueel - Als je elke avond hetzelfde doet, weet je lichaam dat het tijd is om te ontspannen. Denk bijvoorbeeld aan het nemen van een warme douche of bad, het luisteren naar rustgevende muziek of het lezen van een boek. Deze activiteiten kunnen de overgang tussen wakker en moe voelen vergemakkelijken.
4. Word comfortabel - Creëer een kamer die ervoor zorgt dat je in slaap wilt vallen. Voor de meeste mensen betekent dit een donkere en koele omgeving. Ook het vinden van beddengoed dat het beste bij u past. Of je nu de voorkeur geeft aan een zacht of stevig matras, kies wat het beste aanvoelt.
5. Beperk dutjes overdag - Pas op voor dutjes. Hoewel het misschien moeilijk is om te weerstaan aan het sluiten van je ogen op de bank of tijdens een pauze, kunnen dutjes overdag de nachtrust verstoren. Als je besluit een dutje te doen, beperk je slaap dan tot 10-30 minuten in de middag.
6. Neem fysieke activiteit op in uw dagelijkse routine - Regelmatig sporten kan een diepere slaap bevorderen en u helpen sneller in slaap te vallen. Als u vlak voor uw bedtijd traint, kunt u zich tot in de nacht energiek voelen. Als dit gebeurt, overweeg dan om indien mogelijk eerder op de dag te trainen.
7. Beheer stress - Als er te veel op je bord ligt, kan je geest racen terwijl je probeert te rusten. Als je te veel aan je hoofd hebt, probeer dan te reorganiseren, prioriteiten te stellen en te delegeren om je te helpen ontspannen. Een slechte nachtrust zal je stress morgen niet helpen.
Een goede nachtrust heeft niet alleen invloed op uw dagelijks leven, maar kan ook van invloed zijn op uw geheugen, uw vermogen om te leren en kan leiden tot de vroege stadia van de ziekte van Alzheimer. Door de zeven tips voor een betere slaap van de Mayo Clinic te volgen, kunt u de vroege tekenen van Alzheimer afweren en uw dagelijks leven verbeteren. Probeer de MemTrax testen en begin vandaag nog met het monitoren van uw resultaten.