Slaaptekort en vroege Alzheimer
Velen van ons ervaren slapeloze en rusteloze nachten, evenals nachten waarin het moeilijk is om in slaap te blijven. De meerderheid van de mensen die slaapproblemen hebben, bestrijden hun nacht meestal door de volgende dag een extra kopje koffie of espresso te drinken. Terwijl een ruwe nachtrust af en toe voorkomt, kunnen chronische slapeloze nachten in verband worden gebracht met Alzheimer met vroege aanvang.
Hoe slaaptekort ben jij?
Tijdens een studie aan de https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Temple University's School of Medicine, onderzoekers verdeelden muizen in twee groepen. De eerste groep kreeg een acceptabel slaapschema, terwijl de andere groep extra licht kreeg, waardoor ze minder konden slapen. Nadat het onderzoek van acht weken was voltooid, had de groep muizen wiens slaap werd beïnvloed, een aanzienlijke verslechtering van het geheugen en het vermogen om nieuwe dingen te leren. De slaaparme groep muizen vertoonde ook klitten in hun hersencellen. Onderzoeker Domenico Pratico verklaarde: "Deze verstoring zal uiteindelijk het leervermogen van de hersenen aantasten, nieuw geheugen en andere cognitieve functies vormen en bijdragen aan de ziekte van Alzheimer."
Hoewel slapen moeilijker wordt naarmate je ouder wordt, zijn er kleine veranderingen die je kunt aanbrengen om beter te slapen. Hier zijn zeven tips van Artsen voor een betere nachtrust.
7 tips om beter te slapen
1. Houd je aan een slaapschema - Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op, ook in het weekend, op feestdagen en op vrije dagen. Consequent zijn versterkt de slaap-waakcyclus van je lichaam en helpt om 's nachts beter te slapen.
2. Let op wat je eet en drinkt - Ga niet te vol of hongerig naar bed. Je ongemak houdt je misschien wakker. Beperk ook hoeveel je voor het slapengaan drinkt om te voorkomen dat je midden in de nacht opstaat om naar het toilet te gaan.
Pas ook op voor nicotine, cafeïne en alcohol. De stimulerende effecten van nicotine en cafeïne nemen uren in beslag en kunnen de kwaliteit van de slaap aantasten. En hoewel alcohol je misschien vermoeid maakt, kan het later op de nacht de slaap verstoren.
3. Creëer een bedtijdritueel - Elke avond hetzelfde doen, vertelt je lichaam dat het tijd is om tot rust te komen. Voorbeelden hiervan zijn een warme douche of bad nemen, naar rustgevende muziek luisteren of een boek lezen. Deze activiteiten kunnen de overgang tussen wakker en vermoeid voelen vergemakkelijken.
4. Word comfortabel - Creëer een kamer waar je in slaap wilt vallen. Voor de meeste mensen betekent dit een donkere en koele omgeving. Ook het vinden van beddengoed dat het beste bij u past. Of je nu de voorkeur geeft aan een zacht of stevig matras, kies wat het beste aanvoelt.
5. Beperk dutjes overdag - Pas op voor dutjes. Hoewel het moeilijk kan zijn om je ogen te sluiten op de bank of tijdens een pauze, kunnen dutjes overdag de nachtrust verstoren. Als je besluit een dutje te doen, beperk je slaap dan tot 10-30 minuten in de middag.
6. Neem fysieke activiteit op in uw dagelijkse routine - Regelmatig sporten kan een diepere slaap bevorderen en u helpen sneller in slaap te vallen. Als u dicht bij uw bedtijd sport, kunt u zich 's nachts energiek voelen. Als dit gebeurt, overweeg dan om indien mogelijk eerder op de dag te trainen.
7. Beheer stress - Als er te veel op je bord ligt, kunnen je gedachten op hol slaan terwijl je probeert te rusten. Als je te veel aan de hand hebt, probeer dan te reorganiseren, prioriteiten te stellen en te delegeren om je te helpen ontspannen. Een slechte nachtrust zal je morgen niet helpen.
Een goede nachtrust heeft niet alleen invloed op uw dagelijks leven, maar het kan ook van invloed zijn op uw geheugen, uw leervermogen en kan leiden tot de vroege stadia van de ziekte van Alzheimer. Het volgen van de zeven tips voor een betere slaap van de Mayo Clinic kan u helpen de vroege tekenen van Alzheimer af te weren en uw dagelijks leven te verbeteren. Om uw geheugen bij te houden en hoe goed u informatie vasthoudt, kunt u de MemTrax testen en begin vandaag nog met het monitoren van uw resultaten.