Hoe geheugenverlies te stoppen

 

 

Maak je je zorgen over? je geheugen verliezen naarmate je ouder wordt of moeite hebben met concentreren? Je bent niet alleen. Miljoenen mensen over de hele wereld ervaren dagelijks geheugenverlies. Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om helpen stoppen geheugenverlies van gebeuren in de eerste plaats. In deze blog post, zullen we enkele tips en trucs bespreken van een arts die een expert is in hoe je je geheugen scherp kunt houden!
Kan verloren herinneringen aan geheugenverlies worden hersteld?

Als de neuronen van de hersenen in leven blijven, zal de geheugen is er, dus u kunt het geheugen herstellen problemen uit de stadia van de ziekte van Alzheimer”, zegt dhr. Graeme. Glanza zei dat neuronen in latere fasen kunnen afsterven, waardoor herinneringen hun integriteit verliezen. De eerste vraag die mensen meestal hebben als ze ervaren geheugenverlies is of het kan worden hersteld. Het goede nieuws is dat in de meeste gevallen geheugenverlies is slechts tijdelijk en kan gemakkelijk worden teruggedraaid. Er zijn een aantal dingen die u kunt doen om uw gezondheid te herstellen, omgekeerd milde cognitieve stoornis, en doorgaan met normale veroudering.

Wat is normaal en wat niet?

Sommige ouderen maken zich zorgen over hun cognitieve vermogens als ze niet in staat zijn om onafhankelijk te denken. Sommigen van hen maken zich misschien zorgen dat ze meer tijd nemen om iets te leren, of dat ze vergeten de rekeningen te betalen. De wijzigingen erin mentale en emotionele gezondheid zijn meestal niet significant, maar duiden op milde vergeetachtigheid - meestal een typisch onderdeel van veroudering.

Aan de andere kant, als een oudere persoon een significante verandering in stemming of persoonlijkheid ervaart, kan dit een teken zijn van: meer ernstige medische aandoeningen, zoals De ziekte van Alzheimer of dementie. Indien geheugenverlies gepaard gaat met veranderingen in stemming of gedrag, is het belangrijk om meteen een arts te raadplegen. Het komt erop neer dat geheugenverlies kan worden teruggedraaid als het vroeg genoeg wordt opgemerkt. Als u geheugenverlies ervaart, raak dan niet in paniek - er zijn dingen die u kunt doen om uw cognitie weer op het goede spoor te krijgen. In de meeste gevallen is geheugenverlies slechts tijdelijk en kan het gemakkelijk worden teruggedraaid met de juiste behandeling. Wacht niet langer - ga nu aan de slag.

Hoe kan ik geheugenverlies voorkomen?

Het kan zijn dat u de naam van iemand niet meer weet of dat u bent vergeten waar u uw autosleutels heeft gelaten. Naarmate een persoon ouder wordt, worden cognitieve problemen een reden tot bezorgdheid, samen met zorgen over dementie, hoog cholesterol, maandelijkse rekeningen, dingen verliezen, persoonlijkheidsveranderingen, voedingssupplementen, lichamelijk onderzoek, andere denkvaardigheden, bloedtesten, dagelijks leven / dagelijkse taken, maar ze veroorzaken in het begin meestal geen problemen voor de meeste gezonde volwassenen. Het is belangrijk om proactief en preventief te worden in onze benaderingen om met geheugenverlies op korte termijn om te gaan. Ga naar uw arts en controleer vóór een stressvolle gebeurtenis uw bloedstroom, gezonde zenuwcellen en algemene gezondheid, zodat u uw dagelijkse activiteiten kunt voortzetten en dingen niet vergeet. Hoewel het niet gegarandeerd is dat geheugenverlies kan optreden of mensen het vermogen hebben om milde cognitieve stoornissen te stoppen, zijn er bepaalde dingen die u kunt doen om geheugenverlies te helpen voorkomen, waaronder:

-Verblijf fysiek actief

-A eten gezond dieet

-Genoeg slaap krijgen

-Het beheren van stressniveaus

-Het vermijden van alcohol en drugs

-Kijk uit voor hoge bloeddruk

-Verblijf mentaal actief / Betrek familie lid

-vermijden hoofdletsel (contactsporten, fietshelmen)

Zorg ervoor dat je deze doet dingen kunnen helpen om je geheugen te behouden blijf scherp als je ouder wordt!

7 Brain Health Tips om geheugenverlies op korte termijn te voorkomen

Al onze herinneringen hebben een aantal fouten. Naarmate je ouder wordt, kunnen de slip-ups erger worden. Geen behoefte aan geheugenproblemen of geheugenstoornissen. Deze eenvoudige stap helpt je scherp te blijven.

Oefening

Inclusief regelmatig fysiek activiteit aan uw dagelijkse schema helpt uw ​​​​mentaal stimulerend te blijven activiteiten. Dit zal helpen om uw hersenen gezond en functionerend naar behoren. Enkele geweldige oefeningen om op te nemen zijn yoga, Pilates, stretching en wandelen. Deze activiteiten zullen helpen verbeter je geheugen terwijl u ook actief en gezond blijft.

Voor gezonde volwassen mensen beveelt Doctor's 150 minuten (30 minuten vijf keer per week) matige aërobe activiteit aan, inclusief krachtig hardlopen of fietsen. Als je niet genoeg tijd hebt om 20 minuten te lopen, probeer dan elke dag een paar 10 minuten te wandelen. U kunt uw hartsnelheid en bloedcirculatie verhogen door aerobics. Probeer snel te lopen om niet buiten adem te raken tijdens een gesprek.

Dit is geweldig nieuws voor degenen die hun geheugen willen herstellen. Je moet niet alleen voldoende slapen, maar je moet er ook voor zorgen dat je fysiek actief bent. Door je lichaam te pushen met intensieve lichaamsbeweging, kun je je diepe slaapcycli bevorderen. Hierdoor kan uw lichaam rusten en niet alleen uw geheugen herstellen, maar ook uw algehele gezondheid.

Er zijn veel geheugenverhogende voordelen die gepaard gaan met het beoefenen van yoga, meditatie en stevig wandelen. Deze activiteiten helpen de focus, het geheugen en de concentratie te verbeteren en helpen ook bij het verminderen van stress. Als je ernaar op zoek bent verbeter je geheugen, probeer wat krachtige aërobe activiteit, yoga of meditatie toe te voegen aan je dagelijkse routine.

Bekijk deze bekroonde onderzoekspublicatie uit 2022 over beweging en cognitie: Fysieke activiteit en traject van cognitieve verandering bij ouderen: Mayo Clinic Study of Ageing

Eet een gezond dieet

Gezond voedingsmiddelen zijn geweldig voor de gezondheid van uw hart en tailles, en zijn belangrijk voor je hersenen. De MIND-interventie voor hersendegeneratie omvat twee gestandaardiseerde diëten met een focus op voedsel die specifieke effecten hebben op de hersenen. Hoewel er nog veel onderzoeken moeten worden afgerond, is het MIND-dieet aanzienlijk verlaagd Alzheimer risico voor de meeste volwassenen die zich redelijk goed aan het regime hielden. Over het algemeen omvat het MIND-dieet het eten van fruit, noten, groenten en granen en kan het helpen bij andere denkproblemen.

Sommige cognitieve stimulerende voedingsmiddelen die u in uw dieet kunt opnemen, zijn:

- Bosbessen

-Avocado's

-noten

-Zalm

-Donkere bladgroenten

-Tomaten

-Granaatappels

- Kerriekruiden

-Volkoren

-Olijfolie

-Gevogelte zonder vel

-Rood vlees

Wat zijn de 3 voedingsmiddelen die geheugenverlies bestrijden?

Bessen, vis en groene bladeren zijn drie goed voedsel om het kortetermijngeheugen te bestrijden verlies. Honderden onderzoeksstudies hebben bewezen dat deze voedingsmiddelen nuttig zijn bij het bevorderen van de hersenontwikkeling.

Blijf mentaal actief

Blijf leren. Blijf sociaal. Geestelijke stimulatie houdt de geest gezond en lichaamsbeweging houdt het lichaam fit. Probeer je bezig te houden met leeractiviteiten die je niet begrijpt, veel dokters hebben moeite met het leren van een nieuw muziekinstrument stimuleert echt de neuronen in de hersenen om nieuwe verbindingen te vormen. Leer talen. Ontdek iets dat je nog nooit eerder had gelezen! Neem geïmproviseerde muzieklessen. Interactie met familieleden is geweldig voor iemand die zich niet goed voelt en voorkomt depressie en stress die mogelijk geheugenverlies veroorzaken. Breng een vriend mee. Doe vrijwilligerswerk voor gemeenschapsgroepen, word lid van clubs of ga naar het theater.

Er zijn veel geheugenspellen online en in app-winkels beschikbaar. Games die gericht zijn op aandacht, probleemoplossing en logica kunnen helpen houd je geest scherp voor oudere volwassenen. Enkele geweldige spellen om te proberen zijn:

-Kruiswoordraadsels

-Sudoku

-Mahjong

-Cognitieve tests

Blijf sociaal en verbeter de sociale interactie

Kaarten en boekenclubs houd je geest actief en sociaal. Hoe meer sociale connecties mensen hebben, hoe beter hun neurale netwerken behouden blijven. Sociale interacties help ook met herinneringen en stemmingen! Het lijkt erop dat het probleem wordt vergroot door sociaal isolement onder mensen in sociaal isolement. Depressieve gevoelens kunnen dementie veroorzaken. Het is dus belangrijk om een ​​positieve kijk te behouden en sociaal te zijn naarmate je ouder wordt.

Word sociaal door met ons in contact te komen op sociale media? @MemTrax

Stap het op

Elke keer 30 minuten lopen dag kan helpen met uw geestelijke gezondheid en lichaam. Lichaamsbeweging kan een positieve invloed hebben op de geestelijke gezondheid in het verouderingsproces, zegt een onderzoeker van Georgetown University. Oefening helpt dingen te verminderen die tot geheugen kunnen leiden verlies. Gezondheidsbehandelingen omvatten meestal lichaamsbeweging om dementie te bestrijden, Alzheimer,

Wandelen is een van de beste oefeningen die je kunt doen voor je lichaam en geest. Het heeft weinig impact, is gemakkelijk te doen en kan vrijwel overal worden gedaan. En het blijkt, wandelen is ook goed voor je mentale gezondheid.

Het is aangetoond dat wandelen helpt stress en angst te verminderen, stemmingen te verbeteren en gevoelens van welzijn te vergroten. Wandelen kan ook helpen verbetering van het geheugen problemen en cognitieve functies. Een studie toonde zelfs aan dat lopen de progressie van dementie kan vertragen.

Ga er dus op uit en verken je buurt te voet! En als je op zoek bent naar een beetje extra motivatie, probeer dan lid te worden van een wandelgroep of aanmelden voor een liefdadigheidswandeling zoals de 2022 Walk to End Alzheimer's gesponsord door de non-profitorganisatie The Alzheimer's Association. Wandelen is een geweldige manier om aan lichaamsbeweging te doen en nieuwe vrienden te maken - en het kan je misschien helpen houd je hersenen en lichaam actief naarmate je ouder wordt (niet alleen voor oudere volwassenen!).

Stub Out Sigaretten

Als de mensen van de wereld zouden stoppen met roken, zou dat het meest gezonde en heilzame voor de mensheid zijn, en wie het ook mogelijk maakt, zou de geschiedenis ingaan als een legende.

Rook veroorzaakt geheugenverlies als we ouder worden. Het is beter voor rokers om te stoppen met roken! Roken heeft een negatief effect op uw hersenen en kan een kleine beroerte veroorzaken die optreedt in een klein hersengebied. Neem een ​​effectieve nicotinevervangende therapie of psychiatrische behandeling om definitief van uw verslaving af te komen.

Rook niet! Roken tast niet alleen je longen aan, maar het eist ook je geheugen. Roken is een van de belangrijkste oorzaken van geheugenverlies en cognitieve achteruitgang. Als u rookt, is stoppen een van de beste dingen die u voor uw geheugen kunt doen. Vermijd illegale drugs.

Stop met stressen

Het gevoel van angst beïnvloedt de hersenen, "zei Turner. Bij mensen maakt cortisol het ophalen van informatie moeilijker. Probeer te ontspannen door ontspanningstechnieken zoals meditatie, yoga te combineren.

Wanneer we gestrest zijn, kan dit leiden tot geheugenproblemen. Stress beïnvloedt de hersenen op vele manieren, en een van die manieren is door het geheugen aan te tasten, de slaap te onderbreken en depressies te veroorzaken. Als u uw geheugen scherp en dementie voorkomensuggereert onderzoek dat het belangrijk is om manieren te vinden om te ontspannen en stress in je leven te verminderen als behandeling.
Tips om stress te verminderen:

-Identificeer de dingen die je stress bezorgen en probeer ze zoveel mogelijk te vermijden.

- Oefen ontspanningstechnieken zoals meditatie, yoga of diep ademhalen.

-Oefen regelmatig.

- Breng tijd door met vrienden en familie

-Zoek een hobby of activiteit die je ontspant

Betrek je hersenen

Zoals hij zei, fysiek lichaamsbeweging helpt ook bij de geestelijke gezondheid. Speel kaartspellen, Lees boeken, kijk samen voetbal of gebruik software voor hersentraining. Het helpt bij mentaal uitdagende taken.

We hopen dat deze tips nuttig waren om te begrijpen hoe u geheugenverlies kunt stoppen. Als u zich zorgen maakt over geheugenverlies, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen u helpen bepalen of er reden tot bezorgdheid is en u voorzien van de middelen die u nodig heeft om uw hersenen gezond te houden.

Dit zijn slechts enkele van de dingen die u kunt doen om geheugenverlies te stoppen. Neem voor meer informatie contact op met uw arts. Beter nog neem een MemTrax geheugentest, print de resultaten uit en gebruik dat om het gesprek te beginnen. Het wordt tijd dat mensen de controle over hun leven terugnemen cognitieve gezondheid en houd ons gezondheidszorgsysteem verantwoordelijk voor het vermijden van dit ongelooflijk belangrijke onderwerp.

Ten slotte:

Geheugenverlies, cognitieve achteruitgang en dementie zouden centraal moeten staan ​​in elke grote discussie nu onze vergrijzende bevolking de laatste levenscyclus ingaat. Te vaak worden deze belangrijke onderwerpen vermeden totdat het te laat is. Wij moeten open en eerlijk gaan praten over geheugenverlies en cognitieve achteruitgang met onze gezondheid en menselijke diensten, en werken aan oplossingen om onze senioren gezond en gelukkig te houden!