Hoe u uw hersenkracht kunt vergroten
Het gezond houden van je hersenen is essentieel als je in topvorm wilt zijn, en het kan ook helpen om ziekten te voorkomen die cognitieve achteruitgang veroorzaken, zoals dementie en de ziekte van Alzheimer. Er zijn verschillende eenvoudige manieren waarop u de gezondheid van uw hersenen dagelijks kunt verbeteren. Van het doen van cryptische kruiswoordpuzzels tot het krijgen van een volledige nachtrust, je hersenen zullen er baat bij hebben als je de volgende eenvoudige stappen in je dagelijkse routine opneemt.
Een goede nachtrust
Een goede nachtrust is essentieel om je te ondersteunen het vermogen van de hersenen om te functioneren op zijn optimale niveau. Wanneer je in slaap valt, zorgt het ervoor dat je lichaam nieuwe energie krijgt, je cellen herstellen en je hersenen doorzoeken wat ze die dag hebben geleerd. Slaap helpt ook om te ondersteunen leren en geheugen. De gemiddelde volwassene heeft ongeveer acht uur slaap per nacht nodig. Als je moeite hebt met inslapen, probeer dan minstens een uur voor het slapengaan alle schermen uit te zetten, omdat het licht van schermen zoals smartphones en iPads de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon, kan remmen. Zet ontspannende muziek op en verwerk aromatherapie in je nachtelijke ritueel door een ontspannende geur, zoals lavendel, op je kussen te spuiten om je te helpen slapen goed en geef je hersenen een kans om bij te komen.
Opruimen
Als u zich te veel heeft overgegeven aan stimulerende middelen, zoals alcohol, illegale middelen of medicijnen op recept drugs, zullen ze je hersenen hebben beïnvloed. Verslavende middelen opnieuw bedraden het beloningspad van je hersenen, een intens genot gevolgd door een dieptepunt of terugtrekking, en de behoefte aan een grotere hit de volgende keer als je hersenen zich aanpassen om minder ontvankelijk te worden voor dezelfde dosis. Er kunnen langdurige effecten op uw hersenen zijn als u regelmatig drugs gebruikt, maar een behandeling krijgt, zoals het bijwonen van een revalidatiecentrum in Los Angeles, kan verdere schade stoppen en helpen om veranderingen in neuronverbindingen in uw hersenen te herstellen.
Focus op voeding
Wat je in je lichaam stopt, heeft een diepgaand effect op het volksgezondheid, zowel fysiek als mentaal. Focus op goede voeding om geef je brein een boost. Voeg dagelijks superfoods toe dieet voor een gezonder brein. Bosbessen kunnen uw leervermogen verbeteren, terwijl noten en zaden niet alleen een goede bron van eiwitten zijn, maar ze verhogen ook uw vitamine E-inname, wat in verband is gebracht met lagere percentages van cognitieve achteruitgang naarmate je ouder wordt. Regelmatig vette vis eten die rijk is aan Omega 3, zoals wilde zalm of haring, kan dat wel je hersenfunctie verbeteren. Voor een heerlijke zoete traktatie eet je elke dag een kleine hoeveelheid pure chocolade, idealiter 70% cacao. Pure chocolade zit vol met antioxidanten en bevat matige hoeveelheden cafeïne, om je concentratie en focus te stimuleren, en om feelgood-chemicaliën in je hersenen vrij te maken.
Doe het kruiswoordraadsel elke dag
Het maken van de kruiswoordpuzzel is niet alleen een manier om de tijd te doden, regelmatig ondernemen kan het ook houd je hersens gezond door het hard te laten werken. Kruiswoordraadsels kunnen verbeter de snelheid waarmee je hersenen werkt, evenals het verminderen van het risico op dementie en het vertragen van cognitieve achteruitgang.