8 meest voorkomende hardloopblessures en tips
om ze te vermijden

Lopers lopen risico op veel blessures. Deze kunnen variëren van kleine pijntjes tot meer
serieuze zaken. Om hardloopblessures te voorkomen, dienen hardlopers experts te raadplegen. A
een goede warming-up en cooling-down routine kan ook helpen.


Hoewel er verschillende soorten hardloopblessures zijn, zijn knie- en enkelblessures de belangrijkste
meest aangetroffen. Andere verwondingen zijn scheenbeenspalken, lage rugletsels en
lies verwondingen.

Een runner's knee is een veel voorkomende overbelastingsblessure. Het wordt gekenmerkt door een doffe pijn in een of beide
van de knieën. Achillespeesontsteking is een andere overbelastingsblessure die kan worden voorkomen door te volgen
een goed trainingsplan. 

Hardloopblessures kunnen worden behandeld met rust, ijsvorming, compressie en elevatie (RICE).
Lopers met een lichte blessure kunnen er doorheen trainen. Echter, degenen die een ernstiger
letsel moet een pauze nemen om de weefsels te laten genezen.
In dit artikel bespreken we de 8 meest voorkomende hardloopblessures en tips om te voorkomen
Hen.

Wat zijn hardloopblessures?

Hardloopblessures behoren tot de meest voorkomende soorten musculoskeletale problemen. Zij zijn
veroorzaakt door een storing in het lichaam, meestal als gevolg van herhaalde schokken of slijtage.
Er zijn drie hoofdtypen hardloopblessures. Dit zijn verwondingen aan de voet, knie en rug.
Elk heeft zijn eigen unieke symptomen. Wanneer pijn optreedt tijdens het hardlopen, de beste behandeling
is om professionele medische hulp te zoeken.

Naast de voet, knie en rug zijn er nog andere gebieden waar je op moet letten bij hardloopblessures
omvatten de lies en schenen. Een goede krachtroutine hebben en aandacht besteden aan blessures
begin kan helpen voorkomen dat ze optreden.

De 8 meest voorkomende hardloopblessures

Gewond raken hoort bij hardloper zijn. Hoewel het belangrijk is om je lichaam in vorm te houden, is het dat ook
ook belangrijk om op de hoogte te blijven van veelvoorkomende hardloopblessures. Hier zijn enkele van de meest voorkomende
soorten blessures die hardlopers kunnen treffen.

Runner's Knee

Runner's knee, ook wel bekend als patellofemorale pijn syndroom, is een van de meest voorkomende
hardloopblessures. Het veroorzaakt doffe, pijnlijke pijn rond de voorkant van de knie. Terwijl symptomen
variëren, hebben ze de neiging erger te worden met activiteit. Als je pijn hebt die langer dan een week aanhoudt, is dat zo
het beste een arts raadplegen. Er zijn verschillende oorzaken voor de runner's knee. Een van de meest
gebruikelijk is overmatig gebruik. Om de aandoening te voorkomen, moet u uw trainingen plannen en ervoor zorgen dat u dat doet
voldoende rust nemen.
Shin Splints

Scheenbeenspalken zijn een van de meest voorkomende blessures onder hardlopers. Ze worden veroorzaakt door
herhaalde stress op de onderbeenspieren, pezen en botten. Lopers met scheenbeenspalken
pijn ervaren in hun scheenbeen, het voorste deel van het scheenbeen. Een persoon met scheenbeen
spalken moeten high-impact oefeningen vermijden. Hardlopers kunnen hun risico op het ontwikkelen van scheenbeen verkleinen
spalken door af te wisselen tussen high-impact activiteiten en low-impact oefeningen. 

IT-bandsyndroom

IT-bandsyndroom is een hardloopblessure die pijn, stijfheid en ontsteking in de knie veroorzaakt
gebied. Bovendien komt het veel voor bij hardlopers en fietsers, vooral bij duursporters. Er zijn
vele manieren om dit probleem te voorkomen en te behandelen. Een van de meest effectieve methoden is om
verbeter je biomechanica. Door uw manier van lopen te verbeteren, vermindert u de druk op uw knieën
verdragen als je rent.

Achilles tendinitis

Wanneer de achillespees geblesseerd raakt, kan dit pijn, zwelling, gevoelloosheid of a
gevoel van stijfheid. Deze aandoening kan voorkomen bij mensen van alle leeftijden, inclusief tieners en

volwassenen. De beste manier om te voorkomen Achilles tendinitis is om schoenen te dragen die steun en steun bieden
demping. U moet ook activiteiten vermijden die uw achillespees overmatig belasten,
zoals bergopwaarts rennen en op oneffen terrein. 

Fasciitis plantaris

Plantaire fasciitis is een hardloopblessure die veel voorkomt bij hardlopers van alle niveaus. Het is een pijnlijke
aandoening die een stekende pijn veroorzaakt in de hiel en voetboog. Plantaire fasciitis
treedt op wanneer de fascia plantaris – een dikke weefselband aan de onderkant van de voet – wordt
ontstoken. Het wordt meestal veroorzaakt door overmatig gebruik. De behandeling omvat strekken, rusten en
versteviging van de voet. 

Hamstringblessures

Hamstringblessures zijn een veelgehoorde klacht onder hardlopers. Ze komen voor wanneer de hamstring
spieren worden te ver uitgerekt voordat de voet de grond raakt. Dit kan pijn veroorzaken of
zwelling, afhankelijk van het type hamstringblessure. Hardlopers lopen een groter risico op hamstrings
verwondingen dan andere mensen. Voor lichte hamstringblessures, rust, ijs, compressie en elevatie
(RIJST) kan nuttig zijn bij het verlichten van symptomen. Als de pijn aanhoudt, overleg dan met uw arts
pijnmedicatie.

Enkelletsel

Een enkelverstuiking is een andere veelvoorkomende hardloopblessure. Symptomen zijn onder meer zwelling, pijn en
blauwe plekken. Verstuikingen zijn het gevolg van het uitrekken van de enkelband, wat plotseling kan gebeuren
schokken of draaien. In ernstige gevallen kan een scheur in het ligament ontstaan. Lopers die hebben geleden
van een verstuikte enkel dient een herstelplan te volgen. Meestal omvat het herstelproces
rust-, ijs-, compressie- en krachtoefeningen. 

Stressfracturen

Stressfracturen zijn een veelvoorkomend type hardloopblessure. Meestal veroorzaakt door overmatige training,
stressfracturen treden op wanneer het lichaam in korte tijd te veel moet presteren.
Hoewel de meeste stressfracturen niet-chirurgisch zijn, kan een operatie met een hoog risico een operatie vereisen. Als je hebt
symptomen van een stressfractuur, is het belangrijk om meteen een medische professional te raadplegen. 

Behandelingsopties voor hardloopblessures
Als u een hardloopblessure ervaart, zijn er verschillende behandelingsopties die u zou moeten gebruiken
overwegen. Vroegtijdige behandeling kan u ook helpen om langdurige symptomen te voorkomen. Hier zijn een paar
van de beste behandelingsopties voor hardloopblessures. 
● Fysiotherapie
● RICE-protocol (rust, ijs, compressie en elevatie)
● Bezuinigen op hoe vaak en hoe ver u hardloopt
● Gebruik van niet-steroïde ontstekingsremmers
Tips om blessures te voorkomen
Als u een van de vele mensen bent die van hardlopen houdt, is het belangrijk om te begrijpen dat u dat ook bent
uzelf in gevaar brengen voor letsel. Bovendien zijn er veel dingen die je kunt doen om het te voorkomen
hardloopblessures en blijf op de weg.
● Opwarmen voordat u gaat hardlopen
● Verhoog uw hardloopvolume langzaam
● Werk aan je techniek
● Versterk je heupen
● Zorg voor zeurende verwondingen
● Gebruik zachte oppervlakken om te rennen
● Draag comfortabele schoenen
● Vermijd heuvelachtig en oneffen terrein
● Overweeg crosstraining

Gebruik actieve apps om hardloopblessures te voorkomen

Lopers kunnen het risico op blessures verkleinen door een goed hardloopschema te volgen. Terwijl het kan duren
enige tijd om een ​​uitgebreide blessurepreventieroutine te creëren, het implementeren van deze tips kan
stelt u in staat uw hardloopdoelen te bereiken.

Het gebruik van een hardloopapp is slechts een van de vele dingen die je kunt doen om blessures te voorkomen. Deze apps
helpen je om je hardloopprestaties bij te houden en bieden verschillende hardloopplannen en tips aan

blessures voorkomen. Als u op zoek bent naar een actieve app om u op weg te helpen, probeer dan Joggo.
Bovendien is het een van de best lopende apps op de markt. 

Conclusie

Hardloopblessures kunnen om verschillende redenen ontstaan. Als u niet zeker weet wat de exacte oorzaak is
van uw blessure is, kunt u altijd een arts raadplegen. Terwijl daar heel veel mogelijke oorzaken voor zijn
hardloopblessures, is het het beste om voorzichtig te zijn. Een van de beste dingen die je kunt doen om te voorkomen
blessures is het volgen van veiligheidstips tijdens het hardlopen. Zorg er bijvoorbeeld voor dat je het niet overdrijft.
Afgezien daarvan moet je ook je vorm behouden en het juiste type schoenen dragen. Door
door deze simpele tips te volgen, kun je gemakkelijk veel hardloopblessures voorkomen.