5 oefeningen die het risico op dementie verkleinen

Experts geloofden lange tijd dat regelmatige lichaamsbeweging zou kunnen beschermen tegen dementie. Maar hoewel ze een algemene trend naar een lager risico opmerkten, waren de onderzoeken over dit onderwerp tegenstrijdig. Hierdoor konden onderzoekers speculeren over de optimale frequentie, intensiteit en vorm van lichaamsbeweging.

Maar de afgelopen maanden hebben drie grootschalige longitudinale onderzoeken geprobeerd om trainingskenmerken te beschrijven. De beste bescherming tegen dementie zijn de vele vormen, niveaus van intensiteit en duur.

Deze bevindingen bevestigen het feit dat regelmatige lichaamsbeweging een belangrijke rol speelt bij het verlagen van het risico op dementie. Klik hier om meer leren over dementie.

Zelfs niet-traditionele lichaamsbeweging, zoals huishoudelijke taken, kan grote voordelen opleveren. Interessant is dat het net zo effectief is in het verlagen van het risico voor mensen met een voorgeschiedenis van dementie in hun familie.

Hieronder volgen enkele oefeningen die het risico op dementie kunnen verminderen:

5 Oefeningen die het risico op dementie verminderen

De ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie worden vaak geassocieerd met het ouder worden. Maar bewijs en onderzoek suggereren dat het begin van deze ziekte in het menselijk brein al in de jaren twintig kan optreden. 

Het is duidelijk dat jij ook kwetsbaar bent als je ongeveer even oud bent. Er is goed nieuws: frequente hersenoefeningen kunnen de kans op het krijgen van dementie helpen verminderen.

Yoga

De voordelen van yoga kunnen worden ervaren zonder veel tijd aan de beoefening te besteden. Het risico op dementie wordt bijvoorbeeld verlaagd en het welzijn wordt verhoogd met slechts 20 minuten per dag. 

Er is substantieel bewijs dat zowel yoga als meditatie positieve effecten kunnen hebben op de geestelijke gezondheid. Verhoogde cognitieve vaardigheden, geheugen en concentratie zijn allemaal mogelijke voordelen. Evenzo kan yoga de neurologische problemen verlichten die stress kan veroorzaken.

Tuin aanleg en onderhoud

In plaats van alleen een paar mentale oefeningen te doen, kunt u ook tuinieren als u uw cognitieve gezondheid wilt verbeteren. Door je te concentreren op de kleinste elementen van tuinieren, kun je je humeur verbeteren en de rest van de dag stress verminderen.

Mensen ervaren vaak meer rust en tevredenheid na het tuinieren. Als je in een beter humeur bent, kun je je beter concentreren, helder denken en over het algemeen je geestelijke gezondheid verbeteren.

Dans

Als je liever niet elke dag naar de sportschool gaat, kun je dagen sporten vervangen door dansoefeningen. Onderzoekers ontdekten dat dans de progressie van dementie vertraagde. 

Dansen is een geweldige manier om je geest te bewegen en je geheugen en concentratie te verbeteren. Dus waarom zou u het niet eens proberen?

Wandelen

Het beste van wandelen is dat het zowel fysieke als mentale gezondheidsvoordelen biedt. Zorg elke dag voor minimaal 20-25 minuten matige lichaamsbeweging, zoals wandelen, joggen of stevig wandelen. 

U kunt in uw tuin of terras wandelen terwijl u huishoudelijk werk doet, boodschappen doet of boodschappen doet. Er is een directe correlatie tussen verhoogde zuurstof naar de hersenen en verbeterde cognitieve en fysieke vermogens.

Tai Chi

Oefening in de vorm van tai chi omvat een reeks langzame, gestage bewegingen die worden uitgevoerd in combinatie met diepe ademhaling. Deze methode, ook wel 'meditatie in beweging' genoemd, is geweldig voor het verbeteren van de coördinatie en het algehele welzijn. 

Een van de vele voordelen van Tai Chi is een lager stressniveau, wat in verband wordt gebracht met een lager risico op de ziekte van Alzheimer.

Hoe kan lichaamsbeweging mensen met dementie ten goede komen?

Mensen met dementie hebben veel baat bij lichaamsbeweging, dus het is aan te raden om dit zo lang mogelijk vol te houden. Het kan helpen bij het voorkomen van gezondheidsproblemen die verband houden met inactiviteit, zoals spierverzwakking en mobiliteitsbeperkingen. 

Het kan de stemming stimuleren, regelmatige slaap- en waaktijden stimuleren en de betrokkenheid bij het dagelijks leven vergroten.

Mensen met dementie hebben vaak last van verhoogde stress- en depressieniveaus. Regelmatige lichaamsbeweging kan deze symptomen helpen verlichten. Ze kunnen troost vinden in regelmatige trainingen zoals wandelen of fietsen. Dit elimineert de noodzaak voor hen om hun volgende stappen te veel te analyseren.

Minder dan 20% van de 65-plussers is actief, en de kans dat mensen met dementie de aanbevolen activiteitsniveaus halen, is aanzienlijk kleiner.

Mensen met dementie die beginnen met lichaamsbeweging terwijl hun ziekte nog mild is, zullen er eerder aan vasthouden naarmate hun toestand verslechtert, waardoor de gezondheidsvoordelen zo lang mogelijk worden gemaximaliseerd.

Gezinnen, zorgverleners en dienstverleners kunnen dementiepatiënten helpen met bewegen. Familie en vrienden kunnen daarbij helpen en een gediplomeerde trainer begeleidt een goed gestructureerd oefenprogramma.

Het programma moet de juiste hoeveelheid aerobics, krachttraining, flexibiliteitstraining en balansoefeningen bevatten.

Samengevat

Het vooruitzicht om dementie te ontwikkelen is voor iedereen angstaanjagend. Helaas is er geen manier om uw risico op het ontwikkelen van dementie volledig uit te sluiten. Maar bescheiden preventieve acties, zoals regelmatig sporten, kunnen een groot verschil maken.