Memoria Cura Programma et Clementia Praesidium Habitus

SUMMA DECEM RECOMMENDATIONIS CONSILIUM VALENTIS NE DEMENTIA ET ALZHEIMERIS MORBUS J. Wesson Ashford, MD, Ph.D. Stanford / VA Aging Volume Research Centrum 2/23/08

1. Maximize ac pergas educationem et exercitatio mentis;
   • Disce de tuum cerebri et quam curare pro eo.
   • Explicant habitum cerebri tui ponere.
   • Accipe classes rerum, quas interest tibi; educatio consociata cum periculo minuatur Alzheimer, discendi linguam novam valde bonam esse potest.
   • fac mentis movens actiones, inter has (sicut crossword sollicitat, sudoku, sed etiam res novas discit).

2. Maximize ac pergas exercitatio corporis tui:
   • Habere regularis exercitium progressio.
   • Corporis exercitatio optima est 10-30 minuta post singulas refectiones pro 10-30 momentis, 3 vicibus per diem.
   • Utrumque aerobic et exercitationes firmandi.
   • Extendens melioris flexibilitatem.
3. Maximize tuum socialis retiacula et interationes spirituales:
   • Mane active cum amicis tuis et in conventu tuo.
4. Monitor jugiter et victu emendare:
   • Vitaminum tuum sume cotidie.
   • Da cibum matutinum: Vitaminum E 200 iu; Vitaminum C 250 mg; Multi- vitaminum (cum folate 400 mcg et sine ferro). Pro discussione vide: Willet WC, Stampfer MJ, "Quam vitamins agam, Doctor?" Acta Medicinae Novae Angliae, 345, 1819 (2001)
   • Check with your clinician yearly to be sure your levels homocysteines are not high and you have not not of or risk factors for B12 defectio.
   • Interroga medicum tuum, ut fac gradum tuum B12 supra 400. Si victus non adiuvat, oralem supplementum sume. Si supplementum oralis non operatur, accipere ictus menstruos B12 superaddita.
   • Vestros herbas maximize.
   • Adauge attractio puritate alimentorum acida omega-3-pingue.
   • OPTIMAS Plantas productos et pisces: Fructus - citri, baccae caeruleae; Olera - viridis, foliata; Pisces - mare altum, pinnatum, oleum, saltem 3x/ebdomadas; Nuces praesertim amygdalae, et etiam atro socolata
   • Magna alia producta animalis: Rubrum cibum (non plus quam semel per hebdomadam); lacticiniis (terminum ad low-pat); Gallinae (terminum ova ad VII vel pauciores per week)
5. Missam Corpus tuum serva Index (BMI) in amplis range (19-25);
   • Ad optimize tuum BMI, cibos attractio compesce et exerce.
6. corporaliter protegas cerebrum;
   • Currus tuos gere sedes balteus.
   • Galeam geris cum birotam vehis vel participationem alicuius actionis qua caput tuum potes ferire.
   • Per corporalis exercitatio periculum decrescat tuum; statera amplio vestri.
   • Salvum fac environment.
7. Visita tuum clinician opportuna crebritate. Scito corpus tuum et tuum salutem pericula;
   • Minui tuo periculo type II diabete. Monitor vestri jejunii sanguinis saccharo per annum. Si diabete habes, fac ut sanguis tuus saccharo optime regitur.
   • Consule clinician de doloribus articulariis et musculis (tractare arthritis cum ibuprofen vel indomethacino).
   • Hormones tuos firmum serva. Reprehendo cum clinician circa thyroideum hormonum tuum. De sex hormone replacement illic cum tua clinician (talis therapia non est currently commendata pro Praeventionis praecoxsed memoria et modus adiuvet).
8. Optimize tuam salutem cardiovasculares:
   • Sume sanguinem pressura regulariter; scito pressionis systolicae semper minus esse quam 130, sanguinem diastolicum minus esse quam LXXXV.
   • Cura tua vigila; si cholesterolum tuum elevatum est (supra 200), cum colloquio tuo cliniciano de congruis curationibus. Considera "statin" medicamentum et scito tuum cholesterolum plene regi.
   • Si approbatum a tuo cliniciano: 1 infantem entericum obductis aspirin per dies singulos.
9. optimize tuum sanitatem mentis:
   • Si difficultatem dormiendi habes, cogita conatur 3 – 6 milligrammata melatonini in tempore somni (considerare notas diversas nisi primo utiles).
   • Si stertis, consule clinician de somno apnea.
   • Cura ut tristitia, si opus fuerit.
   • Serva tua accentus campester sub potestate. Gravis vis est mala pro sanitate; aliqua accentus necesse est ponere causam.
   • Vitare excessus alcoholis usum.
10. optimize tuum sanitas cognitiva;
    • Monitor vestri memoria iugiter.
    • habere memoria obiectu quotannis post annum aetatis LX.
    • Vide in qui circa non sunt solliciti tui memoria.
    • Si existimas te habere difficultatem significantem cum memoria tua, loqui cum cliniciano de ulteriore aestimatione et therapia.
    • Attende librum fustibus, loci musia et/vel arte monstra