Program Perawatan Memori dan Kebiasaan Perlindungan Demensia

SEPULUH TOP REKOMENDASI ​​RENCANA PENGEMBANGAN UNTUK MENCEGAH DEMENSIA DAN PENYAKIT ALZHEIMER J. Wesson Ashford, MD, Ph.D. Penelitian Klinis Penuaan Stanford / VA Pusat 2/23/08

1. Maksimalkan dan lanjutkan pendidikan Anda dan latihan mental:
   • Pelajari tentang Anda otak dan cara merawatnya untuk itu.
   • Kembangkan kebiasaan untuk menjaga otak Anda.
   • Ambil kelas dalam mata pelajaran yang Anda minati; pendidikan dikaitkan dengan penurunan risiko Alzheimer, belajar bahasa baru mungkin sangat baik.
   • Lakukan secara mental kegiatan yang merangsang, termasuk teka-teki (seperti teka-teki silang, sudoku, tetapi juga mempelajari hal-hal baru).

2. Maksimalkan dan lanjutkan latihan fisik Anda:
   • memiliki latihan rutin program.
   • Latihan fisik paling baik dilakukan 10-30 menit setelah makan selama 10-30 menit, 3 kali sehari.
   • Lakukan latihan aerobik dan penguatan.
   • Peregangan meningkatkan fleksibilitas.
3. Maksimalkan jejaring sosial dan interaksi spiritual:
   • Tetap aktif dengan teman dan komunitas Anda.
4. Terus pantau dan perbaiki pola makan Anda:
   • Minum vitamin setiap hari.
   • Makan pagi: Vitamin E 200 iu; Vitamin C 250 mg; Multi-vitamin (dengan folat 400 mcg dan tanpa zat besi). Untuk pembahasan, lihat: Willet WC, Stampfer MJ, “Vitamin apa yang harus saya konsumsi, Dokter?” Jurnal Kedokteran New England, 345, 1819 (2001)
   • Periksa dengan dokter Anda setiap tahun untuk memastikan kadar homosistein Anda tidak tinggi dan Anda tidak memiliki tanda-tanda atau faktor risiko untuk defisiensi B12.
   • Tanyakan kepada dokter Anda untuk memastikan tingkat B12 Anda di atas 400. Jika diet tidak membantu, minum suplemen oral. Jika suplemen oral tidak berhasil, dapatkan suntikan B12 bulanan sebagai tambahan.
   • Maksimalkan sayuran Anda.
   • Tingkatkan asupan makanan asam lemak omega-3 Anda.
   • OPTIMALKAN Produk tanaman dan ikan: Buah – jeruk, beri biru; Sayuran – hijau, berdaun; Ikan – laut dalam, bersirip, berminyak, minimal 3x/minggu; Kacang – terutama almond, dan juga cokelat hitam
   • MEMINIMALKAN produk hewani lainnya: Daging merah (tidak lebih dari sekali seminggu); Susu (batas rendah lemak); Unggas (batasi telur hingga 7 atau kurang per minggu)
5. Jaga agar Indeks Massa Tubuh Anda (BMI) dalam kisaran optimal (19-25):
   • Untuk mengoptimalkan BMI Anda, kendalikan asupan makanan dan olahraga Anda.
6. Secara fisik melindungi otak Anda:
   • Kenakan sabuk pengaman mobil Anda.
   • Kenakan helm saat Anda mengendarai sepeda atau berpartisipasi dalam aktivitas apa pun yang mungkin membuat kepala Anda terbentur.
   • Kurangi risiko jatuh Anda melalui latihan fisik; meningkatkan keseimbangan Anda.
   • Jadikan lingkungan Anda aman.
7. Kunjungi dokter Anda secara teratur. Kenali tubuh Anda dan tubuh Anda kesehatan resiko:
   • Menurunkan risiko diabetes tipe II. Pantau gula darah puasa Anda setiap tahun. Jika Anda menderita diabetes, pastikan gula darah Anda terkontrol secara optimal.
   • Konsultasikan dengan dokter Anda tentang nyeri sendi dan otot Anda (obati radang sendi dengan ibuprofen atau indometasin).
   • Jaga agar hormon Anda tetap stabil. Periksa dengan dokter Anda tentang hormon tiroid Anda. Diskusikan terapi penggantian hormon seks dengan dokter Anda (terapi semacam itu saat ini tidak direkomendasikan untuk pencegahan alzheimer, tetapi dapat membantu ingatan dan suasana hati).
8. Optimalkan kesehatan kardiovaskular Anda:
   • Ambil tekanan darah Anda secara teratur; pastikan bahwa tekanan sistolik selalu kurang dari 130, tekanan darah diastolik kurang dari 85.
   • Perhatikan kolesterol Anda; jika kolesterol Anda meningkat (di atas 200), bicarakan dengan dokter Anda tentang perawatan yang tepat. Pertimbangkan obat "statin". dan pastikan kolesterol Anda terkontrol sepenuhnya.
   • Jika disetujui oleh dokter Anda: 1 aspirin bayi salut enterik setiap hari.
9. Optimalkan kesehatan mental:
   • Jika Anda sulit tidur, pertimbangkan untuk mencoba 3 – 6 miligram melatonin sebelum tidur (pertimbangkan merek yang berbeda jika tidak membantu pada awalnya).
   • Jika Anda mendengkur, konsultasikan dengan dokter Anda tentang sleep apnea.
   • Dapatkan pengobatan untuk depresi jika diperlukan.
   • Jaga tingkat stres Anda tetap terkendali. Stres berat berdampak buruk bagi kesehatan; beberapa stres diperlukan untuk mempertahankan motivasi.
   • Hindari penggunaan alkohol yang berlebihan.
10. Optimalkan kesehatan kognitif:
    • Pantau memori Anda secara teratur.
    • Miliki memori disaring setiap tahun setelah usia 60 tahun.
    • Pastikan orang-orang di sekitar Anda tidak peduli dengan ingatan Anda.
    • Jika Anda merasa mengalami kesulitan yang signifikan dengan ingatan Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang evaluasi dan terapi lebih lanjut.
    • Hadiri klub buku, museum lokal, dan/atau pertunjukan seni