Kurang Tidur dan Serangan Awal Alzheimer
Banyak dari kita mengalami malam tanpa tidur dan gelisah, serta sulit untuk tetap tidur. Sebagian besar orang yang sulit tidur biasanya mengatasi malam mereka dengan minum secangkir kopi atau espresso tambahan keesokan harinya. Sementara tidur malam yang buruk kadang-kadang terjadi, malam tanpa tidur kronis mungkin terkait dengan Alzheimer onset dini.
Seberapa kurang tidur Anda?
Selama studi di https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Fakultas Kedokteran Universitas Temple, peneliti memisahkan tikus menjadi dua kelompok. Kelompok pertama diberi jadwal tidur yang dapat diterima sementara kelompok lain diberi cahaya tambahan, mengurangi tidur mereka. Setelah studi delapan minggu selesai, kelompok tikus yang tidurnya terpengaruh mengalami gangguan memori dan kemampuan yang signifikan untuk mempelajari hal-hal baru. Kelompok tikus yang kurang tidur juga menunjukkan kekusutan di sel-sel otak mereka. Peneliti Domenico Pratico menyatakan, "Gangguan ini pada akhirnya akan mengganggu kemampuan otak untuk belajar, membentuk memori baru dan fungsi kognitif lainnya, dan berkontribusi pada penyakit Alzheimer."
Meskipun tidur semakin sulit seiring bertambahnya usia, ada perubahan kecil yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur. Berikut adalah tujuh tips dari Dokter untuk tidur malam yang lebih baik.
7 Tips untuk Tidur Lebih Baik
1. Tetap Pada Jadwal Tidur – Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, hari libur dan hari libur. Menjadi konsisten memperkuat siklus tidur-bangun tubuh Anda dan membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari.
2. Perhatikan Apa yang Anda Makan dan Minum – Jangan tidur terlalu kenyang atau lapar. Ketidaknyamanan Anda mungkin membuat Anda tetap terjaga. Batasi juga seberapa banyak Anda minum sebelum tidur untuk mencegah bangun di tengah malam untuk ke kamar mandi.
Waspadalah terhadap nikotin, kafein, dan alkohol juga. Efek stimulasi nikotin dan kafein membutuhkan waktu berjam-jam untuk hilang dan dapat merusak kualitas tidur. Dan meskipun alkohol mungkin membuat Anda merasa lelah, itu bisa mengganggu tidur di malam hari.
3. Buat Ritual Sebelum Tidur – Melakukan hal yang sama setiap malam memberi tahu tubuh Anda bahwa inilah saatnya untuk bersantai. Contohnya termasuk mandi air hangat atau mandi, mendengarkan musik yang menenangkan atau membaca buku. Kegiatan ini dapat memudahkan transisi antara perasaan terjaga dan lelah.
4. Dapatkan Kenyamanan – Ciptakan ruangan yang membuat Anda ingin terlelap. Bagi kebanyakan orang, ini berarti lingkungan yang gelap dan sejuk. Juga, menemukan tempat tidur yang terbaik untuk Anda. Apakah Anda lebih suka kasur yang empuk atau keras, pilihlah yang terasa terbaik.
5. Batasi Tidur Siang – Hati-hati dengan tidur siang. Meskipun mungkin sulit untuk menolak memejamkan mata di sofa atau saat istirahat, tidur siang dapat mengganggu tidur malam. Jika Anda memutuskan untuk tidur siang, batasi waktu tidur Anda hingga 10-30 menit di sore hari.
6. Sertakan Aktivitas Fisik Dalam Rutinitas Harian Anda – Berolahraga secara teratur dapat membuat tidur lebih nyenyak dan membantu Anda tertidur lebih cepat. Jika Anda berolahraga mendekati waktu tidur Anda, Anda mungkin mengalami perasaan berenergi di malam hari. Jika ini terjadi, pertimbangkan untuk berolahraga lebih awal jika memungkinkan.
7. Kelola Stres – Jika terlalu banyak di piring Anda, pikiran Anda mungkin berpacu saat Anda mencoba untuk beristirahat. Ketika Anda memiliki terlalu banyak pekerjaan, cobalah mengatur ulang, menetapkan prioritas, dan mendelegasikan untuk membantu Anda bersantai. Memiliki tidur malam yang buruk tidak akan membantu stres Anda besok.
Mendapatkan tidur malam yang baik tidak hanya berdampak pada kehidupan sehari-hari Anda, tetapi dapat berdampak pada memori Anda, kemampuan untuk belajar dan dapat menyebabkan tahap awal Alzheimer. Mengikuti tujuh tips untuk meningkatkan kualitas tidur dari Mayo Clinic dapat membantu Anda menangkal tanda-tanda awal Alzheimer dan memperbaiki kehidupan sehari-hari Anda. Untuk melacak ingatan Anda dan seberapa baik Anda menyimpan informasi, coba MemTrax tes dan mulai memantau hasil Anda hari ini.