8 Cedera Lari Paling Umum dan Tip
untuk Menghindari Mereka

Pelari berisiko mengalami banyak cedera. Ini dapat berkisar dari sakit ringan dan nyeri hingga lebih
isu serius. Untuk mencegah cedera lari, pelari harus berkonsultasi dengan ahlinya. A
rutinitas pemanasan dan pendinginan yang tepat juga dapat membantu.

Meskipun ada beberapa jenis cedera lari yang umum, cedera lutut dan pergelangan kaki adalah jenisnya
paling sering ditemui. Cedera lainnya termasuk shin splints, cedera punggung bawah, dan
cedera pangkal paha.

Lutut pelari adalah cedera penggunaan berlebihan yang umum. Ini ditandai dengan nyeri tumpul pada salah satu atau keduanya
dari lutut. Tendonitis Achilles adalah cedera penggunaan berlebihan lainnya yang dapat dicegah dengan mengikuti
rencana pelatihan yang tepat. 

Cedera lari dapat diobati dengan istirahat, icing, kompresi, dan elevasi (RICE).
Pelari yang mengalami cedera ringan bisa berlatih melewatinya. Namun, mereka yang mengalaminya lebih parah
cedera harus istirahat untuk memungkinkan jaringan sembuh.
Pada artikel ini, kita akan membahas 8 cedera lari yang paling umum dan tips yang harus dihindari
Mereka.

Apa Itu Cedera Lari?

Cedera lari adalah salah satu jenis masalah muskuloskeletal yang paling umum. Mereka
disebabkan oleh kerusakan pada tubuh, biasanya akibat benturan berulang atau keausan.
Ada tiga jenis utama cedera lari. Ini adalah cedera pada kaki, lutut, dan punggung.
Masing-masing memiliki gejala uniknya sendiri. Ketika rasa sakit terjadi saat berlari, pengobatan terbaik
adalah mencari bantuan medis profesional.

Selain kaki, lutut, dan punggung, area lain yang harus diwaspadai cedera lari
termasuk selangkangan dan tulang kering. Memiliki rutinitas kekuatan yang tepat dan memperhatikan cedera
onset dapat membantu menjaga mereka dari terjadi.

8 Cedera Lari Paling Umum

Terluka adalah bagian dari menjadi pelari. Meskipun penting untuk menjaga bentuk tubuh Anda, itu
juga penting untuk tetap waspada terhadap cedera lari yang umum terjadi. Berikut adalah beberapa yang paling umum
jenis cedera yang dapat mempengaruhi pelari.

Runner's Knee

Lutut pelari, juga dikenal sebagai nyeri patellofemoral sindrom, adalah salah satu yang paling umum
cedera lari. Ini menyebabkan nyeri tumpul dan pegal di sekitar bagian depan lutut. Sedangkan gejala
bervariasi, mereka cenderung memburuk dengan aktivitas. Jika Anda memiliki rasa sakit yang berlangsung lebih dari seminggu, itu
sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Ada beberapa penyebab lutut pelari. Salah satu yang paling
umum adalah penggunaan berlebihan. Untuk mencegah kondisi tersebut, rencanakan latihan Anda dan pastikan Anda melakukannya
istirahat yang cukup.
Shin Splints

Shin splints adalah salah satu cedera paling umum di kalangan pelari. Mereka disebabkan oleh
tekanan berulang pada otot kaki bagian bawah, tendon, dan tulang. Pelari dengan shin splints
mengalami nyeri pada tibia yang merupakan tulang kering bagian depan. Seseorang dengan tulang kering
belat harus menghindari latihan berdampak tinggi. Pelari dapat mengurangi risiko terkena tulang kering
belat dengan beralih antara aktivitas berdampak tinggi dan latihan berdampak rendah. 

Sindrom IT Band

Sindrom pita IT adalah cedera lari yang menyebabkan nyeri, kaku, dan peradangan pada lutut
daerah. Selain itu, hal ini biasa terjadi pada pelari dan pesepeda, terutama atlet ketahanan. Ada
banyak cara untuk mencegah dan mengobati masalah ini. Salah satu cara yang paling efektif adalah dengan
tingkatkan biomekanik Anda. Meningkatkan kiprah Anda akan membantu mengurangi stres lutut Anda
bertahan saat berlari.

Tendinitis Achilles

Ketika tendon Achilles terluka, dapat menyebabkan nyeri, bengkak, mati rasa, atau a
perasaan kaku. Kondisi ini dapat terjadi pada semua usia, termasuk remaja dan

orang dewasa. Cara terbaik untuk mencegah Achilles tendinitis adalah memakai sepatu yang memberikan dukungan dan
bantalan. Anda juga harus menghindari aktivitas yang memberi tekanan berlebihan pada Achilles Anda,
seperti berlari menanjak dan di medan yang tidak rata. 

Plantar Fasciitis

Plantar fasciitis adalah cedera lari yang umum terjadi pada pelari dari semua tingkatan. Itu menyakitkan
kondisi yang menyebabkan nyeri menusuk di area tumit dan lengkung kaki. Plantar fasciitis
terjadi ketika plantar fascia – jaringan tebal di bagian bawah kaki – menjadi
meradang. Hal ini paling sering disebabkan oleh penggunaan yang berlebihan. Perawatan termasuk peregangan, istirahat, dan
memperkuat kaki. 

Cedera Hamstring

Cedera hamstring adalah keluhan umum di kalangan pelari. Mereka terjadi saat hamstring
otot diregangkan terlalu jauh sebelum kaki menyentuh tanah. Ini dapat menyebabkan rasa sakit atau
pembengkakan, tergantung pada jenis cedera hamstring. Pelari berisiko lebih tinggi untuk hamstring
cedera daripada orang lain. Untuk cedera hamstring ringan, istirahat, es, kompresi, dan elevasi
(BERAS) dapat membantu meredakan gejala. Jika rasa sakit berlanjut, bicarakan dengan dokter Anda tentang
obat nyeri.

Ankle Keseleo

Keseleo pergelangan kaki adalah cedera lari umum lainnya. Gejalanya meliputi bengkak, nyeri, dan
memar. Terkilir adalah akibat dari peregangan ligamen pergelangan kaki, yang bisa terjadi secara tiba-tiba
sentakan atau twist. Dalam kasus yang parah, robekan pada ligamen dapat terjadi. Pelari yang telah menderita
dari pergelangan kaki yang terkilir harus mengikuti rencana pemulihan. Biasanya, proses pemulihan melibatkan
istirahat, es, kompresi, dan latihan kekuatan. 

Fraktur Stres

Fraktur stres adalah jenis cedera lari yang umum. Biasanya disebabkan oleh latihan yang berlebihan,
fraktur stres terjadi ketika tubuh dipaksa untuk melakukan terlalu banyak dalam waktu singkat.
Sementara sebagian besar fraktur stres bukan pembedahan, yang berisiko tinggi mungkin memerlukan pembedahan. kalau sudah
gejala fraktur stres, penting untuk segera berkonsultasi dengan profesional medis. 

Opsi Perawatan untuk Cedera Lari
Jika Anda mengalami cedera lari, ada beberapa pilihan perawatan yang harus Anda lakukan
mempertimbangkan. Perawatan dini juga dapat membantu Anda mencegah gejala jangka panjang. Ini beberapa
pilihan pengobatan terbaik untuk cedera lari. 
● Terapi Fisik
● Protokol RICE (Istirahat, Es, Kompresi, dan Ketinggian)
● Mengurangi Seberapa Sering Dan Jauh Anda Berlari
● Mengonsumsi Obat Antiinflamasi Nonsteroid
Menjalankan Tips Pencegahan Cedera
Jika Anda adalah salah satu dari banyak orang yang suka berlari, penting untuk memahami bahwa Anda memang demikian
menempatkan diri Anda pada risiko cedera. Selain itu, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegahnya
menjalankan cedera dan menjaga diri Anda di jalan.
● Lakukan Pemanasan Sebelum Berlari
● Tingkatkan Volume Lari Anda Secara Perlahan
● Latih Teknik Anda
● Perkuat Pinggul Anda
● Rawat Cedera yang Mengganggu
● Gunakan Permukaan Halus untuk Berlari
● Kenakan Sepatu Nyaman
● Hindari Medan Berbukit dan Tidak Rata
● Pertimbangkan Pelatihan Silang

Gunakan Aplikasi Lari untuk Menghindari Cedera Lari

Pelari dapat mengurangi risiko cedera dengan mengikuti rencana lari yang tepat. Sementara itu bisa memakan waktu
beberapa waktu untuk membuat rutinitas pencegahan cedera yang komprehensif, menerapkan tip ini bisa
memberdayakan Anda untuk mencapai tujuan lari Anda.

Menggunakan aplikasi yang sedang berjalan hanyalah salah satu dari banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menghindari cedera. Aplikasi ini
membantu Anda melacak kinerja lari Anda dan menawarkan berbagai rencana dan tip lari untuk

mencegah cedera. Jika Anda mencari aplikasi berjalan untuk membantu Anda memulai, cobalah Joggo.
Selain itu, ini adalah salah satu aplikasi dengan kinerja terbaik di pasar. 

Kesimpulan

Cedera lari dapat terjadi karena berbagai alasan. Jika Anda tidak yakin apa penyebab pastinya
cedera Anda, Anda selalu dapat berkonsultasi dengan dokter. Meskipun ada banyak kemungkinan penyebab
menjalankan cedera, yang terbaik adalah berlatih hati-hati. Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mencegah
cedera adalah mengikuti tip keselamatan saat berlari. Misalnya, pastikan Anda tidak berlebihan.
Selain itu, Anda juga perlu menjaga bentuk tubuh dan memakai jenis sepatu yang tepat. Oleh
mengikuti tip sederhana ini, Anda dapat dengan mudah mencegah banyak cedera lari.