8 Ամենատարածված վազքի վնասվածքներն ու խորհուրդները
նրանցից խուսափելու համար

Վազորդները բազմաթիվ վնասվածքների վտանգի տակ են: Դրանք կարող են տատանվել փոքր ցավերից և ցավերից մինչև ավելի շատ
լուրջ խնդիրներ. Վազքի վնասվածքները կանխելու համար վազորդները պետք է խորհրդակցեն մասնագետների հետ: Ա
պատշաճ տաքացման և սառեցման ռեժիմը նույնպես կարող է օգնել:

Թեև կան վազքի վնասվածքների մի քանի ընդհանուր տեսակներ, ծնկի և կոճի վնասվածքներն են
առավել հաճախ հանդիպող. Մյուս վնասվածքները ներառում են սրունքի սալիկներ, մեջքի ստորին հատվածի վնասվածքներ և
աճուկի վնասվածքներ.

Վազողի ծունկը տարածված գերօգտագործման վնասվածք է: Այն բնութագրվում է մեկ կամ երկուսի ձանձրալի ցավով
ծնկների. Աքիլես ջիլը ևս մեկ գերօգտագործման վնասվածք է, որը կարելի է կանխել՝ հետևելով
պատշաճ վերապատրաստման ծրագիր. 

Վազքի վնասվածքները կարող են բուժվել հանգստի, սառցակալման, սեղմման և բարձրացման միջոցով (RICE):
Թեթև վնասվածք ունեցող վազորդները կարող են մարզվել դրա միջոցով: Այնուամենայնիվ, նրանք, ովքեր ունեն ավելի ծանր
վնասվածքը պետք է ընդմիջվի, որպեսզի հյուսվածքները բուժվեն:
Այս հոդվածում մենք պատրաստվում ենք քննարկել վազքի 8 ամենատարածված վնասվածքները և խուսափելու խորհուրդները
Նրանց.

Որոնք են վազքի վնասվածքները:

Վազքի վնասվածքները մկանային-կմախքային համակարգի խնդիրների ամենատարածված տեսակներից են: Նրանք են
առաջանում է մարմնում անսարքության հետևանքով, սովորաբար կրկնվող ազդեցության կամ մաշվածության հետևանքով:
Վազքի վնասվածքների երեք հիմնական տեսակ կա. Դրանք ոտքի, ծնկի և մեջքի վնասվածքներն են:
Յուրաքանչյուրն ունի իր յուրահատուկ ախտանիշները: Երբ ցավն առաջանում է վազքի ժամանակ, լավագույն բուժումը
պրոֆեսիոնալ բժշկական օգնության դիմելն է:

Բացի ոտքից, ծնկից և մեջքից, այլ հատվածներ, որոնք պետք է ուշադրություն դարձնեն վազքի վնասվածքների համար
ներառում են աճուկը և սրունքները: Ունենալով համապատասխան ուժային ռեժիմ և ուշադրություն դարձնել վնասվածքներին
սկիզբը կարող է օգնել զերծ մնալ դրանց առաջացումից:

Վազքի 8 ամենատարածված վնասվածքները

Վիրավորվելը վազորդ լինելու մի մասն է: Թեև կարևոր է պահպանել ձեր մարմինը ձևի մեջ, բայց դա այդպես է
կարևոր է նաև տեղյակ լինել ընդհանուր վազքի վնասվածքների մասին: Ահա ամենատարածվածներից մի քանիսը
վնասվածքների տեսակները, որոնք կարող են ազդել վազորդների վրա:

Վազողի ծունկ

Վազողի ծունկ, որը նաև հայտնի է որպես patellofemoral ցավը սինդրոմը, ամենատարածվածներից է
վազքի վնասվածքներ. Այն առաջացնում է ձանձրալի, ցավոտ ցավ ծնկի առջևի շրջանում: Մինչդեռ ախտանիշները
տարբերվում են, ակտիվության հետ նրանք հակված են վատթարանալու: Եթե ​​ցավ ունեք, որը տևում է ավելի քան մեկ շաբաթ, դա այդպես է
լավագույնը խորհրդակցել բժշկի հետ: Վազողի ծնկի մի քանի պատճառ կա: Ամենաներից մեկը
տարածված է չափից ավելի օգտագործումը: Վիճակը կանխելու համար պլանավորեք ձեր մարզումները և համոզվեք, որ դուք այդպես եք
բավականաչափ հանգստանալ:
Shin Splints

Ոտնաթաթերը վազորդների շրջանում ամենատարածված վնասվածքներից են: Դրանք պայմանավորված են
կրկնվող սթրեսը ստորին ոտքի մկանները, ջլեր և ոսկորներ։ Վազողներ՝ սրունքի կեռներով
ցավ են զգում իրենց սրունքի հատվածում, որը հանդիսանում է սրունքի ոսկորի առջևի հատվածը: սրունք ունեցող մարդ
splints պետք է խուսափել բարձր ազդեցության վարժություն. Վազորդները կարող են նվազեցնել սրունքի զարգացման ռիսկը
splints՝ անցում կատարելով բարձր ազդեցության գործողությունների և ցածր ազդեցության վարժությունների միջև: 

IT Band համախտանիշ

IT band syndrome-ը վազքի վնասվածք է, որն առաջացնում է ցավ, կոշտություն և ծնկի բորբոքում
տարածք։ Ավելին, այն տարածված է վազորդների և հեծանվորդների, հատկապես դիմացկունության մարզիկների մոտ։ Կան
այս խնդիրը կանխելու և բուժելու բազմաթիվ եղանակներ: Ամենաարդյունավետ մեթոդներից մեկն այն է
բարելավել ձեր բիոմեխանիկան: Ձեր քայլվածքի բարելավումը կօգնի նվազեցնել ձեր ծնկների լարվածությունը
դիմանալ, երբ վազում ես:

Աքիլես տենդինիտ

Երբ Աքիլես ջիլը վնասվում է, այն կարող է առաջացնել ցավ, այտուց, թմրություն կամ ա
կոշտության զգացում. Այս վիճակը կարող է առաջանալ բոլոր տարիքի մարդկանց մոտ, ներառյալ դեռահասները և

մեծահասակները. Կանխարգելման լավագույն միջոցը Աքիլես tendinitis է կրել կոշիկ, որն ապահովում է աջակցություն և
բարձում. Դուք նաև պետք է խուսափեք այնպիսի գործողություններից, որոնք ավելորդ սթրես են առաջացնում ձեր Աքիլեսի վրա,
ինչպես, օրինակ, վազել դեպի վեր և անհարթ տեղանքով: 

Plantar Fasciitis

Plantar fasciitis-ը վազքի վնասվածք է, որը տարածված է բոլոր մակարդակների վազորդների շրջանում: Դա ցավալի է
պայման, որն առաջացնում է սուր ցավ ոտնաթաթի գարշապարի և կամարի հատվածում: Plantar fasciitis
տեղի է ունենում, երբ ոտքի ներքևի մասում գտնվող հյուսվածքի հաստ շերտը դառնում է ոտնաթաթի ֆասիա
բորբոքված. Այն առավել հաճախ առաջանում է չափից ավելի օգտագործման պատճառով: Բուժումը ներառում է ձգում, հանգստություն և
ամրացնելով ոտքը. 

Համստրինգի վնասվածքներ

Համստրուկի վնասվածքները սովորական բողոք են վազորդների շրջանում: Նրանք առաջանում են, երբ hamstring
մկանները շատ են ձգվում, մինչև ոտքը գետնին կհարվի: Սա կարող է առաջացնել ցավ կամ
այտուց՝ կախված ազդրի վնասվածքի տեսակից: Վազորդներն ավելի բարձր վտանգի տակ են մկանների խոզուկի համար
վնասվածքներ, քան այլ մարդիկ: Մկանային ազդրի փոքր վնասվածքների, հանգստի, սառույցի, սեղմման և բարձրացման համար
(RICE) կարող է օգտակար լինել ախտանիշները թեթևացնելու համար: Եթե ​​ցավը շարունակվում է, խոսեք ձեր բժշկի հետ
ցավազրկող դեղամիջոց.

կոճ գերձել

Կոճը ձգվելը ևս մեկ տարածված վազքի վնասվածք է: Ախտանիշները ներառում են այտուց, ցավ և
կապտուկ. Ձգվածությունը կոճի կապանների ձգման հետևանք է, որը կարող է առաջանալ հանկարծակի
ցնցում կամ շրջադարձ: Ծանր դեպքերում կարող է առաջանալ կապանի պատռվածք: Վազողներ, ովքեր տուժել են
կոճերի ոլորվածությունից պետք է հետևել վերականգնման ծրագրին: Որպես կանոն, վերականգնման գործընթացը ներառում է
հանգստի, սառույցի, սեղմման և ուժային վարժություններ: 

Սթրեսային կոտրվածքներ

Սթրեսային կոտրվածքները վազքի վնասվածքի տարածված տեսակ են: Սովորաբար պայմանավորված է չափից ավելի մարզվելով,
Սթրեսային կոտրվածքները տեղի են ունենում, երբ մարմինը ստիպված է լինում շատ բան անել կարճ ժամանակահատվածում:
Թեև սթրեսային կոտրվածքների մեծ մասը ոչ վիրահատական ​​է, բարձր ռիսկայինները կարող են պահանջել վիրահատություն: Եթե ​​դուք ունեք
սթրեսային կոտրվածքի ախտանիշները, կարևոր է անհապաղ խորհրդակցել բժշկի հետ: 

Վազքի վնասվածքների բուժման տարբերակներ
Եթե ​​դուք վազքի վնասվածք եք զգում, կան մի քանի բուժման տարբերակներ, որոնք դուք պետք է
հաշվի առնել. Վաղ բուժումը կարող է նաև օգնել ձեզ կանխել երկարատև ախտանիշները: Ահա մի քանիսը
վազքի վնասվածքների բուժման լավագույն տարբերակներից: 
● Ֆիզիկական թերապիա
● RICE արձանագրություն (հանգիստ, սառույց, սեղմում և բարձրացում)
● Կրճատել, թե որքան հաճախ և որքան հեռու եք վազում
● Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր ընդունելը
Վազքի վնասվածքների կանխարգելման խորհուրդներ
Եթե ​​դուք այն բազմաթիվ մարդկանցից եք, ովքեր սիրում են վազել, ապա կարևոր է հասկանալ, որ դուք եք
ինքներդ ձեզ վնասվածքի վտանգի ենթարկելը. Ավելին, կան շատ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել կանխելու համար
վազող վնասվածքներ և ձեզ պահեք ճանապարհի վրա:
● Վազելուց առաջ տաքացե՛ք
● Դանդաղ ավելացրեք ձեր վազքի ձայնը
● Աշխատեք ձեր տեխնիկայի վրա
● Ամրապնդեք ձեր կոնքերը
● Հոգ տանել նյարդայնացնող վնասվածքների մասին
● Օգտագործեք փափուկ մակերեսներ վազելու համար
● Հագեք հարմարավետ կոշիկներ
● Խուսափեք լեռնոտ և անհարթ տեղանքից
● Մտածեք Cross-Training-ի մասին

Օգտագործեք վազող հավելվածներ՝ վազքի վնասվածքներից խուսափելու համար

Վազորդները կարող են նվազեցնել վնասվածքների վտանգը՝ հետևելով վազքի ճիշտ պլանին: Մինչդեռ դա կարող է տեւել
Որոշ ժամանակ է ստեղծել վնասվածքների կանխարգելման համապարփակ ռեժիմ՝ իրականացնելով այս խորհուրդները
ուժ տալ ձեզ հասնելու ձեր վազքի նպատակներին:

Գործող հավելվածի օգտագործումը միայն այն բազմաթիվ բաներից մեկն է, որ կարող եք անել՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս հավելվածները
օգնում է ձեզ հետևել ձեր վազքի կատարմանը և առաջարկել տարբեր վազքի պլաններ և խորհուրդներ

կանխել վնասվածքները. Եթե ​​դուք փնտրում եք գործող հավելված, որը կօգնի ձեզ սկսել, փորձեք Joggo-ն:
Ավելին, այն շուկայում ամենալավ գործարկվող հավելվածներից մեկն է: 

եզրափակում

Վազքի վնասվածքները կարող են առաջանալ տարբեր պատճառներով: Եթե ​​վստահ չեք, թե որն է ճշգրիտ պատճառը
Ձեր վնասվածքից է, դուք միշտ կարող եք խորհրդակցել բժշկի հետ: Մինչդեռ դրա համար շատ հնարավոր պատճառներ կան
վազքի վնասվածքներ, լավագույնն է զգուշությամբ զբաղվել: Լավագույն բաներից մեկը, որ կարող եք անել կանխելու համար
վնասվածքները վազելիս անվտանգության խորհուրդներին հետևելն է: Օրինակ, համոզվեք, որ չափը չանեք:
Բացի այդ, դուք նաև պետք է պահպանեք ձեր կազմվածքը և կրեք ճիշտ տեսակի կոշիկներ։ Ըստ
հետևելով այս պարզ խորհուրդներին՝ դուք հեշտությամբ կարող եք կանխել բազմաթիվ վնասվածքներ: