5 վարժություն, որոնք նվազեցնում են դեմենցիայի վտանգը

Երկար ժամանակ մասնագետները կարծում էին, որ կանոնավոր վարժությունները կարող են պաշտպանել դեմենցիայի դեմ: Բայց, չնայած նրանք նկատեցին ավելի ցածր ռիսկի ընդհանուր միտում, թեմայի վերաբերյալ ուսումնասիրությունները հակասական էին: Սա թույլ տվեց հետազոտողներին ենթադրել վարժությունների օպտիմալ հաճախականությունը, ինտենսիվությունը և ձևը:

Սակայն վերջին մի քանի ամիսների ընթացքում երեք լայնածավալ երկայնական հետազոտություններ փորձել են նկարագրել վարժությունների բնութագրերը: Դեմենցիայի դեմ լավագույն երաշխիքներն են դրա բազմաթիվ ձևերը, ինտենսիվության մակարդակները և տևողությունները:

Այս բացահայտումները հաստատում են այն փաստը, որ կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը մեծ դեր ունի դեմենցիայի ռիսկի նվազեցման գործում: Սեղմեք այստեղ, որպեսզի իմացեք ավելին դեմենցիայի մասին.

Նույնիսկ ոչ ավանդական վարժությունները, ինչպիսիք են տնային գործերը, կարող են մեծ օգուտներ տալ: Հետաքրքիր է, որ այն նույնքան արդյունավետ է այն մարդկանց համար, ովքեր իրենց ընտանիքում դեմենցիայի պատմություն ունեն:

Ստորև բերված են մի քանի վարժություններ, որոնք կարող են նվազեցնել դեմենցիայի վտանգը.

5 վարժություն, որոնք նվազեցնում են դեմենցիայի վտանգը

Ալցհեյմերի հիվանդությունը և դեմենցիայի այլ ձևերը սովորաբար կապված են տարիքի հետ: Սակայն ապացույցներն ու հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այս հիվանդության առաջացումը մարդու ուղեղում կարող է տեղի ունենալ արդեն XNUMX-ականներին: 

Ակնհայտ է, որ դուք նույնպես խոցելի եք, եթե մոտավորապես նույն տարիքի եք: Լավ նորություն կա. ուղեղի հաճախակի վարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել դեմենսիա ձեռք բերելու հավանականությունը:

Յոգա

Յոգայի առավելությունները կարելի է զգալ առանց պրակտիկային երկար ժամանակ հատկացնելու: Օրինակ, դեմենցիայի ռիսկը նվազում է, իսկ ինքնազգացողությունը բարձրանում է օրական ընդամենը 20 րոպեի ընթացքում: 

Էական ապացույցներ կան, որ և՛ յոգան, և՛ մեդիտացիան կարող են դրական ազդեցություն ունենալ հոգեկան առողջության վրա: Իմացական կարողությունների, հիշողության և կենտրոնացման բարձրացումը բոլոր հնարավոր առավելություններն են: Նմանապես, յոգան կարող է թեթևացնել նյարդաբանական խնդիրները, որոնք կարող են առաջացնել սթրեսը:

այգեգործություն

Մի քանի հոգեկան վարժություններ անելու փոխարեն, դուք կարող եք նաև փորձել այգեգործություն, եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր ճանաչողական առողջությունը: Այգեգործության փոքր տարրերի վրա կենտրոնանալը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը և նվազեցնել սթրեսը մնացած օրվա համար:

Մարդիկ հաճախ զգում են ավելի հանգստություն և բավարարվածություն այգեգործությամբ զբաղվելուց հետո: Երբ ավելի լավ տրամադրություն ունես, ավելի ունակ ես կենտրոնանալու, հստակ մտածելու և ընդհանուր առմամբ բարելավելու քո հոգեկան առողջությունը:

պարել

Եթե ​​նախընտրում եք ամեն օր մարզասրահ չգնալ, կարող եք վարժությունների օրերը փոխարինել պարային վարժություններով: Հետազոտողները պարզել են, որ պարը դանդաղեցնում է դեմենցիայի առաջընթացը։ 

Պարը հիանալի միջոց է միտքը շարժելու և հիշողությունն ու կենտրոնացումը բարելավելու համար: Ուրեմն, ինչու՞ չհրաժարվել դրան:

քայլելով

Քայլելու լավագույն մասն այն է, որ այն առաջարկում է ֆիզիկական առողջության օգուտներ, ինչպես նաև հոգեկան առողջության օգուտներ: Ամեն օր առնվազն 20-25 րոպե չափավոր վարժություն կատարեք, օրինակ՝ քայլել, վազք կամ արագ քայլք: 

Դուք կարող եք զբոսնել ձեր բակում կամ բակում՝ տնային գործերով, գործերով կամ գնումներ կատարելիս: Ուղիղ կապ կա ուղեղի թթվածնի ավելացման և ճանաչողական և ֆիզիկական կարողությունների բարձրացման միջև:

Tai Chi

Թայ Չիի ձևով վարժությունը ներառում է մի շարք դանդաղ, կայուն շարժումներ, որոնք կատարվում են խորը շնչառության հետ միասին: Այս մեթոդը, որը երբեմն կոչվում է «մեդիտացիա շարժման մեջ», հիանալի է համակարգման և ընդհանուր առողջության բարելավման համար: 

Թայ Չիի բազմաթիվ առավելություններից մեկը սթրեսի ցածր մակարդակն է, որը կապված է Ալցհեյմերի հիվանդության ցածր ռիսկի հետ:

Ինչպե՞ս կարող է մարզվելը օգուտ տալ դեմենցիայով տառապող մարդկանց:

Դեմենցիա ունեցող մարդիկ մեծապես օգուտ են քաղում ֆիզիկական ակտիվությունից, ուստի խորհուրդ է տրվում հնարավորինս երկար պահել այն: Այն կարող է օգնել խուսափել անգործության հետ կապված առողջական խնդիրներից, ինչպիսիք են մկանների թուլացումը և շարժունակության խանգարումները: 

Այն կարող է բարձրացնել տրամադրությունը, խրախուսել կանոնավոր քունը և արթնանալը և խթանել առօրյա կյանքում ներգրավվածությունը:

Դեմենիա ունեցող մարդիկ հաճախ տառապում են սթրեսի և դեպրեսիայի բարձր մակարդակով: Կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել մեղմել այս ախտանիշները: Նրանք կարող էին մխիթարվել կանոնավոր մարզումներով, ինչպիսիք են քայլելը կամ հեծանվավազքը: Սա վերացնում է նրանց հետագա քայլերը չափից ավելի վերլուծելու անհրաժեշտությունը:

20-ից բարձր տարիք ունեցողների 65%-ից քիչն է ակտիվ, իսկ դեմենցիա ունեցողները զգալիորեն ավելի քիչ հավանական է, որ բավարարեն առաջարկվող ակտիվության մակարդակը:

Դեմենցիայով տառապող մարդիկ, ովքեր սկսում են վարժություններ կատարել, երբ նրանց հիվանդությունը դեռ թեթև է, ավելի հավանական է, որ կառչեն դրանով, քանի որ իրենց վիճակը վատթարանում է՝ առավելագույնի հասցնելով առողջության առավելությունները հնարավորինս երկար ժամանակ:

Ընտանիքները, խնամակալները և ծառայություններ մատուցողները կարող են օգնել դեմենցիայով հիվանդներին մարզվել: Ընտանիքն ու ընկերները կարող են օգնել դրան, և որակավորված մարզիչը վերահսկում է լավ կառուցված վարժությունների ծրագիրը:

Ծրագիրը պետք է ունենա ճիշտ քանակությամբ աերոբիկ վարժություններ, ուժային մարզումներ, ճկունության մարզումներ և հավասարակշռության վարժություններ:

Ամփոփում

Դեմենցիայի զարգացման հեռանկարը սարսափելի է ցանկացածի համար: Ցավոք սրտի, դեմենցիայի զարգացման ռիսկն ամբողջությամբ վերացնելու միջոց չկա: Սակայն համեստ կանխարգելիչ գործողությունները, ինչպիսիք են կանոնավոր մարզվելը, կարող են զգալի տարբերություն ունենալ: