Մարմնամարզության չորս ձև, որոնք օգտակար են հոգեկան առողջության համար
Դուք կարող եք լսել, որ ձեր ֆիզիկական վիճակը ուղղակիորեն կապված է ձեր հոգեկան առողջության հետ, և ֆիզիկական վարժությունների օգուտները ձեր մտավոր բարեկեցության համար լավ փաստագրված են: Անկախ նրանից, թե ինչպիսին է մեր ֆիզիկական վիճակը, կան վարժություններ, որոնք մենք բոլորս կարող ենք անել՝ բարելավելու մեր զգացողությունները:
Անկախ նրանից՝ ակտիվ, թե նստակյաց կենսակերպ վարելով, կան բազմաթիվ վարժություններ և սպորտաձևեր, որոնցից կարելի է ընտրել, օրինակ՝ հետևյալը.
1: յոգա
Յոգան վարժությունների ձև է, որը ներգրավում է մկանների տարբեր խմբեր և օգտագործում դրանք տարբեր մկաններ պահելու համար յոգայի տարբեր դիրքեր. Յոգայի առավելությունները դրսևորվում են ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ մտավոր: Ֆիզիկապես յոգան ամրացնում և կարգավորում է մկանները, ինչպես նաև բարելավում է ճկունությունն ու հավասարակշռությունը: Հոգեպես այն խորացնում է ձեր մարմնի մասին ձեր ունեցած իրազեկությունը և բարելավում կենտրոնացումը: Այն Յոգայի հոգեկան առողջության օգուտները կարող է նույնիսկ ավելի կարևոր լինել, քանի որ արդյունքները ցույց են տվել, որ այն կարող է բարելավել հոգեկան խանգարումները, ինչպիսիք են դեպրեսիան և անհանգստությունը:
2. Վազում
Վազքը սրտանոթային վարժություն է, որն ավելի արագ է մղում սիրտը և ներգրավում մարմնի բոլոր մկաններն ու կապանները: Վազքը լիարժեք մարզում է մարմնի համար, սակայն այն ունի նաև զարմանալի ազդեցություն հոգեկան առողջության վրա: Ահա վազքի քիչ հայտնի առավելություններից մի քանիսը.
- Այն օգնում է ազատվել դեպրեսիայից և անհանգստությունից
- Բարելավում է նոր տեղեկատվություն պահելու ձեր ունակությունը
- Բարձրացնում է ինքնագնահատականը
- Բարելավում է խնդիրների լուծումը
- Օգնում է ավելի լավ քնել
3. լող
Ջրի միջով շարժվելն ազատող բան կա, և լողը կատարյալ վարժություն է, եթե հոդերի վրա ծանրություն կրելու հետ կապված խնդիրներ ունեք, ինչպես նաև լավ համակողմանի վարժություն է մարմնի համար: Լողն օգուտ է բերում ձեր հոգեկան առողջությանը նույնպես։ Ընդամենը 30 րոպե լողալը կարող է բարելավել ցածր տրամադրությունը, նվազեցնել սթրեսը և բարելավել դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշները: Լողի ռիթմիկ բնույթը և մարմնի վրա ջրի զգացումը օգնում են ձեզ հանգստանալ և կարող են բարելավել այնպիսի պայմաններ, ինչպիսիք են անքնությունը:
4. Բնության զբոսանք
Գեղեցիկ միջավայրում դրսում մարզվելը մի շարք առումներով բարելավում է ձեր մտավոր բարեկեցությունը: Բացօթյա միջավայրը նոր փորձառություններ է բերում ձեր զգայարաններին, օրինակ՝ կտրատած խոտի և ծաղիկների թարմ հոտը կամ այտերի վրա քամու փխրուն ցրտի զգացումը: Արագ զբոսանքը սաղարթավոր այգում կամ շրջել անապատով, այս ամենը օգնում է բարելավել ձեր հոգեկան առողջությունը, ինչպես նաև ֆիզիկական առողջությունը:
Կանոնավոր վարժություններ կատարելը կարևոր է առողջ մարմին ունենալու և նաև առողջ միտք ունենալու համար: Թեև շարժման ցանկացած ձև լավ է, այս ուղեցույցի վարժությունները համարվում են ամենաօգտակարը ձեր մտավոր բարեկեցության համար: Դրանք նաև հիմնականում հասանելի են բոլորի համար՝ առանց որևէ թանկարժեք սարքավորում կամ հագուստ գնելու անհրաժեշտության: Այսպիսով, եթե դուք զգում եք, որ տրամադրության բարձրացման կարիք ունեք, կամ ցանկանում եք ձեր կյանքում որոշակի ազատվել սթրեսից, փորձեք ներառել այս վարժություններից մի քանիսը ձեր շաբաթվա մեջ և տեսնել, թե ինչ բարելավումներ են դրանք բերում: