Ինչպե՞ս է սնունդն ազդում ձեր ուղեղի առողջության վրա:

Մենք գիտենք, որ ա Առողջ Diet ուղղակիորեն ազդում է մեր ֆիզիկական առողջության վրա: Իրականում, մարդկանց մեծամասնությունը փոխում է իր սննդակարգը հենց որ ֆիզիկական առողջական վիճակը սկսում է փոխվել: Հազվադեպ ենք մենք մտածում մեր ուղեղի համար լավ սնվելու կարևորության մասին: Իրականությունն այն է, որ այն ամենը, ինչ դուք ուտում կամ խմում եք, ազդում է ձեր ուղեղի վրա: Լավ սնունդը ազդում է ձեր հոգեկան առողջության վրա հետևյալ կերպ.

1. Հիշողության ուժեղացում

Պատճառներից մեկը, թե ինչու բժիշկները խորհուրդ են տալիս շատ մրգեր և բանջարեղեն ուտել, այն է, որ դրանք պարունակում են վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք բարելավում են հիշողությունը: Սա նույնիսկ ճիշտ է շների և ընտանի կենդանիների դեպքում: Ահա թե ինչու դուք կարող եք գնել ա սննդային հավելումներ շների համար համատեղ առողջության, հիշողության և ուղեղի աշխատանքի համար: Մինչ մրգերն ու բանջարեղենը բարելավում են ձեր ընդհանուր ֆիզիկական առողջությունը, դուք կարող եք ընտրել մի քանիսը, որպեսզի ուժեղացնեք հիշողությունը:

Ձեր սննդակարգում ներառված մրգերն ու բանջարեղենը ներառում են նարինջ, ոլոռ, արտիճուկ, սպանախ, բրոկկոլի և ճակնդեղ: Բացի այդ, ներառեք այնպիսի մթերքներ, որոնք հարուստ են օմեգա-3 ճարպաթթուներով, ինչպիսին է սաղմոնը: Օմեգա-3 հավելումները լայնորեն նշանակվում են տարեց մարդկանց, ովքեր շատ դեպքերում տառապում են հիշողության կորստից կամ դանդաղ ճանաչողական ֆունկցիայից: Տարիքի հետ մեծացրեք վիտամինների, հանքանյութերի և օմեգա-3 ճարպաթթուների սպառումը, որպեսզի ուժեղացնեք ձեր ճանաչողական գործառույթը:

2. Նվազեցնելով ինսուլտի ռիսկը

Ցանկացած պայման, որը խանգարում է ուղեղի արյան մատակարարմանը, մեծացնում է ինսուլտի ձեր ռիսկը: Առողջ սննդակարգն ապահովում է, որ ձեր ուղեղը օրական ունենա սննդանյութերի և թթվածնի լավ պաշար: Լավ սնունդը պահպանում է ձեր սիրտը առողջ, ինչը նշանակում է, որ ձեր ուղեղը մնում է առողջ: Կաթվածը կարող է լրջորեն վնասել ձեր ճանաչողական ֆունկցիան:

Լավ նորությունն այն է, որ դուք կարող եք առողջ պահել ձեր սիրտն ու ուղեղը՝ փոխելով ձեր սննդակարգը: Եթե ​​ցանկանում եք իջեցնել ձեր ռիսկը, ներառեք ձուկը, մրգեր, բանջարեղեն, հատիկներ և ընկույզներ ձեր ամենօրյա սննդակարգում: Նվազեցրեք ճարպային մթերքների և կարմիր մսի օգտագործումը: Վերամշակված մթերքների մեծ մասը հարուստ է ճարպերով, որոնք հայտնվում են զարկերակներում և արգելափակում են թթվածնի մատակարարումը մարմնի տարբեր մասեր, ներառյալ ուղեղը:

3. Ձեր զգոնության բարելավում

Ուշադրություն դարձնելու կամ երկար ժամանակ զգոն մնալու խնդիր ունե՞ք: Խնդիրը կարող է լինել ձեր սննդակարգը և ոչ թե ուղեղը: Ձեզ անհրաժեշտ է շաքարի կամ գլյուկոզայի մշտական ​​մատակարարում ձեր ուղեղին՝ զգոն մնալու համար: Սա մասամբ բացատրում է, թե ինչու շաքարով պարունակվող մթերքները կամ խմիչքները որոշ ժամանակով բարելավում են ձեր համակենտրոնացման մակարդակը: Առողջ ածխաջրերը գլյուկոզայի լավագույն աղբյուրն են, որն անհրաժեշտ է ձեր ուղեղին՝ զգոն մնալու համար: Ներառեք հանքանյութեր, ինչպիսիք են երկաթը և մագնեզիումը, որոնք կօգնեն ձեր մարմնին արագ մարսել ածխաջրերը: Անբացատրելի հոգնածությունը և թույլ կենտրոնացումը երբեմն նշաններ են, որ ձեր ուղեղը բավարար թթվածին չի ստանում: Երկաթը խթանում է թթվածնի մատակարարումը ձեր ուղեղին: Երկաթի լավագույն աղբյուրներից են լյարդը, հնդկահավի միսը և ոստրեները:

Դուք կարող եք բարելավել ձեր ճանաչողական գործառույթը՝ ներառելով ձեր սննդակարգում ճիշտ մթերքները: Որոշ սննդամթերքներ և խմիչքներ ունեն անմիջական ճանաչողական ազդեցություն, մինչդեռ որոշ ազդեցություններ դրսևորվելու համար ժամանակ է պահանջում: Շատ մրգերով և բանջարեղենով առողջ սննդակարգը բարելավում է ձեր առողջությունը և ճանաչողական գործառույթները:

Թողնել Մեկնաբանություն

Դուք պետք է լինի մուտք Ամսաթիվ մեկնաբանություն.