Ինչպես մնալ մոտիվացված նոր վարժության ռեժիմում
Ավելի առողջ սննդակարգ սկսելու կամ ավելի շատ ֆիզիկական վարժություններ սկսելու որոշում կայացնելը առաջին քայլն է, բայց նաև ամենահեշտը: Որոշումը կայացնելուց հետո օրերի ընթացքում դուք լի կլինեք ոգևորությամբ և կձգտեք իրականացնել ձեր ծրագրերը, բայց ժամանակի ընթացքում դուք կարող եք նկատել, որ ձեր մոտիվացիայի մակարդակը նվազում է:
Բարեբախտաբար, կան մի քանի փոքր փոփոխություններ, որոնք դուք կարող եք կատարել ձեր կյանքում, որոնք ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կդարձնեն ծրագրին հավատարիմ մնալը և կտրուկ կբարձրացնեն հաջողության ձեր հնարավորությունները՝ անկախ ձեր նպատակից:
Սահմանեք ճիշտ նպատակներ
Մի քանի դասեր քաղեք վաճառքի և կառավարման աշխարհից. այն ոլորտը, որում մոտիվացիայի վարպետներից շատերը ծախսում են իրենց ժամանակի մեծ մասը աշխատելու համար: Խորհուրդները ներառում են նպատակ ընտրելը՝ օգտագործելով Goldilocks կանոնները: Եթե դուք չափազանց դժվար նպատակ եք ընտրել, դուք կպայքարեք դրան հասնելու համար և ավելի հավանական է, որ հանձնվեք: Եթե դուք ձեր նպատակը շատ ցածր եք դնում, դուք չեք ունենա բավականաչափ ջանասիրաբար աշխատելու խթան՝ դրան հասնելու համար, քանի որ, անկախ նրանից, հավանաբար, կհասնեք դրան: Եթե դուք ճիշտ եք դնում ձեր նպատակը, դուք կունենաք հաջողության հասնելու համար անհրաժեշտ մոտիվացիա:
Գտեք ընկեր
Զարգացում ընկերոջ կողքին կամ աշխատանքային գործընկերը կարող է օգնել ձեզ մոտիվացված պահել, քանի որ դուք հաշվետու կլինեք միմյանց: Կարող եք նաև մրցակցության տարր ներմուծել՝ կամ կորցրած քաշի կամ ինտենսիվության պարամետրով, որն օգտագործում եք վազքուղու կամ էլիպսաձև մեքենայի վրա: Որպեսզի այս տեխնիկան առավելագույնս արդյունավետ լինի, ավելի լավ է ընտրել մեկին, ով ունի ձեզ նման նպատակներ և կարողություններ: Եթե դուք ընտրում եք մեկին, ով շատ ավելի նվիրված է, ամենայն հավանականությամբ, դուք հետ կմնաք և կհուսահատվեք։ Եթե դուք ընտրում եք մեկին, ով չունի մոտիվացիա և հազվադեպ է հայտնվում, դուք, ամենայն հավանականությամբ, ավելի ունակ կզգաք ինքներդ բաց թողնել նիստերը:
Հեշտացրեք լավ սովորությունները
Քսան երկրորդ կանոնն այն է, որ հնարավորինս դյուրին դարձնենք այն բաները, որոնք նպաստում են ձեր լավ սովորություններին, և որքան հնարավոր է դժվար անել այն, ինչը չի օգնում: Սա նշանակում է, որ եթե ցանկանում եք համոզվել, որ որքան հնարավոր է հաճախ հաճախում եք մարզասրահ, մարզման հագուստը միշտ ձեզ մոտ պահեք, որպեսզի արդեն պատրաստ լինեք գնալու: Այս կանոնը հատկապես օգտակար է, եթե ցանկանում եք մարզասրահ գնալ աշխատանքից հետո. փոխվեք նախքան գրասենյակը լքելը և անմիջապես գնացեք մարզասրահ: Այդ դեպքում տուն գնալու, հետո այնտեղ մնալու գայթակղություն չի լինի:
Եթե դուք պատճառաբանում եք մարզասրահ հաճախելու համար, քանի որ չունեք որևէ մեկը, ով կարող է հոգ տանել ձեր երեխաների մասին, հրաժարվեք ձեր ներկայիս անդամակցությունից, գտեք մարզադահլիճի վայր՝ երեխաների խնամքով և փոխարենը գրանցվեք այնտեղ: Որքան հեշտացնեք մարզասրահ հասնելը և մարզումները սկսելը, այնքան ավելի հավանական է, որ դուք հավատարիմ մնաք ձեր նոր ռեժիմին:
Դժվարացրու վատ սովորությունները
Եթե ցանկանում եք հրաժարվել անառողջ նախուտեստներ ուտելուց, համոզվեք, որ տանը նման խորտիկներ չկան, ուստի պետք է հեռանաք և դուրս գաք խանութ՝ դրանք ձեռք բերելու համար։ Եթե ցանկանում եք նվազեցնել հեռուստացույցի դիտումը, հանեք մարտկոցները հեռակառավարման վահանակից և տեղափոխեք դրանք մեկ այլ սենյակ: Սա նշանակում է, որ դուք այլևս չեք կարողանա պարզապես թռչել բազմոցին և սկսել պտտվել ալիքներով: