Պե՞տք է ուժեղացնե՞լ հիշողությունը: Փորձեք ավելացնել այս 5 մթերքները ձեր սննդակարգում:
Երբևէ նկատե՞լ եք, թե ինչպես է թվում աշխարհը ձեր շուրջը պտտվում այնքան արագ տեմպերով, որ դուք երբեք չեք կարող կենտրոնանալ որևէ երկար ժամանակ: Ընկերը կանգնեցնում է ձեզ փողոցում՝ ձեզ մի կարևոր նորություն կամ գալիք իրադարձության մասին պատմելու համար, և արդեն նույն օրը, դուք չեք կարող հիշել, թե ինչ է ասել այդ մարդը: Հիշում եք, որ հանդիպել եք նրանց հետ, բայց նրանց ասածները քամուց անհետացել են։
Սա ոչ միայն մեծ ազդեցություն ունի ձեր անձնական կյանքի վրա, այլև ձեր բիզնեսի վրա: Ժամանակակից կորպորատիվ աշխարհում, որտեղ դուք մասնակցում եք վերապատրաստման դասընթացների, սեմինարների և շարունակական կրթության, ձեր հիշողությունը պետք է միշտ լինի լավագույնը: Հավատում եք, թե ոչ, ինչ-որ բան կա այն բանի մեջ, ինչ դուք միշտ մտածում էիք, որպես ձեր մոր փորձը ձեզ ստիպելու այլ բան ուտել, քան կոնֆետը: Իրականում, երբ նա ձեզ ասաց, որ «Ձուկը ուղեղի կերակուր է», նա շատ հեռու չէր: Տեսեք, թե ինչ կարող են անել այս հինգ մթերքները՝ բնականաբար օգնելու ձեզ բարելավել ձեր հիշողությունը:
1. Սաղմոն
Օմեգա-3 ճարպաթթուներով հագեցած սա մի մթերք է, որը գրեթե անմիջապես կօգնի վերացնել այդ մտավոր մառախուղը: Հարուստ է հակաօքսիդանտներով, այն դարձնում է կատարյալ հիմնական ճաշատեսակը a ճաշի սննդի մենյու այն սեմինարների համար, որոնք ձեզ հանձնարարված է կազմակերպել: Այդ գերհզոր հակաօքսիդանտները ոչ միայն մաքրում են ձեր միտքը մառախուղից, այլ նաև կօգնեն մաքրել ձեր սրտանոթային համակարգը: Դուք չեք կարող սխալվել համեղ սրտի և մտքի առողջ սնունդով:
2: բրոկկոլի
Անկախ նրանից, թե հում, թե եփած, բրոկկոլին ունի այն, ինչ անհրաժեշտ է ձեզ կենտրոնացած պահելու համար: Խոլինով, K և C վիտամիններով հարուստ այս զարմանալի բանջարեղենը կարող է ներդաշնակ պահել ձեր հիշողությունը: Գիտե՞ք, որ ընդամենը մեկ բաժակ բրոկկոլի կարող է ապահովել վիտամին C-ի օրական առաջարկվող քանակի 150 տոկոսը: Ինչ վերաբերում է հակաօքսիդանտներին, ապա սա այն բանջարեղենն է, որը դուք պետք է պարբերաբար ավելացնեք ձեր սննդակարգում:
3: Հապալաս
Չնայած կան այլ հակաօքսիդանտներով հարուստ մուգ կարմիր կամ հապալասներ, հապալասները շատ բարձր են ցուցակում և ամենադյուրիններից են ցանկացած մթերային խանութում գտնելը: Եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչն է այդքան կարևոր հակաօքսիդանտների մասին, որոնց մասին անընդհատ նշվում է, ապա ամեն ինչ վերաբերում է նրան, թե ինչպես են նրանք աշխատում մաքրելու և պաշտպանելու մարմինը հարձակումներից: Ոչ միայն այդ բոլորը ազատ ռադիկալների Ձեր մարմնում լողալը խանգարում է ձեզ պատշաճ կերպով մարսել սնունդը, բայց նաև թույլ չի տալիս նեյրոններին ազատորեն լողալ ուղեղում: Ցանկանու՞մ եք անմիջապես սրել ձեր ուշադրությունը: Կերեք այնպիսի մթերքներ, ինչպիսին է հապալասը, որը հարուստ է հակաօքսիդանտներով, գրեթե անմիջապես հանգստանալու համար:
4. Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն
Ինչու՞ օրական չուտել աղցան, որը բաղկացած է հում տերևավոր կանաչիներից, ինչպիսիք են շվեյցարական կաղամբը, կաղամբը և սպանախը: Հետազոտության արդյունքում պարզվել է, որ տարեցները, ովքեր օրական մեկ կամ երկու անգամ տերևավոր կանաչի են ուտում, ավելի քիչ են տառապում հիշողության կորուստ քան նրանք, ովքեր հազվադեպ են կանաչի ավելացնում իրենց սննդակարգում:
5: Մուգ շոկոլադ
Քանի որ կոնֆետը նշվեց վերևում, ինչո՞ւ չավելացնեք մուգ շոկոլադ այն դեսերտին, որն այդքան ցանկանում եք յուրաքանչյուր կերակուրից հետո: Իրականում, դուք կարող եք նույնիսկ մուգ շոկոլադով պատված հապալաս պատրաստել և մեկ հարվածով օգտագործել բնության լավագույն հիշողության մթերքներից երկուսը, որոնք միանգամայն լավ են համադրվում: Ինչու՞ մուգ շոկոլադ: Այն չափազանց հարուստ է ֆլավանոլներով և վերը նկարագրված հզոր հակաօքսիդանտներով:
Ուղեղի այս հինգ սնունդը միայն սկիզբն է: Ուսումնասիրեք ավելի լայն ցանկ այստեղ և տեսեք, թե ձեր միտքը որքան կտրուկ կկենտրոնանա մի քանի օրվա ընթացքում: Զարմանալի է, թե ինչ կարող են անել մի քանի մթերքներ ձեր ուղեղի համար: