Անդրադառնալով վատ ինքնապատկերին և դրա ազդեցությունը ուղեղի վրա
Կան մի քանի հետաքրքիր հետազոտություններ, որոնք հաճախ զեկուցվել են, որոնք վերաբերում են, թե ինչպես ֆիզիկական փոփոխություններ կատարելը կարող է բարելավել ձեր մտածելակերպը: Օրինակ՝ լավ կեցվածքով բարձրահասակ քայլելը ձեզ ավելի ինքնավստահ է դարձնում, իսկ ժպտալը, երբ ձեզ երջանիկ չեք զգում, կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը: Եթե ֆիզիկական փոփոխությունները կարող են փոխել ձեր տրամադրությունը, հետևո՞ւմ է արդյոք, որ դուք կարող եք ազդել ձեր ուղեղի աշխատանքի վրա՝ քայլեր ձեռնարկելով վատ ինքնապատկերի դեմ պայքարելու համար:
Ի՞նչ է վատ ինքնապատկերը:
Դա ցածր ինքնագնահատական ունենալու ասպեկտ է: Ձեր արտաքին տեսքի մասին ձեր տեսակետը խեղաթյուրվում է ձեր հանդեպ ունեցած ձեր զգացմունքների պատճառով, և դուք հավատում եք, որ այլ մարդիկ ձեզ բացասական լույսի ներքո են տեսնում: Ինքնապատկերի վատ ձևերը կարող են դրսևորվել հետագա խնդիրներով, ինչպիսիք են ուտելու խանգարումները, ինչպիսիք են Anorexia և բուլիմիա:
Հնարավոր պատճառները
Գործոնները, որոնք հանգեցնում են վատ ինքնապատկերի առաջացմանը, շատ են և բազմազան, և դժվար է մեկուսացնել, թե ինչն է հանգեցրել այս համոզմունքների սկզբում: Վատ պատկերացումն ինքն իրեն կարող է ձևավորել մանկության փորձառությունների արդյունքում, ինչպիսին է ահաբեկումը: Այն կարող է առաջանալ նաև հոգեկան հիվանդություններով, ինչպիսիք են ընկճվածություն և անհանգստությունը, որը սկսվում է ցածր տրամադրությունից, բայց եթե չբուժվի, կարող է հանգեցնել ցածր ինքնագնահատականի, հուսահատության և պարանոյայի զգացումների: Միգուցե դժվար է հստակ ասել, թե որ պատճառահետևանքային գործոնը հանգեցրել է ինչ վիճակի, բայց ճիշտ է ասել, որ բացասական հույզերն ու զգացմունքները գործում են ինքնահաստատվող ցիկլի մեջ, որոնցից մեկը սնվում է մյուսից և յուրաքանչյուրը բարդացնում է բացասականության ընդհանուր զգացումները: .
Գործ ունենալ վատ ինքնապատկերի հետ
Ինչ էլ որ առաջացնի այս խնդիրները, քայլեր ձեռնարկելը կարող է օգնել ցրել բացասական զգացմունքները։ Դա կարող է չափազանց պարզունակ թվալ, բայց որոշ ժամանակ հատկացնելով որոշ ինքնագնահատականի համար, դուք կարող եք աշխատել ձեր սեփական իմիջի վրա և ինչպես բարելավել այն և տեսնել ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք: Պարզ գործողությունները, ինչպիսիք են մազերը հարդարելը, նոր հագուստ գնելը և արտաքին տեսքի նկատմամբ հոգատարությունը, կարող են դրական ազդեցություն ունենալ ձեր ինքնապատկերի վրա այնպես, ինչպես ժպիտն օգնում է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը: Ենթարկվելով ցանկացած բացասական համոզմունքի, դուք ամրապնդում եք դրանք: Եթե կա ձեր արտաքին տեսքի որոշակի կողմ, որի վրա կենտրոնանում եք որպես հիմնական խնդիր, տեսեք, արդյոք կարող եք ինչ-որ բան անել դրա դեմ: Եթե կարծում եք, որ ձեր մազերը բարակ և անկենդան տեսք ունեն, և դուք չափազանց ինքնագիտակցված եք զգում դրա մասին, փորձեք a մազերի խտացնող լակի որպեսզի ձեր կողպեքները ավելի հաստ և հագեցած տեսք ունենան: Կամ եթե զգում եք, որ չոր մաշկ ունեք, կարող եք դիմել բժշկական օգնություն կամ ստանալ բարձրորակ խոնավեցնող քսուք և օգտագործել այն կանոնավոր, մինչև ձեր մաշկը ավելի փափուկ լինի, և դա ձեզ այլևս այդքան չանհանգստացնի:
Հեշտ չէ հաղթահարել ցածր ինքնագնահատականը և վատ պատկերացման խնդիրները, բայց դա հնարավոր է և արժե ջանք թափել լուծելու համար: Ոչ միայն դուք ավելի լավ կզգաք ինքներդ ձեզ, այլև ձեր ուղեղի գործառույթը կբարելավվի, և այդպիսով հակառակ սցենարը զարգանում է վերը նկարագրված բացասական ցիկլի ուղիղ հակադրության մեջ: Բացասական սնվելու փոխարեն, եթե դուք գործեք արմատախիլ անելու ձեր զգացմունքների ցանկացած գործնական պատճառ, նոր դրական հույզերը կաճեն և կխթանեն ձեր ուղեղի աշխատանքը և մտավոր բարեկեցությունը և կարող են կասեցնել վատ ինքնապատկերի կործանարարությունը: