Հիշողությունը բարելավելու 4 եղանակ
Ձեր հիշողության մասին հոգ տանելու համար դուք պետք է լավ հոգ տանեք ձեր մասին, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր մարմինը գործում է իր հնարավորությունների առավելագույն չափով: Սա պահանջում է, որ դուք մնաք ակտիվ և ամեն օր առնվազն երեսուն րոպե բաբախեք ձեր սիրտը, ուտեք ճիշտ, առողջ և բազմազան սննդակարգ, ինչպես նաև սովորեք, ուրիշների հետ շփվեք, ճանապարհորդեք և զարգացնեք հոբբիներ, որոնք ձեզ պահում են: զբաղված.
Զարգացրե՛ք ձեր հիշողության հմտությունները և հիշողության կարողությունը հետևյալ ուղեցույցի օգնությամբ.
Եղեք կտրուկ ուղեղային խաղերի հետ
Ինչպես ձեր մարմնի ցանկացած այլ մկան, ձեր ուղեղը պետք է մշակվի մնալ ուժեղ, առողջ և կարողանալ պահպանել իր սովորական գործառույթները: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է համոզվեք, որ ամեն օր տրամաբանորեն և եռանդուն եք օգտագործում ձեր ուղեղը: Դուք պետք է նրան ամեն օր ենթարկեք նոր խթանների, և դա անելը կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան առավոտյան ռադիոն միացնելը կամ փոդքաստ լսելը, ոչ թե ամեն օր հնչեցնել նույն երաժշտությունը: Երբ այլ կերպ ձանձրանում էիք, օրինակ լրացրեք խաչբառեր կամ սուդոկու հանելուկներ:
Ընթերցանությունը կյանքի ամենապարզ հաճույքներից մեկն է, այն նաև խրախուսում է ձեզ ուղեղը ներգրավելու համար բազմաթիվ մակարդակներում:
Լավ քնել
Առանց բավարար քնի, ձեր առողջություն կտուժի. Շուտով դուք կարող եք սկսել զգալ ոչ մոտիվացված, դյուրագրգիռ, չափից դուրս հոգնած, տխուր, ընկճված, անհանգստացած, և կարող եք տեսնել արագ քաշի ավելացում կամ կորուստ, որ ձեր մաշկը գունատ է, հոգնած տեսք ունի և հակված է ճաքերին, և որ ձեր մարմինը ցավում է: Լավ քնել՝ ավելի շատ քնելովև ավելի շուտ պառկել անկողնում և սովորել, թե ինչպես քամել՝ քնելուց առաջ քունը քաջալերելու համար: Եթերային յուղերով տաք լոգանք ընդունեք, կանոնավոր մերսեք, հեռու մնացեք ձեր էլեկտրոնիկայից և կարդացեք:
Ակտիվ պահելը
Ձեր մարմինը և միտքը պետք է մարզվել ամեն օր, և դուք պետք է վեր կենաք և ակտիվ լինեք առնվազն երեսուն րոպե: Այս ժամանակահատվածում դուք պետք է շատ աշխատեք, սկսեք քրտնել և իսկապես զգաք այրվածքը. սա հենց այն է չափավոր ակտիվություն ներառում է.
Եթե դուք այն մարդկանցից չեք, ովքեր կարող են հագնել մարզասրահի հագուստը և դուրս գալ զբոսանքի կամ վազել բաց տարածքներում, ապա մտածեք միանալ ձեր տեղական մարզասրահին և փնտրեք գնալ շաբաթական առնվազն չորս անգամ: Բարելավեք ձեր վստահության և հարմարավետության մակարդակը՝ ձեռք բերելով մարզասրահի ամենահարմարավետ և նորաձև սարքավորումները, որոնք կարող եք գտնել, օրինակ՝ highkuapparel.com. Դուք կարող եք ակտիվ մնալ՝ խաղալով ձեր ընտանի կենդանիների և երեխաների հետ, մաքրելով տունը, հեծանվով քշելով գործերը և մի փոքր ավելի քիչ տանելով մեքենան:
Ավելի քիչ Ալկոհոլ խմեք
Բոլորը գիտեն, որ ալկոհոլը չի ծառայում սննդային նպատակների, ոչ էլ լավ բան է անում ձեր մարմնի համար, և այնուամենայնիվ շատերի համար դա մի բան է, որը նրանք օգտագործում են առնվազն շաբաթը մեկ անգամ: Պետք չէ ընդհանրապես հրաժարվել ալկոհոլից, բայց միանշանակ կարող եք օգուտ քաղել ավելի քիչ խմելուց և շատ խմելուց խուսափելուց և հետագայում կախվածությունից տառապելուց: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ալկոհոլի օգտագործումը փոխում է ուղեղը այնպես, որ դա հանգեցնում է հիշողության դեֆիցիտը և կարող է վնասել հիպոկամպը` ձեր ուղեղի այն հատվածը, որը մեծ դեր է խաղում հիշողության պահպանման գործում: