Դեպրեսիայի 7 նշան (և ինչ կարող եք անել դրա դեմ)

ընկճվածություն կարող է առաջանալ ցանկացած պահի, ցանկացածի մեջ: Ահա թե ինչին պետք է ուշադրություն դարձնել, և ձեր մեթոդները հաղթահարելու համար:

Դեպրեսիայի նշաններ

1. Դյուրագրգռություն և տրամադրության փոփոխություններ

Ձեր տրամադրությունը կարող է տատանվել, դուք կարող եք արագ զայրանալ կամ ձեզ անտեղի զգալ: Դեպրեսիան չի նշանակում ցած զգալ օրվա ամեն րոպե (չնայած դա կարող է տեղի ունենալ), իսկ տրամադրությունը կարող է տարբեր լինել:

2. Ցածր տրամադրություն

Դեպրեսիան կարող է առաջացնել զգալի ցածր տրամադրություն, ինչը նշանակում է բացասական մտքեր, ցածր ինքնագնահատական ​​և հուսահատության զգացում։

3. Մոտիվացիայի բացակայություն

Հնարավոր է՝ որևէ մոտիվացիա չունենաք որևէ բան անելու, նույնիսկ այն զբաղմունքները, որոնք նախկինում վայելում էիք։ Սա նույնիսկ կարող է տարածվել անկողնուց վեր կենալու մոտիվացիայի բացակայության վրա:

4. Անառողջ սովորություններ

Դուք կարող եք դիմել այնպիսի նյութերի, ինչպիսին է ալկոհոլը, կամ կարող եք շատ ուտել: Հնարավոր է նաև, որ դուք ախորժակի պակաս ունեք և ընդհանրապես չեք ուտում:

5. Քաշված լինելը

Կարող եք պարզել, որ չեք ցանկանում որևէ մեկի հետ ժամանակ անցկացնել կամ զրուցել, և միայն ուզում եք մենակ մնալ:

6. Չափից շատ քնած, կամ դժվար քուն

Դեպրեսիան կարող է ցույց տալ, որ դուք ցանկանում եք մնալ անկողնում ամբողջ օրը, կամ կարող է ձեզ անընդհատ հոգնած զգալ: Ի հակադրություն, դա կարող է նաև նշանակել, որ դու ես պայքարում է քնելու համար կամ պայքարում է կայուն գիշերային քուն ստանալու համար:

7. Ոչ էներգիա

Երբեմն նույնիսկ խոսելը կարող է չափազանց շատ թվալ:

Ձեր ընտրանքները

Եթե ​​դուք դրսևորում եք կամ այս նշաններից ևս մեկը, ապա դուք պետք է մտածեք, թե ինչ կարող եք անել, որպեսզի օգնեք առաջ շարժվել: Դուք կարող եք փորձել հետևյալներից մեկը.

• Պրակտիկայի իմաստությունը

A դեպրեսիայի հետ կապված դժվարություններ շատերի համար չափազանց մտածելու և բացասական մտածողության բեռն է: Mindfulness-ը դա վերահսկելու փորձի միջոց է: Ուշադրությամբ դուք իսկապես ապրում եք պահի մեջ և կենտրոնանում եք պահի փոքր բաների վրա: Սա կարող է լինել ձեր շնչառությունը, տեսարժան վայրերն ու ձայները, որոնք դուք կարող եք տեսնել ձեր շուրջը այս պահին, կամ ամբողջությամբ կենտրոնանալով կոնկրետ գործի վրա, նույնիսկ եթե դա պարզապես ձեր հացահատիկն է:

Հետևաբար, գիտակցությունը տեխնիկա է մարզեք ձեր ուղեղը լինել տվյալ պահին, այլ ոչ թե թափառել և գնալ դեպի բացասական մտքեր, որոնք կարող են փոխել ձեր տրամադրությունը:

• Փնտրեք օգնություն

Կան բազմաթիվ մեթոդներ դեպրեսիայի բուժում, բայց առաջին հերթին պետք է ճիշտ քայլ անել դրանք քննարկելու համար։ Սա կարող է լինել ձեր բուժաշխատողի, խորհրդատուի կամ նույնիսկ սիրելիի հետ: Ազնվորեն խոսելն այն մասին, թե ինչպես եք զգում, առաջին քայլն է օգնություն փնտրելու համար: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ դեղորայք, խորհրդատվություն կամ երկուսն էլ, բայց դուք միշտ իրավունք ունեք քննարկելու ցանկացած տարբերակ, որի հետ դուք ավելի հարմարավետ կզգաք:

• Կատարեք ապրելակերպի փոփոխություններ

Դեպրեսիան երբեք չպետք է ունենա պատճառ կամ պատճառ. այն կարող է պատահել ցանկացածի հետ: Այնուամենայնիվ, միշտ կա հավանականություն, որ ձեր ապրելակերպի կողմերը ազդում են ձեր զգացմունքների վրա, նույնիսկ ենթագիտակցորեն: Եթե ​​ձեր կյանքում կա որևէ բան, օրինակ՝ վատ աշխատանք, թունավոր մարդ կամ որևէ բացասական իրավիճակ, որը քամում է ձեր տրամադրությունը, դա փոխելու ձգտումը կարող է օգնել բարելավել ձեր կյանքը և քեզ տանի ճիշտ ճանապարհի վրա: