Վնասվածքային իրադարձությունից հետո հիշողության կորուստը կարգավորելու 8 եղանակ

Տրավմատիկ իրադարձությունից հետո հիշողության որոշակի կորուստ զգալը նորմալ է: Դուք կարող եք պարզել, որ չեք կարողանում հիշել իրադարձության մանրամասները, կամ որ որոշ հիշողություններ ավելի դժվար հասանելի են, քան մյուսները: Սա միանգամայն բնական է և սովորաբար ինքն իրեն լուծում է ժամանակի ընթացքում: Այնուամենայնիվ, եթե դուք զգում եք զգալի կամ համառ հիշողության կորուստ, կան բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որպեսզի օգնեք կառավարել այն: Մենք կուսումնասիրենք կարգավորելու ութ եղանակ հիշողության կորուստ տրավմատիկ իրադարձությունից հետո.

Պատկերի աղբյուրը՝ https://unsplash.com/photos/fMM5chAxU64

1. Իրադարձության մասին խոսեք փաստաբանի հետ

Եթե ​​դուք զգացել եք տրավմատիկ իրադարձություն, կարևոր է խոսել փաստաբանի հետ կատարվածի մասին: Սա կօգնի համոզվել, որ ձեր օրինական իրավունքները պաշտպանված են և փոխհատուցում կստանաք ձեր կրած ցանկացած վնասի համար: Փաստաբանը կարող է նաև օգնել ձեզ հասկանալ վաղեմության ժամկետները, որոնք կարող են կիրառվել ձեր գործի համար: Իմանալով ավելին ա West End, Long Branch, NJ վնասվածքների փաստաբան եթե Նյու Ջերսիում տրավմատիկ դեպք եք ունեցել, կարող է օգնել ձեզ հասկանալ ձեր իրավունքները և տարբերակները: Հատկապես, եթե դեպքը տեղի է ունեցել աշխատավայրում, դուք ցանկանում եք վստահ լինել, որ չեք հրաժարվում որևէ հավանական պահանջից՝ սպասելով փաստաբանի հետ խոսելուն:

2. Խոսեք թերապևտի հետ միջոցառման մասին

Եթե ​​դուք դժվարանում եք հաղթահարել տրավմատիկ իրադարձության հետևանքները, թերապևտի հետ խոսելը կարող է շատ օգտակար լինել: Թերապևտը կարող է ձեզ տրամադրել այն գործիքներն ու աջակցությունը, որն անհրաժեշտ է տեղի ունեցածը մշակելու և բուժելու համար: Եթե ​​գտնում եք, որ ձեր հիշողության կորուստ ազդում է ձեր առօրյա կյանքի վրա, թերապևտը կարող է նաև օգնել ձեզ մշակել դրա դեմ պայքարի մեխանիզմներ: Թերապևտները կարող են դիտարկել բազմաթիվ մոտեցումներից մեկը, ինչպիսիք են.

• Գեշտալտ թերապիա. Այս մոտեցումը կենտրոնանում է օգնելու ձեզ ծանոթանալ այստեղ և հիմա, այլ ոչ թե ապրել անցյալի վրա: Գեշտալտ թերապիան կարող է օգնել ձեզ սովորել ապրել ներկա պահին և ընդունել այն, ինչ տեղի է ունեցել:
• Ճանաչողական վարքագծային թերապիա. Այս մոտեցումը կենտրոնանում է օգնելու ձեզ փոխել բացասական մտածողության օրինաչափությունները, որոնք կարող են ազդել տրավմատիկ իրադարձության հետևանքները հաղթահարելու ձեր ունակության վրա:

3. Տեսեք Բժիշկը՝ Իրադարձության մասին

Եթե ​​դուք զգացել եք ա ֆիզիկական վնասվածք տրավմատիկ իրադարձության արդյունքում կարևոր է որքան հնարավոր է շուտ դիմել բժշկի: Բացի ցանկացած ֆիզիկական վնասվածքներ բուժելուց, բժիշկը կարող է նաև զննել հոգեբանական վնասվածքներ, ինչպիսիք են հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումը (PTSD): Եթե ​​դուք պայքարում եք հիշողության կորուստ, բժիշկը կարող է օգնել պարզել՝ դա ֆիզիկական կամ հոգեբանական վնասվածքի հետևանք է: Բժիշկ այցելելը նույնպես կարևոր է, եթե մտածում եք վերցնել դեղորայք զբաղվել տրավմատիկ իրադարձության հետևանքով.

4. Միացե՛ք վնասվածքից վերապրածների աջակցության խմբին

Կան բազմաթիվ աջակցության խմբեր, որոնք հասանելի են այն մարդկանց համար, ովքեր զգացել են տրավմատիկ իրադարձություն: Միանալով աջակցության խումբ կարող է ձեզ հնարավորություն տալ կիսվելու ձեր փորձառություններով ուրիշների հետ, ովքեր հասկանում են, թե ինչի միջով եք դուք անցնում: Սա կարող է լինել շատ օգտակար միջոց՝ սկսելու զբաղվել տրավմատիկ իրադարձության հետևանքով: Աջակցող շատ խմբեր նաև առաջարկում են ուղղորդումներ դեպի այլ ռեսուրսներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել հիշողության կորուստ և այլ մարտահրավերներ:

5. Մտածեք դեղորայք ընդունելու մասին

Եթե ​​տրավմատիկ իրադարձությունից հետո դուք պայքարում եք անհանգստության, դեպրեսիայի կամ PTSD-ի հետ, ապա դեղորայքը կարող է ձեզ համար տարբերակ լինել: Դեղորայքը կարող է օգնել նվազեցնել ախտանիշները և հեշտացնել հաղթահարել տրավմատիկ իրադարձության հետևանքները: Եթե ​​մտածում եք դեղորայք ընդունելու մասին, կարևոր է բժշկի հետ խոսել ռիսկերի և օգուտների մասին: Դեղորայքը կարող է նաև փոխազդել ձեր կողմից ընդունվող այլ դեղամիջոցների հետ, ուստի կարևոր է վստահ լինել, որ ձեր բժիշկը տեղյակ է ձեր ընդունած բոլոր դեղամիջոցների մասին: Հիշեք վերցնել MemTrax և խուսափել դրանից Mini Cog.

6. Շատ հանգստացեք

Տրավմատիկ իրադարձությունից հետո կարևոր է շատ հանգստանալ: Ձեր մարմնին ժամանակ է պետք, որպեսզի բուժվի և վերականգնվի իրադարձության սթրեսից: Բավականաչափ քունը կարող է նաև օգնել բարելավել ձեր տրամադրությունը և նվազեցնել անհանգստությունը: Եթե ​​դուք դժվարանում եք քնել, կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել ավելի լավ քուն ապահովելու համար, ինչպիսիք են.

• Քնի կանոնավոր գրաֆիկի սահմանում
• Քնելուց առաջ հանգստացնող ռեժիմի ստեղծում
• Քնելուց առաջ խուսափեք կոֆեինից և ալկոհոլից
• Պարբերաբար մարզվելը:

7. Առողջ սովորություններ դրեք

Առողջ սննդակարգը կարևոր է ընդհանուր առողջության համար, բայց այն կարող է նաև օգնել հաղթահարել տրավմատիկ իրադարձության հետևանքները: Առողջ սննդի օգտագործումը կարող է օգնել բարելավել ձեր տրամադրությունը և նվազեցնել անհանգստությունը: Բացի այդ, առողջ սննդակարգը կարող է օգնել բարելավել քնի որակը: Բացի այդ, նյութեր, ինչպիսիք են ալկոհոլը և դեղերը կարող են խանգարել հիշողությունը. Եթե ​​դուք պայքարում եք հիշողության կորուստ տրավմատիկ իրադարձությունից հետո այս նյութերից խուսափելը կարևոր է: Եթե ​​գտնում եք, որ պայքարում եք տրավմատիկ իրադարձության հետևանքով հաղթահարելու համար՝ առանց ալկոհոլի կամ թմրամիջոցների օգտագործման, ապա կարևոր է դիմել մասնագետի օգնությանը: Բուժման բազմաթիվ տարբերակներ կան այն մարդկանց համար, ովքեր պայքարում են դրա հետ թմրադեղերի կամ ալկոհոլի չարաշահումից.

8. Ժամանակ տվեք ինքներդ ձեզ

Կարևոր է հիշել, որ յուրաքանչյուր մարդ իր ձևով է վերաբերվում տրավմայի հետ, և դրա հետ վարվելու «ճիշտ» ձև չկա: Բուժման ժամանակացույց չկա, և կարևոր է ինքներդ ձեզ տրամադրել այն ժամանակ, որն անհրաժեշտ է բուժվելու համար: Փորձելով ստիպել ինքներդ ձեզ բուժել նախքան պատրաստ լինելը կարող է հետաձգել բուժման գործընթացը: Եթե ​​գտնում եք, որ դժվարանում եք հաղթահարել տրավմատիկ իրադարձության հետևանքները, կարևոր է դիմել մասնագետի օգնությանը: Կան բազմաթիվ բուժման տարբերակները հասանելի է այն մարդկանց համար, ովքեր պայքարում են տրավմատիկ իրադարձության հետևանքների դեմ:

Պատկերի աղբյուրը՝ https://unsplash.com/photos/NF-F1EZuFZM

Սրանք մի քանի ուղիներ են, որոնք կարող են օգնել ձեզ հետ վարվել հիշողության կորուստ տրավմատիկ իրադարձությունից հետո. Կարևոր է հիշել, որ յուրաքանչյուր մարդ իր ձևով է վերաբերվում տրավմայի հետ, և դրա հետ վարվելու «ճիշտ» ձև չկա: Բուժման ժամանակացույց չկա, և կարևոր է ինքներդ ձեզ տրամադրել այն ժամանակ, որն անհրաժեշտ է բուժվելու համար: Փորձելով ստիպել ինքներդ ձեզ բուժել նախքան պատրաստ լինելը կարող է հետաձգել բուժման գործընթացը: Եթե ​​գտնում եք, որ դժվարանում եք հաղթահարել տրավմատիկ իրադարձության հետևանքները, կարևոր է դիմել մասնագետի օգնությանը: Բուժման բազմաթիվ տարբերակներ կան այն մարդկանց համար, ովքեր պայքարում են տրավմատիկ իրադարձության հետևանքների դեմ: