Ինչպես դադարեցնել հիշողության կորուստը

 

 

Դուք անհանգստանում եք տարիքի հետ կորցնելով հիշողությունը կամ դժվարանում եք կենտրոնանալ: Դու մենակ չես. Միլիոնավոր մարդիկ ամբողջ աշխարհում ամեն օր հիշողության կորուստ են ունենում: Բարեբախտաբար, կան բաներ, որոնց համար կարող եք անել օգնել դադարեցնել հիշողության կորուստ տեղի ունենալուց առաջին տեղում. Սրանում Օրագիր Գրառմանը, մենք կքննարկենք որոշ խորհուրդներ և հնարքներ բժշկից, ով փորձագետ է, թե ինչպես պահել ձեր հիշողությունը:
Կարող է կորցնել հիշողություններ հիշողության կորստից վերականգնվել?

Եթե ​​ուղեղի նեյրոնները մնում են կենդանի, ապա հիշողությունը կա, ուրեմն դուք կարող եք վերականգնել հիշողությունը խնդիրներ Ալցհեյմերի փուլերից»,- ասում է պարոն Գրեմը։ Գլանզան ասաց, որ նեյրոնները կարող են մահանալ հետագա փուլերում, ինչի հետևանքով հիշողությունները կորցնում են իրենց ամբողջականությունը: Առաջին հարցը մարդիկ սովորաբար ունենում են, երբ զգում են հիշողության կորուստ այն հնարավոր է վերականգնել, թե ոչ: Լավ նորությունն այն է, որ շատ դեպքերում. հիշողության կորուստը միայն ժամանակավոր է և կարող է հեշտությամբ շրջվել. Կան մի շարք բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որպեսզի օգնեք վերականգնել ձեր առողջությունը, հակադարձել մեղմ ճանաչողական խանգարում, և շարունակեք նորմալ ծերացումը:

Ի՞նչն է նորմալ, ինչը` ոչ:

Որոշ տարեցներ անհանգստանում են իրենց ճանաչողական ունակություններով, եթե չեն կարողանում ինքնուրույն մտածել: Նրանցից ոմանք կարող են անհանգստանալ ինչ-որ բան սովորելու համար ավելի շատ ժամանակ տրամադրելու կամ օրինագծերը վճարելու մոռանալու մասին: Փոփոխությունները հոգեկան և հուզական առողջություն հակված է ոչ թե նշանակալից լինել, այլ ցույց տալ մեղմ մոռացկոտություն. սովորաբար ծերացման բնորոշ մասն է.

Մյուս կողմից, եթե տարեց մարդը տրամադրության կամ անձի զգալի փոփոխություն է զգում, դա կարող է նշան լինել. ավելի լուրջ բժշկական պայմաններ, Օրինակ, Ալցհեյմերի հիվանդություն կամ դեմենսիա. Եթե հիշողության կորուստ ուղեկցվում է տրամադրության կամ վարքի փոփոխություններով, կարևոր է անհապաղ դիմել բժշկի: Եզրակացությունն այն է, որ հիշողության կորուստը կարող է հետ շրջվել, եթե այն բավական վաղ հայտնաբերվի: Եթե ​​դուք հիշողության կորուստ եք զգում, խուճապի մի՛ մատնվեք. կան բաներ, որոնք կարող եք անել՝ օգնելու ձեր ճանաչողական գործունեությունը վերականգնելու հունի մեջ: Շատ դեպքերում հիշողության կորուստը միայն ժամանակավոր է և կարող է հեշտությամբ վերականգնվել ճիշտ բուժման դեպքում: Մի սպասեք, սկսեք հիմա:

Ինչպե՞ս կարող եմ կանխել հիշողության կորուստը:

Դուք կարող եք չհիշել մեկի անունը կամ մոռացել եք, թե որտեղ եք դրել ձեր մեքենայի բանալիները: Երբ մարդը մեծանում է, ճանաչողական խնդիրները դառնում են անհանգստության պատճառ, ինչպես նաև անհանգստանում է դեմենցիայի, բարձր խոլեստերինի, ամսական վճարումների, իրերի կորստի, անհատականության փոփոխության, սննդային հավելումների, ֆիզիկական քննության, մտածողության այլ հմտությունների մասին, արյան թեստեր, առօրյա կյանք / առօրյա առաջադրանքներ, բայց դրանք սովորաբար սկզբում խնդիրներ չեն առաջացնում առողջ մեծահասակների մեծամասնության համար: Կարևոր է մեր մեջ դառնալ նախաձեռնող և կանխարգելիչ կարճաժամկետ հիշողության կորստի հետ կապված մոտեցումներ. Դիմեք ձեր բժշկին և սթրեսային իրադարձություններից առաջ և ստուգեք ձեր արյան հոսքը, առողջ նյարդային բջիջները և ընդհանուր առողջությունը, որպեսզի կարողանաք շարունակել ձեր ամենօրյա գործունեությունը և չմոռանալ բաները: Թեև երաշխավորված չէ, որ հիշողության կորուստը կարող է առաջանալ կամ մարդիկ կարող եք դադարեցնել ճանաչողական թեթև խանգարումը, կան որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել՝ կանխելու հիշողության կորուստը, այդ թվում՝

-Մնալով ֆիզիկապես ակտիվ

- Ուտել ա առողջ դիետա

- Բավականաչափ քնել

- Սթրեսի մակարդակի կառավարում

- Խուսափեք ալկոհոլից և թմրանյութերից

- Ուշադրություն դարձրեք արյան բարձր ճնշմանը

-Մնա մտավոր ակտիվ / Ներգրավել ընտանիքը անդամ

-Խուսափել գլխի վնասվածք (կոնտակտային սպորտ, հեծանվային սաղավարտներ)

Համոզվելով, որ դուք անում եք դրանք բաները կարող են օգնել պահպանել ձեր հիշողությունը եղիր սրընթաց տարիքի հետ:

Ուղեղի առողջության 7 խորհուրդ՝ հիշողության կարճաժամկետ կորուստը կանխելու համար

Մեր բոլոր հիշողությունները որոշ բացթողումներ ունեն: Տարիքի հետ, սայթաքումները կարող են ավելի վատանալ: կարիք չկա հիշողության խնդիրներ կամ հիշողության խանգարում. Այս պարզ քայլը կօգնի ձեզ կտրուկ մնալ:

Վարժություն

Ներառյալ կանոնավոր ֆիզիկական Ձեր ամենօրյա գրաֆիկով ակտիվությունն օգնում է պահպանել ձեր մտավոր խթանումը գործունեությանը։ Սա կօգնի պահպանել ձեր ուղեղը առողջ և գործուն պատշաճ կերպով։ Մի քանի հիանալի վարժություններ, որոնք ներառում են յոգան, պիլատեսը, ձգվելը և քայլելը: Այս գործողությունները կօգնեն բարելավել ձեր հիշողությունը միաժամանակ պահպանելով ձեզ ակտիվ և առողջ:

Առողջ չափահաս մարդկանց համար Doctor's-ը խորհուրդ է տալիս 150 րոպե (30 րոպե շաբաթական հինգ անգամ) չափավոր աերոբիկ ակտիվություն, ներառյալ ակտիվ վազքը կամ հեծանիվ վարելը: Եթե ​​դուք բավարար ժամանակ չունեք 20 րոպե քայլելու համար, փորձեք ամեն օր մի քանի 10 րոպե քայլել: Աերոբիկայի միջոցով կարող եք բարձրացնել ձեր սրտի արագությունը և արյան շրջանառությունը: Ձգտեք արագ քայլել, որպեսզի խոսակցության ընթացքում շունչ չկորցնեք։

Սա հիանալի նորություն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են վերականգնել իրենց հիշողությունը: Ոչ միայն պետք է շատ քնել, այլ նաև պետք է համոզվեք, որ ֆիզիկապես ակտիվ եք: Ինտենսիվ վարժություններով ձեր մարմինը մղելը կարող է նպաստել ձեր խորը քնի ցիկլերին: Սա թույլ կտա ձեր մարմնին հանգստանալ և վերականգնել ոչ միայն հիշողությունը, այլև ընդհանուր առողջությունը:

Յոգայի, մեդիտացիայի և արագ քայլելու հետ կապված հիշողությունը խթանող բազմաթիվ առավելություններ կան: Այս գործողությունները օգնում են բարելավել կենտրոնացումը, հիշողությունը և կենտրոնացումը՝ միաժամանակ օգնելով նվազեցնել սթրեսը: Եթե ​​դուք փնտրում եք բարելավել ձեր հիշողությունը, փորձեք ձեր առօրյայի մեջ ավելացնել որոշ աշխույժ աերոբիկ վարժություններ, յոգա կամ մեդիտացիա:

Վերանայեք այս 2022 մրցանակակիր հետազոտական ​​հրապարակումը վարժությունների և ճանաչողության մասին. Ֆիզիկական ակտիվություն և ճանաչողական փոփոխության հետագիծ տարեց մարդկանց մոտ. Mayo Clinic Study of Aging.

Առողջ դիետա պահեք

Առողջ մթերքները հիանալի են ձեր սրտի առողջության համար և գոտկատեղը և կարևոր են ձեր ուղեղի համար: Այն MIND-ի միջամտությունը ուղեղի դեգեներացիայի համար ենթադրում է երկու ստանդարտացված դիետա՝ սննդի վրա կենտրոնանալով որոնք ունեն հատուկ ազդեցություն ուղեղի վրա: Չնայած դեռ շատ ուսումնասիրություններ կան, որոնք պետք է ավարտվեն, MIND դիետան զգալիորեն նվազեց Ալցհեյմերի ռիսկը մեծահասակների մեծամասնության համար, ովքեր չափավոր լավ են հետևել ռեժիմին: Ընդհանուր առմամբ MIND դիետան ներառում է մրգերի, ընկույզների, բանջարեղենի և հացահատիկի օգտագործումը և կարող է օգնել մտածելու այլ խնդիրների դեպքում:

Ճանաչողականությունը խթանող որոշ մթերքներ, որոնք պետք է ներառեք ձեր սննդակարգում.

-Հապալաս

-Ավոկադո

- Ընկույզ

-Սաղմոն

- Մուգ տերևավոր կանաչի

-Լոլիկ

-Նուռ

-Կարիի համեմունք

- Ամբողջ ձավարեղեն

-Ձիթապտղի ձեթ

-Անմաշկ թռչնամիս

-Կարմիր միս

Որո՞նք են այն 3 մթերքները, որոնք պայքարում են հիշողության կորստի դեմ.

Հատապտուղները, ձուկը և կանաչ տերևները երեք լավն են սննդամթերք կարճաժամկետ հիշողության դեմ պայքարելու համար կորուստ. Հարյուրավոր հետազոտությունները ապացուցել են, որ այս մթերքներն օգնում են ուղեղի զարգացմանը:

Պահպանեք մտավոր ակտիվությունը

Շարունակեք սովորել: Մնացեք սոցիալական: Հոգեկան խթանումը պահպանում է միտքը առողջ է, ինչպես նաև վարժությունը պահպանում է մարմինը տեղավորել. Փորձեք զբաղվել ուսումնական գործունեությամբ, որը դուք չեք հասկանում, շատ բժիշկներ պնդում են, որ սովորեն նոր երաժշտական ​​գործիք իսկապես խթանում է ուղեղի նեյրոնները նոր կապեր ձևավորելու համար. Սովորեք լեզուներ։ Բացահայտեք մի բան, որը նախկինում չեք կարդացել: Վերցրեք իմպրովիզացված երաժշտության դասեր: Ընտանիքի անդամների հետ փոխհարաբերությունները հիանալի են լավ չզգացող մարդու համար և կանխում է դեպրեսիան և սթրեսը, որոնք կարող են հանգեցնել հիշողության կորստի. Բեր ընկեր. Կամավոր եղեք համայնքային խմբերում, միացեք ակումբներին կամ դուրս եկեք թատրոն:

Կան բազմաթիվ հիշողության խաղեր, որոնք հասանելի են առցանց և հավելվածների խանութներում: Խաղերը, որոնք կենտրոնանում են ուշադրության, խնդիրների լուծման և տրամաբանության վրա, կարող են օգնել ձեր միտքը սուր պահեք մեծահասակների համար: Փորձելու մի քանի հիանալի խաղեր են.

-Խաչբառեր

-Սուդոկու

-Mahjong

-Ճանաչողական թեստեր

Մնացեք սոցիալական և բարելավեք սոցիալական փոխազդեցությունը

Քարտեր և գրքի ակումբներ պահել ձեր միտքը ակտիվ և սոցիալական: Որքան շատ սոցիալական կապեր ունենան մարդիկ, այնքան լավ են պահպանվում նրանց նեյրոնային ցանցերը: Սոցիալական փոխազդեցություններ օգնել հիշողություններին, ինչպես նաև տրամադրությանը: Կարծես թե խնդիրն ավելի է սրվում սոցիալական մեկուսացման պատճառով սոցիալական մեկուսացման մեջ գտնվողների շրջանում: Դեպրեսիվ զգացմունքները կարող են առաջացնել դեմենցիա: Ուստի կարևոր է պահպանել դրական հայացքը և լինել սոցիալական տարիքի հետ:

Դարձե՛ք սոցիալական ցանց՝ կապվելով մեզ հետ սոցիալական մեդիայի միջոցով: @MemTrax

Քայլ առաջ քաշեք

Քայլել 30 րոպե ամեն անգամ օրը կարող է օգնել ձեր հոգեկան առողջությանը և մարմին. Ֆիզիկական վարժությունները կարող են դրական ազդեցություն ունենալ հոգեկան առողջության վրա Ծերացման գործընթացում, ասում է Ջորջթաունի համալսարանի հետազոտողը. Մարզվելն օգնում է նվազեցնել այն բաները, որոնք կարող են հանգեցնել հիշողության կորուստ. Առողջության բուժումը սովորաբար ներառում է ֆիզիկական վարժություններ՝ դեմենցիայի դեմ պայքարելու համար, Ալցհեյմերի հիվանդություն,

Քայլելը լավագույն վարժություններից մեկն է, որը կարող եք անել ձեր մարմնի և մտքի համար: Դա քիչ ազդեցություն ունի, հեշտ է անել, և կարելի է անել գրեթե ամենուր: Եվ պարզվում է, քայլելը նույնպես հիանալի է ձեր հոգեկան առողջության համար.

Ապացուցված է, որ քայլելը օգնում է նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը, բարելավել տրամադրությունը և բարձրացնել բարեկեցության զգացումը: Քայլելը նույնպես կարող է օգնել բարելավել հիշողությունը խնդիրներ և ճանաչողական գործառույթներ: Մեկ ուսումնասիրություն նույնիսկ պարզել է, որ քայլելը կարող է օգնել դանդաղեցնել դեմենցիայի առաջընթացը:

Այսպիսով, դուրս եկեք այնտեղ և սկսեք ուսումնասիրել ձեր թաղամասը ոտքով: Եվ եթե դուք մի փոքր լրացուցիչ մոտիվացիա եք փնտրում, փորձեք միանալ քայլող խմբին կամ գրանցվել բարեգործական զբոսանքի, ինչպիսին է 2022-ի «Քայլել դեպի վերջ Ալցհեյմերի հիվանդությանը»: հովանավորվում է ոչ առևտրային Ալցհեյմերի Ասոցիացիայի կողմից: Քայլելը հիանալի միջոց է մարզվելու և նոր ընկերներ ձեռք բերելու համար, և դա պարզապես կարող է օգնել ձեզ պահել ձեր ուղեղը և մարմինը ակտիվ տարիքի հետ (ոչ միայն մեծահասակների համար):

Ծխախոտը դուրս հանել

Եթե ​​աշխարհի մարդիկ հրաժարվեին ծխելուց, դա կլիներ մարդկության համար ամենաառողջ, ամենաօգտակար բանը, ով օգնի դրան, պատմության մեջ կմնար որպես լեգենդ:

Ծուխը հանգեցնում է հիշողության կորստի երբ մենք մեծանանք. Ծխողների համար ավելի լավ է հրաժարվել ծխելուց: Ծխելը բացասաբար է անդրադառնում ձեր ուղեղի վրա և կարող է հանգեցնել փոքրիկ ինսուլտի, որը տեղի է ունենում ուղեղի փոքր տարածքում: Կատարեք արդյունավետ նիկոտինային փոխարինող թերապիա կամ հոգեբուժական բուժում՝ ձեր կախվածությունը ընդմիշտ թողնելու համար:

Մի՛ ծխիր։ Ծխելը ոչ միայն ազդում է թոքերի վրա, այլև ազդում է հիշողության վրա: Ծխելը հիշողության կորստի հիմնական պատճառներից է և ճանաչողական անկում. Եթե ​​ծխող եք, ապա թողնելը լավագույն բաներից մեկն է, որ կարող եք անել ձեր հիշողության համար: Խուսափեք անօրինական թմրամիջոցներից.

Դադարեցրեք սթրեսը

Անհանգստության զգացումն ազդում է ուղեղի վրա»,- ասել է Թերները: Մարդկանց մոտ կորտիզոլը դժվարացնում է տեղեկատվության հայտնաբերումը: Փորձեք հանգստանալ՝ համատեղելով թուլացման մեթոդները, ինչպիսիք են մեդիտացիան, յոգան:

Երբ մենք սթրեսի մեջ ենք, դա կարող է հանգեցնել հիշողության հետ կապված խնդիրների: Սթրեսն ազդում է ուղեղը շատ առումներով, և այդ ուղիներից մեկը հիշողության խանգարումն է, քունը ընդհատելը և դեպրեսիա առաջացնելը: Եթե ​​ցանկանում եք պահպանել ձեր հիշողությունը սուր է և կանխում է դեմենցիան, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ որպես բուժում կարևոր է հանգստանալու և ձեր կյանքում սթրեսը նվազեցնելու ուղիներ գտնել:
Սթրեսը նվազեցնելու խորհուրդներ.

- Բացահայտեք այն բաները, որոնք ձեզ սթրես են պատճառում և փորձեք հնարավորինս խուսափել դրանցից:

- Կիրառեք թուլացման մեթոդներ, ինչպիսիք են մեդիտացիան, յոգան կամ խորը շնչելը:

- Պարբերաբար մարզվեք:

- Ժամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի հետ

-Գտեք ձեզ հանգստացնող հոբբի կամ գործունեություն

Ներգրավեք ձեր ուղեղը

Ինչպես ասաց՝ ֆիզիկական վարժությունը նաև օգնում է հոգեկան առողջությանը. Թղթախաղ խաղալ, գիրք կարդալու, միասին դիտեք ֆուտբոլ կամ օգտագործեք ուղեղի մարզման ծրագրեր: Այն օգնում է մտավոր դժվար առաջադրանքներին:

Հուսով ենք, որ այս խորհուրդները օգտակար էին հասկանալու համար, թե ինչպես դադարեցնել հիշողության կորուստը: Եթե ​​դուք մտահոգված եք հիշողության կորստով, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Նրանք կարող են օգնել ձեզ որոշել, թե արդյոք կա անհանգստության պատճառ և տրամադրել ձեզ անհրաժեշտ ռեսուրսներ ձեր ուղեղը առողջ պահելու համար:

Սրանք ընդամենը մի քանի բաներ են, որոնք դուք կարող եք անել՝ օգնելու դադարեցնել հիշողության կորուստը: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար խոսեք ձեր բժշկի հետ: Ավելի լավ է վերցնել ա MemTrax հիշողության թեստ, տպեք արդյունքները և օգտագործեք զրույցը սկսելու համար։ Ժամանակն է, որ մարդիկ հետ վերցնեն իրենց վերահսկողությունը ճանաչողական առողջություն և պատասխանատվության ենթարկել մեր առողջապահական համակարգին այս անհավանական կարևոր թեմայից խուսափելու համար:

Ամփոփելով.

Հիշողության կորուստը, ճանաչողական անկումը և տկարամտությունը պետք է լինեն յուրաքանչյուր հիմնական քննարկման առջևը և կենտրոնը, քանի որ մեր ծերացող բնակչությունը մտնում է կյանքի ուշ շրջան: Շատ հաճախ այս կարևոր թեմաներից խուսափում են, քանի դեռ ուշ չէ: Մենք Հիշողության կորստի և ճանաչողական անկման մասին պետք է սկսել բաց և անկեղծ խոսել մեր առողջության հետ և մարդկային ծառայություններ, և աշխատենք գտնել լուծումներ՝ մեր տարեցներին առողջ և երջանիկ պահելու համար: