Ձեր ուղեղի առողջությունը բարելավելու լավագույն 5 խորհուրդները

Շատ բնորոշ է, որ մեր մարմինը փոխվում է տարիքի հետ: Մեր ուղեղը կզգա փոփոխություններ և տարիք, ուստի շատ կարևոր է դանդաղեցնել ծերացման հետևանքները՝ հետևելով այն լավ առողջություն պահպանելու վերաբերյալ առաջարկվող խորհուրդներին: Ահա հինգ խորհուրդ՝ ուղեղի առողջությունը բարելավելու համար:

Զորավարժություններ, վարժություններ և ավելի շատ վարժություններ.

Ստեղծում և պահպանում ա կանոնավոր վարժություն կարևոր է ձեր ընդհանուր առողջության և բարեկեցության համար: Մարզվելը ուղեղում էնդորֆիններ է արտազատում, որոնք մեր մարմնի բնական տրամադրությունը խթանողներն են: Հետևաբար, այն դրականորեն է ազդում մեր հուզական բարեկեցության վրա և թեթևացնում է անհանգստության և սթրեսի ախտանիշները: Հետազոտությունները նաև ցույց են տվել, թե ինչպես են նրանք, ովքեր ամբողջ կյանքի ընթացքում կանոնավոր վարժություններ են անում, ավելի քիչ հավանական է զգալ ուղեղի ֆունկցիայի անկումը: Իրոք, ավելի քիչ ռիսկ կա Ալցհեյմերի և դեմենցիայի զարգանում է այն անհատների մոտ, ովքեր պահպանել են առողջ վարժություններ: Հաճախ խորհուրդ է տրվում մարզվել շաբաթական առնվազն երեք անգամ, բայց կարևորը՝ զբաղվել այնպիսի գործունեությամբ, որը ձեզ դուր է գալիս առավելագույն օգուտ քաղել դրանցից և հեշտացնում է դրանց պահպանումը: Տեսեք, արդյոք դա ազդում է ձեր վրա հիշողության կորուստ պարբերաբար օգտագործելով MemTrax-ը:

Առողջ սեռական կյանք.

Խոսակցություններ կան, որ սեքսը կարող է բարելավել ուղեղի աշխատանքը: Ի վերջո, խոսքը միայն սավանների տակ տաքանալու մասին չէ: Ապացուցված է, որ թե՛ տղամարդկանց, թե՛ կանանց սեռական խթանումը մեծացնում է ուղեղի հատուկ ցանցերի ակտիվությունը, ինչպիսիք են ցավը, զգացմունքային և պարգևատրման համակարգերը: Հետազոտողները սեքսը համեմատել են այլ խթանիչների հետ, որոնք ակնթարթային բարձրացում են առաջացնում: Ապացուցված է, որ ուղեղում օքսիտոցինի (մեր մարմնի սիրո հորմոնի) ավելացված քանակությունը փոխհատուցում է սթրեսի հորմոն կորտիզոլը, ինչի պատճառով սեքսը կապված է ցածր անհանգստության և սթրեսի մակարդակի հետ: Հետազոտությունները ցույց են տվել դրական հարաբերակցություն հաճախակի միջև սեռի և հիշողության գործառույթը ավելի մեծ տարիքում և մեծահասակների ճանաչողական գործառույթի բարելավում: Շաբաթական սեքսը հանգեցրեց հիշողության, ուշադրության, բառերի հիշողության և տեսողական և բանավոր ճանաչման բարելավմանը:

Սնունդ և սնուցում.

Ուղեղը խթանող սնունդ

Ձեր սննդակարգը մեծ դեր է խաղում ձեր ընդհանուր առողջության և բարեկեցության մեջ: Կարևոր է ապահովել մեր մարմնին սննդանյութերով հարուստ մթերքներով, որոնք հարուստ են վիտամիններով և հանքանյութերով՝ չմոռանալով օրական առնվազն երկու լիտր ջուր՝ ձեր ուղեղը խոնավացնելու համար: Որոշ դիետոլոգներ խորհուրդ են տալիս միջերկրածովյան դիետան ուղեղի օպտիմալ առողջության համար: Բայց MIND դիետա նոր գտածոն է, որն օգնում է բարձրացնել ճանաչողական գործառույթը և շատ նման է միջերկրածովյան սննդակարգին: Հետազոտությունները պարզել են, որ օմեգա ճարպաթթուները, որոնք առկա են էքստրա կույս ձիթապտղի յուղում և այլ առողջարար ճարպեր, կենսական նշանակություն ունեն ձեր բջիջների ճիշտ աշխատանքի համար: Պարզվել է, որ սա նվազեցնում է կորոնար արտրի հիվանդության ռիսկը և մեծացնում մտավոր կենտրոնացումը և դանդաղեցնում է ճանաչողական անկումը տարեցների մոտ: Վերջին տարիներին բույսերի վրա հիմնված սննդակարգը նույնպես գովաբանվում է իր բազմաթիվ առողջապահական օգուտների համար:

Շատ քուն.

Ձեր ուղեղը մկան է, և ինչպես բոլոր մկանները, այն հանգստի կարիք ունի՝ առողջ երիտասարդացումը խթանելու համար: Ստանդարտ առաջարկությունն է՝ մեկ գիշերվա ընթացքում յոթից ութ ժամ անընդմեջ քուն: Հետազոտությունները ցույց են տվել, թե ինչպես է քունը օգնում ուղեղին ամրապնդել և մշակել հիշողությունները՝ օգնելու հիշողությունը և ուղեղի գործառույթը.

Մնացեք մտավոր ակտիվ.

Կրկին, մեր ուղեղը մկան է, և մենք պետք է այն ներգրավենք՝ այն օպտիմալ առողջություն պահպանելու համար: Գերազանց գաղափար է ձեր ուղեղը վիճակում պահելը ներգրավված է մտավոր հանելուկներով, ինչպիսիք են խաչբառերը, հանելուկները, կարդալը, թղթախաղը կամ սուդոկուն: