Դեմենցիայի կանխարգելիչ խնամքի խորհուրդներ ձեր 60-ականների համար

Թուլամտություն կոնկրետ հիվանդություն չէ, ավելի շուտ, դա սինդրոմ է, որը հանգեցնում է հիվանդության կորստի ճանաչողական գործունեություն ծերացման սովորական վատթարացումից դուրս: Այն ՈՎ հաղորդում է, որ աշխարհում 55 միլիոն մարդ տառապում է տկարամտությամբ, և տարեցների թվի աճի հետ մեկտեղ, կանխատեսվում է նաև, որ մինչև 78 թվականը դեպքերի թիվը կաճի մինչև 2030 միլիոն:

Չնայած շատ տարեցների վրա, դեմենցիան, ներառյալ Ալցհեյմերի նման պայմանները, ծերանալու նորմալ հետևանք չէ: Փաստորեն, այս դեպքերի 40%-ը կանխարգելելի է: Այսպիսով, 60 տարեկանում ձեր ճանաչողական գործառույթների վատթարացումից պաշտպանվելու համար, ահա մի քանի բան, որ կարող եք անել.

Վերագնահատեք ձեր ապրելակերպը

Առողջ ապրելակերպի որդեգրումը կարող է մեծապես նպաստել դեմենցիայի կանխարգելմանը: Օրինակ՝ ուսումնասիրություն, որը կիսվել է Գիտություն Daily ցույց է տալիս, որ շաբաթական մեկից ավելի մարզվելը կարող է նվազեցնել Ալցհեյմերի ռիսկը, նույնիսկ այն մարդկանց մոտ, ովքեր արդեն իսկ ունեն մեղմ ճանաչողական խանգարում: Հետազոտողները պարզել են, որ կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել նեյրոնների աճին և գոյատևմանը, ինչպես նաև արյան հոսքը դեպի ուղեղ, ինչը երկուսն էլ կարող են պահպանել ուղեղի ծավալը: Իդեալական վարժություններն են երկար զբոսանքները և ֆիզիկական վարժությունները, ինչպիսիք են այգեգործությունը:

Միևնույն ժամանակ, ձեր կերած սնունդը կարող է նաև մեծացնել կամ նվազեցնել հիվանդության զարգացման ռիսկը: Մտածեք անել այն, ինչ կոչվում է MIND դիետա՝ միջերկրածովյան և DASH դիետայի համադրություն: Այս դիետան կենտրոնանում է տասը սննդային խմբերի վրա, մասնավորապես՝ ամբողջական ձավարեղեն, տերևավոր կանաչի, այլ բանջարեղեն, հատապտուղներ, ընկույզներ, լոբի, ձուկ, թռչնամիս, ձիթապտղի յուղ և գինի: Սա ձեռք ձեռքի տված է անառողջ մթերքների, մասնավորապես կարմիր մսի, վերամշակված մթերքների և չափազանց քաղցր և տապակած մթերքների սահմանափակման հետ:

Մնա սերտ կապի մեջ ձեր բժշկի հետ

Դեմենցիայի սկիզբը աստիճանաբար է ընթանում, ուստի կարող է դժվար լինել որոշել, թե արդեն ունեք այն: Բարեբախտաբար, կախված տեսակից, հնարավոր է դանդաղեցնել և նույնիսկ շրջել այն, եթե վաղաժամ բռնվել է: Որպեսզի օգնեք ձեզ կառավարել և կանխել դեմենցիան, մնացեք ձեր բժշկի հետ սերտ կապի մեջ: Եթե ​​դուք դրսևորում եք ախտանիշներ, նրանք կարող են գնահատել ձեր ապրելակերպը, ընտանեկան պատմությունը և բժշկական պատմությունը: Սա ստուգելու համար, թե դա իսկապես դեմենցիա է, թե՞ հիշողության կորուստ այլ պայմանի նշան է, ինչպիսին է վիտամինի պակասը: Ակնկալվում է անցնել ցուցադրություններ, այդ թվում նյարդահոգեբանական թեստեր. Հնարավոր է, որ դուք նույնպես ստիպված լինեք անցնել սնուցման թերապիա, որը կօգնի կանխարգելել և շրջել պայմանները:

Վերոհիշյալ ծառայությունները ծածկված են Medicare-ի Մաս Բ-ով, մինչդեռ Մաս Դ-ն կարող է պատասխան տալ դեմենցիայի դեմ դեղատոմսով դեղերի համար: Բայց եթե ձեր բժիշկը խնդրում է ձեզ կատարել զննումներ, որոնք չեն ապահովագրվում Original Medicare-ով, Medicare Advantage-ն առաջարկում է նույն ծառայությունները, ինչ Մաս A և B, բայց լրացուցիչ առավելություններով: Օրինակ, KelseyCare առավելություն Ձեզ հնարավորություն է տալիս օգտվել ֆիթնեսի անդամակցության ծրագրերից, ինչպես նաև սովորական աչքի և լսողության քննություններից: Այս ծառայությունները կարող են վճռորոշ լինել, քանի որ տեսողության և լսողության կորուստը դեմենցիայի նման ախտանիշներ ունի: Սա պայմանավորված է ձեր խթանման նվազեցված քանակով ուղեղ ստանում է.

Պարբերաբար խթանեք ձեր միտքը

Ուղեղի անընդհատ խթանումը ձեր միտքը բավականաչափ սուր է պահում, որպեսզի հասցնեք մշակել տեղեկատվությունը, երբ մեծանում եք: Մեր լավագույններից մեկը «Խորհուրդներ ձեր միտքը սուր պահելու համար» հիշողության խաղեր խաղալն է: Թեև դրանք մարզում են ձեր կարճաժամկետ հիշողությունը, կանոնավոր խաղը կարող է բարելավել ձեր հիշելու հմտությունները: Նույնիսկ փորձելով Հիշողության քննություն կարող է ձեր ուղեղին տալ օրվա համար շատ անհրաժեշտ խթան և խթան: Այս գործողությունները ներառում են ակտիվ ուսուցում, որը կարող է պահել ձեր ուղեղը ներգրավված և բարելավել տեղեկատվության մշակումն ու պահպանումը:

Ձեր միտքը խթանելու մեկ այլ միջոց է մնալ սոցիալապես ներգրավված: Սրա շուրջ հետազոտությունները խոստումնալից են, և Շատ լավ առողջություն նշում է, որ տարեցները, ովքեր սոցիալապես ակտիվ են, ունեն դեմենցիայի նշաններ դրսևորելու ավելի քիչ ռիսկ: Որոշ գործողություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ մնալ սոցիալապես ակտիվ, են կամավորությունը, ընկերների և ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելը և համայնքի կամ խմբային գործունեությանը միանալը: Ավելին, դուք կարող եք պայքարել սոցիալական մեկուսացման դեմ, որը կապված է դեպրեսիայի և անհանգստության հետևանքով առաջացած ճանաչողական խանգարումների հետ:

Դեմենսիան բարդ սինդրոմ է, և ամեն տեսակ չէ, որ կարելի է դադարեցնել կամ շրջել: Որպես այդպիսին, կարևոր է հնարավորինս շուտ միջոցներ ձեռնարկել՝ դա ի սկզբանե կանխելու համար: Որպեսզի կարողանաք կառավարել ձեր ուղեղի առողջությունը, ստուգեք մեր ռեսուրսները
MemTrax
.