8 सबसे आम चलने वाली चोटें और युक्तियाँ
उनसे बचने के लिए

धावकों को कई चोटों का खतरा होता है। ये मामूली दर्द और दर्द से लेकर अधिक तक हो सकते हैं
गंभीर मुद्दें। दौड़ने की चोटों को रोकने के लिए, धावकों को विशेषज्ञों से सलाह लेनी चाहिए। ए
उचित वार्म-अप और कूल-डाउन रूटीन भी मदद कर सकता है।

जबकि कई सामान्य प्रकार की चोटें चल रही हैं, घुटने और टखने की चोटें हैं
सबसे अधिक सामना करना पड़ा। अन्य चोटों में शिन स्प्लिंट्स, पीठ के निचले हिस्से की चोटें और शामिल हैं
कमर की चोटें।

एक धावक का घुटना एक सामान्य अति प्रयोग की चोट है। यह एक या दोनों में सुस्त दर्द की विशेषता है
घुटनों का। Achilles tendonitis एक और अति प्रयोग की चोट है जिसे निम्नलिखित द्वारा रोका जा सकता है
एक उचित प्रशिक्षण योजना। 

रनिंग इंजरी का इलाज आराम, आइसिंग, कम्प्रेशन और एलिवेशन (आरआईसीई) के साथ किया जा सकता है।
जिन धावकों को हल्की चोट लगी है वे इसके माध्यम से प्रशिक्षण ले सकते हैं। हालांकि, जिनके पास अधिक गंभीर है
ऊतकों को ठीक करने की अनुमति देने के लिए चोट को विराम देना चाहिए।
इस लेख में, हम 8 सबसे आम चलने वाली चोटों और बचने के सुझावों पर चर्चा करने जा रहे हैं
उन्हें.

चल रही चोटें क्या हैं?

रनिंग इंजरी सबसे आम प्रकार की मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं में से एक है। वे हैं
शरीर में टूट-फूट के कारण, आमतौर पर दोहरावदार प्रभाव या टूट-फूट के परिणामस्वरूप।
रनिंग इंजरी के तीन मुख्य प्रकार हैं। ये पैर, घुटने और पीठ की चोटें हैं।
प्रत्येक के अपने विशिष्ट लक्षण होते हैं। जब चलने के दौरान दर्द होता है, तो सबसे अच्छा इलाज
पेशेवर चिकित्सा सहायता लेना है।

पैर, घुटने और पीठ के अलावा, दौड़ने की चोटों के लिए अन्य क्षेत्रों की तलाश की जानी चाहिए
कमर और पिंडलियों को शामिल करें। उचित स्ट्रेंथ रूटीन होना और चोट पर ध्यान देना
शुरुआत उन्हें होने से रोकने में मदद कर सकती है।

8 सबसे आम चलने वाली चोटें

चोट लगना एक धावक होने का एक हिस्सा है। जबकि आपके शरीर को आकार में रखना महत्वपूर्ण है, यह है
सामान्य चल रही चोटों से अवगत रहना भी महत्वपूर्ण है। यहाँ कुछ सबसे आम हैं
चोटों के प्रकार जो धावकों को प्रभावित कर सकते हैं।

धावक के घुटने

रनर्स नी, के रूप में भी जाना जाता है पेटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम, सबसे आम में से एक है
दौड़ती हुई चोटें। यह घुटने के सामने के आसपास सुस्त, दर्द का कारण बनता है। जबकि लक्षण
अलग-अलग होते हैं, वे गतिविधि के साथ बदतर हो जाते हैं। यदि आपको दर्द है जो एक सप्ताह से अधिक समय तक रहता है, तो यह है
डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है। धावक के घुटने के कई कारण होते हैं। सबसे ज्यादा
सामान्य अति प्रयोग है। स्थिति को रोकने के लिए, अपने वर्कआउट की योजना बनाएं और सुनिश्चित करें कि आप हैं
पर्याप्त आराम करना।
शिन splints

शिन स्प्लिंट धावकों के बीच सबसे आम चोटों में से एक है। वे के कारण होते हैं
पर दोहरावदार तनाव निचले पैर की मांसपेशियां, कण्डरा, और हड्डियाँ। शिन स्प्लिंट्स वाले धावक
उनके टिबिया में दर्द का अनुभव होता है, जो पिंडली की हड्डी का अगला भाग होता है। पिंडली वाला व्यक्ति
स्प्लिंट्स को उच्च प्रभाव वाले व्यायाम से बचना चाहिए। धावक पिंडली विकसित होने के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं
उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों और कम प्रभाव वाले व्यायामों के बीच स्विच करके स्प्लिंट्स। 

आईटी बैंड सिंड्रोम

आईटी बैंड सिंड्रोम चलने वाली चोट है जो घुटने में दर्द, जकड़न और सूजन का कारण बनती है
क्षेत्र। इसके अलावा, यह धावकों और साइकिल चालकों, विशेष रूप से धीरज रखने वाले एथलीटों में आम है। वहाँ हैं
इस समस्या को रोकने और इलाज के कई तरीके। करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है
अपने बायोमैकेनिक्स में सुधार करें। अपनी चाल में सुधार करने से आपके घुटनों के तनाव को कम करने में मदद मिलेगी
जब आप दौड़ते हैं तो सहन करें।

अकिलिस टेंडिनाइटिस

जब Achilles कण्डरा घायल हो जाता है, तो यह दर्द, सूजन, सुन्नता या a का कारण बन सकता है
कठोरता की भावना। यह स्थिति किशोरों और सहित सभी उम्र के लोगों में हो सकती है

वयस्क। रोकने का सबसे अच्छा तरीका Achilles tendinitis जूते पहनना है जो समर्थन प्रदान करते हैं और
गद्दी। आपको उन गतिविधियों से भी बचना चाहिए जो आपके एक्लीस पर अत्यधिक तनाव डालती हैं,
जैसे कि ऊपर की ओर दौड़ना और असमान भूभाग पर दौड़ना। 

तल Fasciitis

प्लांटर फैस्कीटिस एक चलने वाली चोट है जो सभी स्तरों के धावकों में आम है। यह एक पीड़ादायक है
स्थिति जो पैर की एड़ी और आर्च क्षेत्र में तेज दर्द का कारण बनती है। प्लांटर फैस्कीटिस
तब होता है जब पदतल प्रावरणी - पैर के तल पर ऊतक की एक मोटी पट्टी - बन जाती है
सूजन। यह आमतौर पर अति प्रयोग के कारण होता है। उपचार में स्ट्रेचिंग, आराम और शामिल हैं
पैर को मजबूत बनाना। 

हैमस्ट्रिंग चोटें

धावकों के बीच हैमस्ट्रिंग चोटें एक आम शिकायत हैं। वे तब होते हैं जब हैमस्ट्रिंग
पैर जमीन से टकराने से पहले मांसपेशियां बहुत दूर तक खिंच जाती हैं। इससे दर्द हो सकता है या
सूजन, हैमस्ट्रिंग चोट के प्रकार पर निर्भर करता है। हैमस्ट्रिंग के लिए धावकों को अधिक जोखिम होता है
अन्य लोगों की तुलना में चोटें। मामूली हैमस्ट्रिंग चोटों, आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई के लिए
(राइस) लक्षणों से राहत दिलाने में मददगार हो सकता है। यदि दर्द बना रहता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें
दर्द की दवा।

एड़ी में मोच

टखने में मोच एक और आम चलने वाली चोट है। लक्षणों में सूजन, दर्द और शामिल हैं
चोट। मोच टखने के स्नायुबंधन में खिंचाव का परिणाम है, जो अचानक से हो सकता है
झटका या मरोड़ना। गंभीर मामलों में, लिगामेंट में आंसू आ सकते हैं। धावक जो पीड़ित हैं
मोच वाले टखने से रिकवरी योजना का पालन करना चाहिए। आमतौर पर, पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में शामिल होता है
आराम, बर्फ, संपीड़न, और शक्ति अभ्यास। 

तनाव भंग

स्ट्रेस फ्रैक्चर रनिंग इंजरी का एक सामान्य प्रकार है। आमतौर पर अत्यधिक प्रशिक्षण के कारण,
स्ट्रेस फ्रैक्चर तब होता है जब शरीर को थोड़े समय में बहुत अधिक प्रदर्शन करने के लिए मजबूर किया जाता है।
जबकि अधिकांश स्ट्रेस फ्रैक्चर गैर-सर्जिकल होते हैं, उच्च जोखिम वाले लोगों को सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपके पास है
तनाव फ्रैक्चर के लक्षण, तुरंत एक चिकित्सकीय पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। 

चल रही चोटों के लिए उपचार के विकल्प
यदि आप दौड़ती हुई चोट का अनुभव कर रहे हैं, तो उपचार के कई विकल्प हैं जो आपको करने चाहिए
विचार करना। प्रारंभिक उपचार आपको लंबे समय तक चलने वाले लक्षणों को रोकने में भी मदद कर सकता है। यहाँ हैं कुछ
चल रही चोटों के लिए सर्वोत्तम उपचार विकल्पों में से। 
भौतिक चिकित्सा
● RICE प्रोटोकॉल (रेस्ट, आइस, कम्प्रेशन और एलिवेशन)
● आप कितनी बार और कितनी दूर दौड़ते हैं, इस पर ध्यान दें
● नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स लेना
रनिंग इंजरी प्रिवेंशन टिप्स
यदि आप दौड़ना पसंद करने वाले कई लोगों में से एक हैं, तो यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप हैं
खुद को चोट के जोखिम में डालना। इसके अलावा, ऐसी कई चीजें हैं जिन्हें आप रोकने के लिए कर सकते हैं
दौड़ती हुई चोटें और अपने आप को सड़क पर रखें।
● दौड़ने से पहले वार्म अप करें
● अपनी दौड़ने की मात्रा धीरे-धीरे बढ़ाएं
● अपनी तकनीक पर काम करें
● अपने कूल्हों को मजबूत करें
● घिनौनी चोटों का ध्यान रखें
● चलाने के लिए नरम सतहों का उपयोग करें
● आरामदायक जूते पहनें
● पहाड़ी और असमान इलाके से बचें
● क्रॉस-ट्रेनिंग पर विचार करें

रनिंग इंजरी से बचने के लिए रनिंग एप्स का इस्तेमाल करें

धावक उचित दौड़ योजना का पालन करके चोटों के जोखिम को कम कर सकते हैं। जबकि लग सकता है
कुछ समय के लिए एक व्यापक चोट निवारण दिनचर्या बनाने के लिए, इन युक्तियों को लागू कर सकते हैं
अपने चल रहे लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए आपको सशक्त बनाता है।

चोटों से बचने के लिए आप रनिंग ऐप का उपयोग करना उन कई चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं। ये ऐप्स
आपके रनिंग प्रदर्शन को ट्रैक करने में आपकी मदद करता है और विभिन्न रनिंग प्लान और टिप्स प्रदान करता है

चोटों को रोकें। यदि आप प्रारंभ करने में सहायता के लिए किसी चल रहे ऐप की तलाश कर रहे हैं, तो Joggo को आजमाएँ।
इसके अलावा, यह बाजार में सबसे अच्छा चलने वाले ऐप्स में से एक है। 

निष्कर्ष

रनिंग इंजरी कई कारणों से हो सकती है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि सटीक कारण क्या है
आपकी चोट के बारे में है, आप हमेशा डॉक्टर से परामर्श ले सकते हैं। जबकि इसके कई संभावित कारण हैं
चल रही चोटें, सावधानी बरतना सबसे अच्छा है। रोकने के लिए आप जो सबसे अच्छी चीजें कर सकते हैं उनमें से एक
चोटों के लिए दौड़ते समय सुरक्षा युक्तियों का पालन करना है। उदाहरण के लिए, सुनिश्चित करें कि आप इसे ज़्यादा नहीं करते हैं।
इसके अलावा, आपको अपने आकार को बनाए रखने और सही प्रकार के जूते पहनने की भी आवश्यकता होती है। द्वारा
इन सरल युक्तियों का पालन करके, आप बहुत सी दौड़ती चोटों को आसानी से रोक सकते हैं।