आपकी याददाश्त बढ़ाने के 4 तरीके

अपनी याददाश्त का ख्याल रखने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपना अच्छा ख्याल रखना होगा कि आपका शरीर अपनी सर्वोत्तम क्षमता से काम कर रहा है। इसके लिए आवश्यक है कि आप सक्रिय रहें और हर दिन कम से कम तीस मिनट तक अपने दिल की धड़कन बढ़ाएं, उचित, स्वस्थ और विविध आहार लें, साथ ही सीखने, दूसरों के साथ जुड़ने, यात्रा करने और खुद को बनाए रखने के लिए शौक विकसित करने के लिए उत्सुक रहें। व्यस्त।

अनुसरण की जाने वाली मार्गदर्शिका की सहायता से अपने स्मरण कौशल और स्मृति क्षमता को बढ़ावा दें:

ब्रेन गेम्स के साथ तेज रहें

आपके शरीर की किसी भी अन्य मांसपेशी की तरह, आपके मस्तिष्क को काम करने की आवश्यकता है मजबूत, स्वस्थ रहने और अपने सामान्य कार्यों को बनाए रखने में सक्षम होना। इसका मतलब है कि आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप हर दिन अपने मस्तिष्क का तार्किक और ज़ोरदार उपयोग कर रहे हैं। आपको इसे हर दिन नई उत्तेजनाओं के संपर्क में लाना चाहिए, और ऐसा करना उतना ही सरल हो सकता है जितना कि सुबह रेडियो चालू करना, या पॉडकास्ट सुनना, बजाय उसी संगीत को दोहराने के जिसे आप हर दिन सुनते हैं। जब आप अन्यथा ऊब रहे हों, उदाहरण के लिए, वर्ग पहेली या सुडोकू पहेलियाँ पूरी करें।

पढ़ना जीवन में सबसे सरल सुखों में से एक है, और यह आपको प्रोत्साहित भी करता है संलग्न करने के लिए मस्तिष्क कई स्तरों पर।

अच्छे से सो

पर्याप्त नींद के बिना, आपका स्वास्थ्य कष्ट होगा। आप जल्द ही अप्रसन्न, चिड़चिड़े, अत्यधिक थके हुए, उदास, उदास, चिंतित महसूस करना शुरू कर सकते हैं, और आप तेजी से वजन बढ़ने या घटने को देख सकते हैं, कि आपकी त्वचा पीली, थकी-सी दिखने वाली, और ब्रेकआउट की संभावना है, और यह कि आपके शरीर में दर्द होता है। अधिक सोने से अच्छी नींद आती है, और पहले बिस्तर पर जाना और सोने से पहले नींद को प्रोत्साहित करने के लिए आराम करना सीखना। आवश्यक तेलों से गर्म स्नान करें, नियमित मालिश करें, अपने इलेक्ट्रॉनिक्स से दूर रहें और पढ़ें।

सक्रिय रखना

आपका शरीर और मन प्रत्येक दिन व्यायाम किया जाना चाहिए, और आपको उठने और कम से कम तीस मिनट तक सक्रिय रहने की आवश्यकता होगी। इस समय में, आपको कड़ी मेहनत करनी चाहिए, पसीना आना शुरू हो जाना चाहिए, और वास्तव में जलन महसूस होनी चाहिए – यह वास्तव में ऐसा ही है मध्यम गतिविधि शामिल है।

यदि आप उन लोगों में से नहीं हैं जो अपने जिम के कपड़े उतारकर सैर पर निकल सकते हैं या खुले में भाग सकते हैं, तो अपने स्थानीय जिम में शामिल होने पर विचार करें, और सप्ताह में कम से कम चार बार जाने की कोशिश करें। सबसे आरामदायक और स्टाइलिश जिम गियर में से कुछ को प्राप्त करके अपने आत्मविश्वास और आराम के स्तर में सुधार करें, जैसे कि यहां पाए जाने वाले उपकरण। highkuapparel.com. आप अपने पालतू जानवरों और बच्चों के साथ खेलकर, घर की सफाई करके, काम पूरा करने के लिए साइकिल चलाकर और थोड़ा कम कार लेकर सक्रिय रह सकते हैं।

कम शराब पी लो

हर कोई जानता है कि शराब पोषण संबंधी उद्देश्यों की पूर्ति नहीं करती है, न ही यह आपके शरीर के लिए कुछ अच्छा करती है, और फिर भी कई लोगों के लिए, यह कुछ ऐसा है जो वे सप्ताह में कम से कम एक बार लेते हैं। आपको शराब पूरी तरह से बंद करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आप निश्चित रूप से कम पीने से लाभ उठा सकते हैं, और शराब पीने से परहेज कर सकते हैं और बाद में हैंगओवर से पीड़ित हो सकते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि शराब पीने से बदल जाता है मस्तिष्क इस तरह से कि यह स्मृति में परिणत होता है कमी, और हिप्पोकैम्पस को नुकसान पहुंचा सकता है - आपके मस्तिष्क का वह हिस्सा जो स्मृति प्रतिधारण में बड़ी भूमिका निभाता है।