नींद की कमी और शुरुआती शुरुआत अल्जाइमर

हम में से बहुत से लोग रातों की नींद हराम और बेचैन करते हैं, साथ ही ऐसी रातें भी होती हैं जहाँ सोना मुश्किल होता है। जिन लोगों को सोने में परेशानी होती है, उनमें से अधिकांश अगले दिन एक अतिरिक्त कप कॉफी या एस्प्रेसो की गोली खाकर अपनी रात का मुकाबला करते हैं। जबकि एक उबड़-खाबड़ रात की नींद कभी-कभी होती है, पुरानी रातों की नींद हराम से जुड़ी हो सकती है प्रारंभिक शुरुआत अल्जाइमर.

नींद की कमी, अल्जाइमर

आप कितने नींद से वंचित हैं?

में एक अध्ययन के दौरान https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/टेंपल यूनिवर्सिटी के स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने चूहों को दो समूहों में विभाजित किया। पहले समूह को एक स्वीकार्य नींद अनुसूची पर रखा गया था जबकि दूसरे समूह को अतिरिक्त प्रकाश दिया गया था, जिससे उनकी नींद कम हो गई थी। आठ सप्ताह का अध्ययन पूरा होने के बाद, चूहों के समूह जिनकी नींद प्रभावित हुई थी, उनकी याददाश्त और नई चीजें सीखने की क्षमता में महत्वपूर्ण कमी आई थी। नींद से वंचित चूहों के समूह ने भी अपने मस्तिष्क की कोशिकाओं में उलझन दिखाई। शोधकर्ता डोमेनिको प्रेटिको ने कहा, "यह व्यवधान अंततः मस्तिष्क की सीखने की क्षमता को कम कर देगा, नई स्मृति और अन्य संज्ञानात्मक कार्यों का निर्माण करेगा, और अल्जाइमर रोग में योगदान देगा।"

हालाँकि जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, नींद और कठिन होती जाती है, बेहतर नींद के लिए आप कुछ छोटे-छोटे बदलाव कर सकते हैं। बेहतर रात की नींद के लिए यहां डॉक्टरों के सात सुझाव दिए गए हैं।

बेहतर नींद के लिए 7 टिप्स

1. एक नींद अनुसूची के लिए चिपके रहें - बिस्तर पर जाएं और हर दिन एक ही समय पर उठें, यहां तक ​​कि सप्ताहांत, छुट्टियों और छुट्टी के दिनों में भी। लगातार बने रहना आपके शरीर के सोने-जागने के चक्र को मजबूत करता है और रात में बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है।

2. आप क्या खाते-पीते हैं, इस पर ध्यान दें- ज्यादा पेट भरकर या भूखे न सोएं। आपकी बेचैनी आपको परेशान कर सकती है। यह भी सीमित करें कि आप रात के मध्य में बाथरूम के लिए उठने से रोकने के लिए बिस्तर से पहले कितना पीते हैं।

निकोटीन, कैफीन और अल्कोहल से भी सावधान रहें। निकोटीन और कैफीन के उत्तेजक प्रभाव को खत्म होने में घंटों लग जाते हैं और गुणवत्ता नींद पर कहर बरपा सकता है। और भले ही शराब आपको थका हुआ महसूस करा सकती है, लेकिन यह रात में बाद में नींद में खलल डाल सकती है।

3. सोने का समय अनुष्ठान बनाएं - हर रात एक ही काम करने से आपके शरीर को पता चलता है कि यह शांत होने का समय है। उदाहरणों में शामिल हैं गर्म स्नान या स्नान करना, सुखदायक संगीत सुनना या किताब पढ़ना। ये गतिविधियां जागृत और थका हुआ महसूस करने के बीच संक्रमण को कम कर सकती हैं।

4. सहज हो जाओ - एक कमरा बनाएं जिससे आप सो जाना चाहें। ज्यादातर लोगों के लिए, इसका मतलब अंधेरा और ठंडा वातावरण है। इसके अलावा, बिस्तर ढूंढना जो आपके लिए सबसे अच्छा है। चाहे आप एक नरम या दृढ़ गद्दे पसंद करते हैं, चुनें कि सबसे अच्छा क्या लगता है।

5. दिन के समय की झपकी को सीमित करें - झपकी का ध्यान रखें। हालांकि सोफे पर या ब्रेक के दौरान अपनी आँखें बंद करने का विरोध करना मुश्किल हो सकता है, दिन की झपकी रात की नींद में हस्तक्षेप कर सकती है। यदि आप झपकी लेने का निर्णय लेते हैं, तो दोपहर में अपनी नींद को 10-30 मिनट तक सीमित करें।

6. अपने दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल करें - नियमित रूप से व्यायाम करने से गहरी नींद आती है और आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलती है। यदि आप अपने सोने के समय के करीब व्यायाम करते हैं, तो आप रात में ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं। अगर ऐसा होता है, तो हो सके तो दिन में पहले वर्कआउट करने पर विचार करें।

7. तनाव को प्रबंधित करें - यदि आपकी थाली में बहुत अधिक है, तो आराम करने की कोशिश करते समय आपका दिमाग दौड़ रहा होगा। जब आपके पास बहुत अधिक चल रहा हो, तो आराम करने में मदद करने के लिए पुनर्गठन, प्राथमिकताएं निर्धारित करने और प्रतिनिधिमंडल का प्रयास करें। रात की खराब नींद लेने से कल आपके तनाव में मदद नहीं मिलेगी।

अच्छी रात की नींद न केवल आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करती है, बल्कि यह आपकी याददाश्त, सीखने की क्षमता पर प्रभाव डाल सकती है और अल्जाइमर के शुरुआती चरणों में ले जा सकती है। मेयो क्लिनिक से बेहतर नींद के लिए सात युक्तियों का पालन करने से आपको अल्जाइमर के शुरुआती लक्षणों को दूर करने और अपने दैनिक जीवन को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। अपनी मेमोरी को ट्रैक करने के लिए और आप कितनी अच्छी तरह से जानकारी को बरकरार रख रहे हैं, इसे आजमाएं मेमट्रैक्स परीक्षण करें और आज ही अपने परिणामों की निगरानी शुरू करें।

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