आपके 60 के दशक के लिए मनोभ्रंश निवारक देखभाल युक्तियाँ
पागलपन एक विशिष्ट बीमारी नहीं है - बल्कि, यह एक सिंड्रोम है जो नुकसान की ओर जाता है संज्ञानात्मक कार्य उम्र बढ़ने की सामान्य गिरावट से परे। कौन रिपोर्ट में कहा गया है कि दुनिया भर में 55 मिलियन लोग मनोभ्रंश से पीड़ित हैं और वरिष्ठ नागरिकों की संख्या बढ़ने के साथ, यह भी अनुमान लगाया गया है कि 78 तक मामलों की संख्या बढ़कर 2030 मिलियन हो जाएगी।
कई वरिष्ठों को प्रभावित करने के बावजूद, मनोभ्रंश - जिसमें अल्जाइमर जैसी स्थितियां शामिल हैं - उम्र बढ़ने का सामान्य परिणाम नहीं है। वास्तव में, इनमें से 40 प्रतिशत मामलों को कथित तौर पर रोका जा सकता है। तो आपके 60 के दशक में आपके संज्ञानात्मक कार्यों की गिरावट को रोकने के लिए, यहां कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं:
अपनी जीवन शैली का पुनर्मूल्यांकन करें
एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने से मनोभ्रंश की रोकथाम की दिशा में एक लंबा रास्ता तय किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन साझा किया गया साइंस डेली से पता चलता है कि सप्ताह में एक से अधिक बार व्यायाम करने से आपके अल्जाइमर के जोखिम को कम किया जा सकता है, यहां तक कि उन लोगों में भी जो पहले से ही हल्की संज्ञानात्मक हानि प्रदर्शित कर रहे हैं। शोधकर्ताओं ने पाया है कि नियमित व्यायाम मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के साथ-साथ न्यूरॉन्स के विकास और अस्तित्व का समर्थन करने में मदद कर सकता है, जो दोनों मस्तिष्क की मात्रा को संरक्षित कर सकते हैं। आदर्श व्यायाम लंबी सैर और बागवानी जैसी शारीरिक गतिविधियाँ हैं।
इस बीच, आप जो खाना खाते हैं, वह आपके बीमारी के विकास के जोखिम को बढ़ा या घटा सकता है। ऐसा करने पर विचार करें जिसे MIND आहार कहा जाता है, जो भूमध्यसागरीय और DASH आहार का संयोजन है। यह आहार दस खाद्य समूहों पर केंद्रित है, अर्थात्: साबुत अनाज, पत्तेदार साग, अन्य सब्जियां, जामुन, नट, बीन्स, मछली, मुर्गी पालन, जैतून का तेल और शराब। यह अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से लाल मांस, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, और बहुत अधिक शर्करा और तले हुए खाद्य पदार्थों को सीमित करने के साथ हाथ से जाता है।
अपने चिकित्सक के निकट संपर्क में रहें
मनोभ्रंश की शुरुआत धीरे-धीरे होती है, इसलिए यह बताना मुश्किल हो सकता है कि क्या आपको यह पहले से है। सौभाग्य से, प्रकार के आधार पर, इसे धीमा करना संभव है और यहां तक कि अगर इसे जल्दी पकड़ा जाए तो इसे उल्टा भी कर सकते हैं। मनोभ्रंश को प्रबंधित करने और रोकने में आपकी मदद करने के लिए, अपने चिकित्सक के निकट संपर्क में रहें। यदि आप लक्षण प्रदर्शित कर रहे हैं, तो वे आपकी जीवनशैली, पारिवारिक इतिहास और चिकित्सा इतिहास का आकलन कर सकते हैं। यह जांचना है कि क्या यह वास्तव में मनोभ्रंश है या यदि स्मृति हानि एक और स्थिति का संकेत है, जैसे कि विटामिन की कमी। सहित स्क्रीनिंग से गुजरने की अपेक्षा neuropsychological परीक्षण. स्थितियों को रोकने और उलटने में मदद के लिए आपको पोषण चिकित्सा से भी गुजरना पड़ सकता है।
उपरोक्त सेवाएं मेडिकेयर पार्ट बी द्वारा कवर की जाती हैं, जबकि पार्ट डी डिमेंशिया दवा के लिए चिकित्सकीय दवाओं के लिए जवाब दे सकता है। लेकिन अगर आपका डॉक्टर आपको ऐसी स्क्रीनिंग लेने के लिए कह रहा है जो ओरिजिनल मेडिकेयर में शामिल नहीं है, तो मेडिकेयर एडवांटेज पार्ट ए और बी जैसी ही सेवाएं प्रदान करता है, लेकिन अतिरिक्त लाभों के साथ। उदाहरण के लिए, केल्सीकेयर एडवांटेज आपको फिटनेस सदस्यता कार्यक्रमों के साथ-साथ नियमित आंख और श्रवण परीक्षा तक पहुंच प्रदान करता है। ये सेवाएं महत्वपूर्ण हो सकती हैं क्योंकि दृष्टि और श्रवण हानि के लक्षण मनोभ्रंश के समान हैं। यह आपके उत्तेजना की कम मात्रा के कारण है मस्तिष्क हो जाता है।
अपने दिमाग को नियमित रूप से उत्तेजित करें
जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, मस्तिष्क की लगातार उत्तेजना आपके दिमाग को सूचनाओं को संसाधित करने के लिए पर्याप्त तेज रखती है। हमारे शीर्ष में से एक 'अपने दिमाग को तेज रखने के टिप्स' मेमोरी गेम खेलना है। जबकि ये आपकी अल्पकालिक स्मृति का अभ्यास करते हैं, नियमित रूप से खेलने से आपके स्मरण कौशल में सुधार हो सकता है। कोशिश करते हुए भी दिमागी परीक्षा आपके मस्तिष्क को दिन भर के लिए आवश्यक बढ़ावा और उत्तेजना दे सकता है। इन गतिविधियों में सक्रिय सीखना शामिल है, जो आपके मस्तिष्क को व्यस्त रख सकता है और सूचना प्रसंस्करण और प्रतिधारण में सुधार कर सकता है।
अपने दिमाग को उत्तेजित करने का एक और तरीका है सामाजिक रूप से व्यस्त रहना। इसके आसपास का शोध आशाजनक है, और बहुत अच्छा स्वास्थ्य ध्यान दें कि वृद्ध वयस्क जो सामाजिक रूप से सक्रिय हैं, उनमें मनोभ्रंश के लक्षण प्रदर्शित होने का जोखिम कम होता है। कुछ गतिविधियाँ जो आपको सामाजिक रूप से सक्रिय रहने में मदद कर सकती हैं, वे हैं स्वयंसेवा करना, दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना और समुदाय या समूह की गतिविधियों में शामिल होना। इसके अलावा, आप सामाजिक अलगाव का मुकाबला कर सकते हैं, जो अवसाद और चिंता से प्रेरित संज्ञानात्मक हानि से जुड़ा हुआ है।
मनोभ्रंश एक कठिन सिंड्रोम है, और हर प्रकार को रोका या उलट नहीं किया जा सकता है। इसलिए, इसे पहले स्थान पर होने से रोकने के लिए जितनी जल्दी हो सके कार्रवाई करना महत्वपूर्ण है। अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य को प्रबंधित करने में आपकी सहायता के लिए, हमारे संसाधनों की जाँच करें
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