आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए शीर्ष 5 युक्तियाँ

उम्र बढ़ने के साथ-साथ हमारे शरीर में बदलाव होना बहुत आम बात है। हमारा मस्तिष्क परिवर्तन और उम्र का अनुभव करेगा, इसलिए इसे अच्छे स्वास्थ्य में रखने के लिए अनुशंसित सलाह का पालन करके उम्र बढ़ने के प्रभावों को धीमा करना महत्वपूर्ण है। मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार के लिए यहां पांच सलाह दी गई हैं।

व्यायाम, व्यायाम और अधिक व्यायाम:

एक बनाना और बनाए रखना नियमित व्यायाम दिनचर्या आपके समग्र स्वास्थ्य और भलाई के लिए महत्वपूर्ण है। व्यायाम से मस्तिष्क में एंडोर्फिन निकलता है, जो हमारे शरीर के प्राकृतिक मूड बूस्टर हैं। नतीजतन, यह हमारी भावनात्मक भलाई पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और चिंता और तनाव के लक्षणों से राहत देता है। शोध से यह भी पता चला है कि जो लोग जीवन भर नियमित व्यायाम करते हैं, उनके मस्तिष्क के कार्य में गिरावट का अनुभव होने की संभावना कम होती है। वास्तव में, कम जोखिम है अल्जाइमर और डिमेंशिया स्वस्थ व्यायाम दिनचर्या बनाए रखने वाले व्यक्तियों में विकास। अक्सर सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि उन गतिविधियों में शामिल हों जिनका आप सबसे अधिक आनंद लेते हैं और इसे बनाए रखना आसान बनाते हैं। देखें कि क्या इसका आपके पर प्रभाव पड़ रहा है स्मृति हानि नियमित रूप से मेमट्रैक्स का उपयोग करके।

एक स्वस्थ यौन जीवन:

अफवाह यह है कि सेक्स मस्तिष्क के कार्य में सुधार कर सकता है। यह केवल चादरों के नीचे गर्म होने के बारे में नहीं है। पुरुषों और महिलाओं दोनों में यौन उत्तेजना को विशिष्ट मस्तिष्क नेटवर्क की गतिविधि को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, जैसे कि दर्द, भावनात्मक और इनाम प्रणाली। शोधकर्ताओं ने सेक्स की तुलना अन्य उत्तेजक पदार्थों से की है जो तत्काल 'उच्च' का कारण बनते हैं। मस्तिष्क में ऑक्सीटोसिन की बढ़ी हुई मात्रा (हमारे शरीर का प्रेम हार्मोन) भी तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को ऑफसेट करने के लिए दिखाया गया है, यही कारण है कि सेक्स कम चिंता और तनाव के स्तर से जुड़ा हुआ है। अनुसंधान ने बारंबारता के बीच सकारात्मक संबंध दिखाया है सेक्स और मेमोरी फंक्शन वृद्धावस्था में और वयस्कों के संज्ञानात्मक कार्य में सुधार। साप्ताहिक सेक्स से स्मृति, ध्यान, शब्द स्मरण, और दृश्य और मौखिक पहचान में सुधार हुआ।

भोजन और पोषण:

ब्रेन बूस्टर फूड्स

आपका आहार आपके समग्र स्वास्थ्य और भलाई में एक बड़ी भूमिका निभाता है। हमारे शरीर को विटामिन और खनिजों से भरे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ प्रदान करना आवश्यक है - अपने मस्तिष्क को हाइड्रेटेड रखने के लिए दिन में कम से कम दो लीटर पानी न भूलें। कुछ पोषण विशेषज्ञ इष्टतम मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए भूमध्य आहार की सलाह देते हैं। परंतु मन आहार एक नया पाया गया है जो संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाने में मदद करता है और भूमध्य आहार के समान ही है। शोध में पाया गया है कि अतिरिक्त कुंवारी जैतून के तेल में पाए जाने वाले ओमेगा फैटी एसिड और अन्य स्वस्थ वसा आपकी कोशिकाओं के सही ढंग से काम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। यह कोरोनरी धमनी की बीमारी के आपके जोखिम को कम करने और मानसिक ध्यान बढ़ाने और वृद्ध वयस्कों में धीमी संज्ञानात्मक गिरावट को कम करने के लिए पाया गया है। हाल के वर्षों में, इसके कई स्वास्थ्य लाभों के लिए पौधे आधारित आहार की भी प्रशंसा की गई है।

खूब नींद लेना:

आपका मस्तिष्क एक मांसपेशी है, और सभी मांसपेशियों की तरह, स्वस्थ कायाकल्प को प्रोत्साहित करने के लिए इसे आराम की आवश्यकता होती है। मानक सिफारिश प्रति रात लगातार सात से आठ घंटे की नींद है। अनुसंधान ने दिखाया है कि कैसे नींद मस्तिष्क को समेकित करने और स्मृतियों को संसाधित करने में मदद कर सकती है ताकि स्मृति और मस्तिष्क का कार्य.

मानसिक रूप से सक्रिय रहें:

फिर, हमारा मस्तिष्क एक मांसपेशी है, और हमें इसे इष्टतम स्वास्थ्य में रखने के लिए इसे संलग्न करने की आवश्यकता है। के लिए एक उत्कृष्ट विचार अपने दिमाग को आकार में रखना मानसिक पहेली जैसे वर्ग पहेली, पहेली, पढ़ना, ताश खेलना, या सुडोकू में संलग्न है।