मेमोरी लॉस कैसे रोकें

 

 

क्या आपको चिंता है उम्र बढ़ने के साथ अपनी याददाश्त खोना या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है? तुम अकेले नहीं हो। लाखों लोग दुनिया भर में हर दिन स्मृति हानि का अनुभव होता है। सौभाग्य से, ऐसी चीजें हैं जो आप कर सकते हैं रोकने में मदद करें स्मृति हानि होने से पहली जगह में। इसमें ब्लॉग पोस्ट में, हम एक डॉक्टर से कुछ टिप्स और ट्रिक्स पर चर्चा करेंगे जो आपकी याददाश्त को तेज रखने के विशेषज्ञ हैं!
खो सकता है स्मृति हानि से यादें बहाल हो?

यदि मस्तिष्क के न्यूरॉन जीवित रहते हैं, तो स्मृति है, इसलिए आप स्मृति को पुनर्प्राप्त कर सकते हैं समस्याओं अल्जाइमर के चरणों से, श्री ग्रीम कहते हैं। Glanza ने कहा कि न्यूरॉन्स बाद के चरणों में मर सकते हैं, जिससे यादें अपनी अखंडता खो सकती हैं। पहला सवाल लोगों के पास आमतौर पर तब होता है जब वे अनुभव करते हैं स्मृति हानि यह है कि इसे बहाल किया जा सकता है या नहीं। अच्छी खबर यह है कि, ज्यादातर मामलों में, स्मृति हानि केवल अस्थायी होती है और इसे आसानी से उलटा किया जा सकता है. ऐसी कई चीजें हैं जो आप अपने स्वास्थ्य को ठीक करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं हल्का संज्ञानात्मक क्षीणता, और सामान्य उम्र बढ़ने के साथ जारी रखें।

क्या सामान्य है और क्या नहीं?

कुछ बुजुर्ग लोग अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं के बारे में चिंता करते हैं यदि वे स्वतंत्र रूप से सोचने में सक्षम नहीं होते हैं। उनमें से कुछ कुछ सीखने के लिए अधिक समय लेने, या बिलों का भुगतान भूलने के बारे में चिंतित हो सकते हैं। में परिवर्तन मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य महत्वपूर्ण नहीं होते हैं, लेकिन हल्की विस्मृति का संकेत देते हैं - आमतौर पर उम्र बढ़ने का एक विशिष्ट हिस्सा.

दूसरी ओर, यदि कोई बुजुर्ग व्यक्ति मनोदशा या व्यक्तित्व में महत्वपूर्ण परिवर्तन का अनुभव करता है, तो यह इसका संकेत हो सकता है अधिक गंभीर चिकित्सा स्थितियांइस तरह के रूप में, अल्जाइमर रोग या मनोभ्रंश. अगर स्मृति हानि मूड या व्यवहार में बदलाव के साथ, तुरंत डॉक्टर को दिखाना महत्वपूर्ण है। लब्बोलुआब यह है कि अगर इसे जल्दी पकड़ लिया जाए तो मेमोरी लॉस को उलटा किया जा सकता है। यदि आप स्मृति हानि का अनुभव कर रहे हैं, तो घबराएं नहीं - ऐसी चीजें हैं जो आप अपने संज्ञान को पटरी पर लाने में मदद के लिए कर सकते हैं। ज्यादातर मामलों में, स्मृति हानि केवल अस्थायी होती है और सही उपचार के साथ इसे आसानी से ठीक किया जा सकता है। प्रतीक्षा न करें - अभी आरंभ करें।

मैं स्मृति हानि को कैसे रोक सकता हूँ?

हो सकता है कि आपको किसी का नाम याद न हो या आप भूल गए हों कि आपने अपनी कार की चाबियां कहां रखी हैं। एक व्यक्ति जैसे-जैसे बड़ा होता है संज्ञानात्मक समस्याएं मनोभ्रंश, उच्च कोलेस्ट्रॉल, मासिक बिल, चीजों को खोने, व्यक्तित्व में परिवर्तन, आहार की खुराक, शारीरिक परीक्षा, अन्य सोच कौशल के बारे में चिंतित होने के साथ-साथ चिंता का कारण बन जाती हैं। रक्त परीक्षण, दैनिक जीवन / रोजमर्रा के कार्य, लेकिन वे आम तौर पर सबसे स्वस्थ वयस्कों के लिए शुरुआत में कोई समस्या नहीं पैदा करते हैं। हमारे में सक्रिय और निवारक बनना महत्वपूर्ण है अल्पकालिक स्मृति हानि से निपटने के तरीके. किसी तनावपूर्ण घटना से पहले अपने डॉक्टर के पास जाएं और अपने रक्त प्रवाह, स्वस्थ तंत्रिका कोशिकाओं और सामान्य स्वास्थ्य की जांच करें ताकि आप अपनी दैनिक गतिविधियों को जारी रख सकें और चीजों को न भूलें। हालांकि यह गारंटी नहीं है कि मेमोरी लॉस हो सकता है या मनुष्य हल्के संज्ञानात्मक हानि को रोकने की क्षमता है, कुछ चीजें हैं जो आप स्मृति हानि को रोकने में मदद के लिए कर सकते हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:

-रह रहे हैं शारीरिक रूप से सक्रिय

-खाना स्वस्थ आहार

-पर्याप्त नींद हो रही है

-तनाव के स्तर का प्रबंधन

-शराब और नशीली दवाओं से परहेज

-उच्च रक्तचाप के लिए देखें

-रहना मानसिक रूप से सक्रिय / व्यस्त परिवार सदस्य

-से बचें सिर पर चोट (संपर्क खेल, बाइक हेलमेट)

यह सुनिश्चित करना कि आप ये करते हैं चीजें आपकी याददाश्त को बनाए रखने में मदद कर सकती हैं आप उम्र के रूप में तेज रहें!

शॉर्ट टर्म मेमोरी लॉस को रोकने के लिए 7 ब्रेन हेल्थ टिप्स

हमारी सभी यादों में कुछ खामियां हैं। जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, स्लिप अप खराब हो सकते हैं। की कोई ज़रूरत नहीं स्मृति समस्याएं या स्मृति हानि. यह सरल कदम आपको तेज रहने में मदद करेगा।

व्यायाम

नियमित शारीरिक सहित आपके रोजमर्रा के कार्यक्रम के लिए गतिविधि आपके मानसिक रूप से उत्तेजक बनाए रखने में मदद करती है गतिविधियां। यह आपके रखने में मदद करेगा मस्तिष्क स्वस्थ और कार्यशील अच्छी तरह से। शामिल करने के लिए कुछ बेहतरीन व्यायाम हैं योग, पिलेट्स, स्ट्रेचिंग और वॉकिंग। इन गतिविधियों में मदद मिलेगी अपनी याददाश्त में सुधार करें साथ ही आपको सक्रिय और स्वस्थ रखते हैं।

स्वस्थ वयस्क लोगों के लिए, डॉक्टर जोरदार दौड़ या साइकिल चलाने सहित मध्यम एरोबिक गतिविधि के 150 मिनट (सप्ताह में पांच बार 30 मिनट) की सिफारिश करते हैं। यदि आपके पास 20 मिनट चलने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो कोशिश करें और हर दिन कुछ 10 मिनट पैदल चलें। आप एरोबिक्स करके अपने हृदय की गति और रक्त संचार बढ़ा सकते हैं। जल्दी से चलने का प्रयास करें ताकि बातचीत के दौरान सांस न छूटे।

अपनी याददाश्त बहाल करने की चाहत रखने वालों के लिए यह अच्छी खबर है। आपको न केवल भरपूर नींद लेने की जरूरत है, बल्कि आपको यह भी सुनिश्चित करना होगा कि आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं। अपने शरीर को तीव्र व्यायाम से धकेलने से आपके गहरी नींद के चक्र को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। यह आपके शरीर को आराम करने और न केवल आपकी याददाश्त, बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बहाल करने की अनुमति देगा।

योग, ध्यान और तेज चलने से याददाश्त बढ़ाने के कई फायदे मिलते हैं। ये गतिविधियाँ तनाव कम करने में सहायता करते हुए फ़ोकस, मेमोरी और एकाग्रता को बेहतर बनाने में मदद करती हैं। अगर आप देख रहे हैं अपनी याददाश्त में सुधार करें, कुछ जोरदार एरोबिक गतिविधि, योग या ध्यान को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें।

व्यायाम और अनुभूति के बारे में इस 2022 पुरस्कार विजेता शोध प्रकाशन की समीक्षा करें: वृद्ध व्यक्तियों में संज्ञानात्मक परिवर्तन की शारीरिक गतिविधि और प्रक्षेपवक्र: मेयो क्लिनिक उम्र बढ़ने का अध्ययन

स्वस्थ आहार खाएं

स्वस्थ खाद्य पदार्थ आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं और कमर, और आपके मस्तिष्क के लिए महत्वपूर्ण हैं। मस्तिष्क अध: पतन के लिए MIND हस्तक्षेप खाद्य पदार्थों पर ध्यान देने के साथ दो मानकीकृत आहार लेता है जिनका मस्तिष्क पर विशेष प्रभाव पड़ता है। हालाँकि अभी भी कई अध्ययन पूरे होने बाकी हैं, MIND आहार में काफी कमी आई है अल्जाइमर का खतरा अधिकांश वयस्कों के लिए जो नियमित रूप से अच्छी तरह से पालन करते हैं। आम तौर पर MIND डाइट में फल, मेवे, सब्जियां और अनाज खाना शामिल होता है और यह सोचने की अन्य समस्याओं में मदद कर सकता है।

अपने आहार में शामिल करने के लिए कुछ संज्ञानात्मक बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ हैं:

-ब्लू बैरीज़

-एवोकैडो

-नट्स

-सैमन

-गहरे हरे रंग का पत्तेदार साग

-टमाटर

-अनार

-करी मसाला

-साबुत अनाज

-जतुन तेल

-स्किनलेस पोल्ट्री

-लाल मांस

स्मृति हानि से लड़ने वाले 3 खाद्य पदार्थ कौन से हैं?

जामुन, मछली और हरे पत्ते तीन अच्छे हैं शॉर्ट टर्म मेमोरी से निपटने के लिए खाद्य पदार्थ हानि। के सैकड़ों अनुसंधान अध्ययन साबित कर दिया है कि ये खाद्य पदार्थ मस्तिष्क के विकास को बढ़ावा देने में सहायक हैं।

मानसिक रूप से सक्रिय रहें

सीखना जारी रखें। सामाजिक रहें। मानसिक उत्तेजना बनी रहती है दिमाग स्वस्थ रहता है साथ ही व्यायाम शरीर को दुरुस्त रखता है उपयुक्त। उन सीखने की गतिविधियों में शामिल होने की कोशिश करें जिन्हें आप नहीं समझते हैं, कई डॉक्टर एक नया संगीत वाद्ययंत्र सीखने से इनकार करते हैं वास्तव में नए कनेक्शन बनाने के लिए मस्तिष्क में न्यूरॉन्स को उत्तेजित करता है. भाषा सीखें। कुछ ऐसा एक्सप्लोर करें जिसे आपने पहले कभी नहीं पढ़ा होगा! कामचलाऊ संगीत की शिक्षा लें। जिस व्यक्ति की तबीयत ठीक नहीं है उसके लिए परिवार के सदस्यों के साथ बातचीत बहुत अच्छा है स्मृति हानि का कारण बनने वाले अवसाद और तनाव को रोकता है. एक दोस्त को ले आओ। सामुदायिक समूहों के लिए स्वयंसेवी बनें, क्लबों में शामिल हों, या थियेटर के लिए निकल जाएं।

ऑनलाइन और ऐप स्टोर्स में कई मेमोरी गेम उपलब्ध हैं। खेल जो ध्यान, समस्या समाधान और तर्क पर ध्यान केंद्रित करते हैं, मदद कर सकते हैं अपना दिमाग तेज रखो बड़े वयस्कों के लिए। कोशिश करने के लिए कुछ बेहतरीन खेल हैं:

-क्रॉसवर्ड

-सुडोकू

-महजोंग

-संज्ञानात्मक परीक्षण

सामाजिक रहें और सामाजिक संपर्क में सुधार करें

कार्ड और बुक क्लब ध्यान में रखें सक्रिय और सामाजिक। लोगों के जितने अधिक सामाजिक संबंध होंगे, उनके तंत्रिका नेटवर्क उतने ही बेहतर संरक्षित रहेंगे। सामाजिक संबंधों यादों के साथ-साथ मूड के साथ भी मदद करें! ऐसा लगता है कि सामाजिक अलगाव में रहने वालों के बीच सामाजिक अलगाव से समस्या बढ़ गई है। उदास भावनाएँ मनोभ्रंश का कारण बन सकती हैं। इसलिए सकारात्मक दृष्टिकोण रखना और उम्र बढ़ने के साथ सामाजिक होना महत्वपूर्ण है।

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एक कदम बढ़ाओ

हर 30 मिनट टहलें दिन आपके मानसिक स्वास्थ्य में मदद कर सकता है और शरीर। शारीरिक व्यायाम का मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में, जॉर्ज टाउन विश्वविद्यालय के एक शोधकर्ता कहते हैं। व्यायाम उन चीजों को कम करने में मदद करता है जो स्मृति को जन्म दे सकती हैं हानि। स्वास्थ्य उपचार में आमतौर पर मनोभ्रंश से लड़ने के लिए व्यायाम शामिल होता है, अल्जाइमर रोग,

टहलना आपके शरीर और दिमाग के लिए किए जाने वाले सर्वोत्तम व्यायामों में से एक है। यह कम प्रभाव वाला है, करने में आसान है, और लगभग कहीं भी किया जा सकता है। और पता चला, टहलना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छा है.

चलना तनाव और चिंता को कम करने, मूड में सुधार करने और कल्याण की भावनाओं को बढ़ाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। चलने से भी मदद मिल सकती है याददाश्त में सुधार समस्याएं और संज्ञानात्मक कार्य। एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि चलने से मनोभ्रंश की प्रगति को धीमा करने में मदद मिल सकती है।

तो वहां से निकल जाएं और पैदल ही अपने आस-पड़ोस का पता लगाना शुरू करें! और यदि आप थोड़ी अतिरिक्त प्रेरणा की तलाश कर रहे हैं, तो चलने वाले समूह में शामिल होने का प्रयास करें या 2022 वॉक टू एंड अल्जाइमर जैसी चैरिटी वॉक के लिए साइन अप करना गैर लाभ अल्जाइमर एसोसिएशन द्वारा प्रायोजित। टहलना कुछ व्यायाम करने और नए दोस्त बनाने का एक शानदार तरीका है—और यह आपकी मदद कर सकता है अपने मस्तिष्क और शरीर को सक्रिय रखें जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है (न केवल बड़े वयस्कों के लिए!)

स्टब आउट सिगरेट

अगर दुनिया के लोग धूम्रपान करना बंद कर देंगे तो यह मानवता के लिए सबसे स्वस्थ, लाभकारी चीज होगी, जो कोई भी इसे सुविधा प्रदान करेगा वह इतिहास में एक किंवदंती के रूप में नीचे चला जाएगा।

धूम्रपान से याददाश्त कमजोर होती है जब हम बूढ़े हो जाते हैं। धूम्रपान करने वालों के लिए धूम्रपान छोड़ना बेहतर है! धूम्रपान का आपके मस्तिष्क पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और यह एक छोटे से स्ट्रोक का कारण बन सकता है जो मस्तिष्क के एक छोटे से क्षेत्र में होता है। अपनी लत को स्थायी रूप से छोड़ने के लिए एक प्रभावी निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी या मनोरोग उपचार लें।

धूम्रपान मत करो! धूम्रपान न केवल आपके फेफड़ों को प्रभावित करता है, बल्कि यह आपकी याददाश्त पर भी असर डालता है। धूम्रपान स्मृति हानि के प्रमुख कारणों में से एक है और संज्ञानात्मक गिरावट. यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो छोड़ना आपकी याददाश्त के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। अवैध दवाओं से बचें।

तनाव देना बंद करें

चिंता की भावना मस्तिष्क को प्रभावित करती है," टर्नर ने कहा। मनुष्यों में कोर्टिसोल जानकारी प्राप्त करना कठिन बना देता है। ध्यान, योग जैसी विश्राम तकनीकों को मिलाकर आराम करने का प्रयास करें।

जब हम तनावग्रस्त होते हैं, तो यह याददाश्त की समस्या पैदा कर सकता है। तनाव प्रभावित करता है मस्तिष्क कई तरह से, और उन तरीकों में से एक है याददाश्त को कम करना, नींद में बाधा डालना और अवसाद पैदा करना। यदि आप अपना रखना चाहते हैं स्मृति तेज और डिमेंशिया को दूर भगाएं, शोध बताते हैं कि उपचार के रूप में अपने जीवन में आराम करने और तनाव को कम करने के तरीके खोजना महत्वपूर्ण है।
तनाव कम करने के टिप्स:

-उन चीजों की पहचान करें जो आपको तनाव देती हैं और जितना हो सके उनसे बचने की कोशिश करें।

- ध्यान, योग या गहरी सांस लेने जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।

-नियमित रूप से व्यायाम करें।

-दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं

-कोई ऐसा शौक या गतिविधि खोजें जो आपको सुकून दे

अपने दिमाग को व्यस्त रखें

जैसा उन्होंने कहा, भौतिक व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य में भी मदद करता है. कार्ड गेम खेलें, किताबें पढ़ें, साथ में फ़ुटबॉल देखें या मस्तिष्क-प्रशिक्षण सॉफ़्टवेयर का उपयोग करें। यह मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण कार्यों में मदद करता है।

हमें उम्मीद है कि ये टिप्स मेमोरी लॉस को रोकने के तरीके को समझने में मददगार थे। यदि आप स्मृति हानि के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं कि क्या चिंता का कोई कारण है और आपको अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक संसाधन प्रदान करते हैं।

ये कुछ चीजें हैं जो आप स्मृति हानि को रोकने में मदद के लिए कर सकते हैं। अधिक जानकारी के लिए, अपने डॉक्टर से बात करें। बेहतर अभी तक एक ले लो मेमट्रैक्स मेमोरी टेस्ट, परिणाम का प्रिंट आउट लें और बातचीत शुरू करने के लिए उसका उपयोग करें। यह लोगों के लिए अपने नियंत्रण को वापस लेने का समय है संज्ञानात्मक स्वास्थ्य और इस अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण विषय से बचने के लिए हमारी स्वास्थ्य सेवा प्रणाली को जवाबदेह ठहराएं।

निष्कर्ष के तौर पर:

स्मृति हानि, संज्ञानात्मक गिरावट, और डिमेंशिया हर प्रमुख चर्चा का केंद्र होना चाहिए क्योंकि हमारी उम्र बढ़ने वाली आबादी देर से जीवन चक्र में प्रवेश करती है। बहुत बार, इन महत्वपूर्ण विषयों को तब तक टाला जाता है जब तक कि बहुत देर न हो जाए। हम अपने स्वास्थ्य के साथ स्मृति हानि और संज्ञानात्मक गिरावट के बारे में खुलकर और ईमानदारी से बात करना शुरू करने की आवश्यकता है और मानव सेवा, और हमारे वरिष्ठों को स्वस्थ और खुश रखने के लिए समाधान खोजने के लिए काम करें!