8 সবচেয়ে সাধারণ রানিং ইনজুরি এবং টিপস
তাদের এড়িয়ে চলার জন্য

রানাররা অনেক ইনজুরির ঝুঁকিতে থাকে। এগুলি ছোটখাটো ব্যথা থেকে শুরু করে আরও বেশি হতে পারে
গুরুতর সমস্যা চলমান আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য, রানারদের বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করা উচিত। ক
সঠিক ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন রুটিনও সাহায্য করতে পারে।

যদিও চলমান আঘাতের বেশ কয়েকটি সাধারণ প্রকার রয়েছে, হাঁটু এবং গোড়ালির আঘাতগুলি হল
সবচেয়ে বেশি সম্মুখীন হয়। অন্যান্য আঘাতের মধ্যে শিন স্প্লিন্ট, পিঠের নিচের আঘাত এবং
কুঁচকির আঘাত

একজন রানার হাঁটু একটি সাধারণ অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাত। এটি এক বা উভয় একটি নিস্তেজ ব্যথা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়
হাঁটুর অ্যাকিলিস টেন্ডোনাইটিস হল আরেকটি অত্যধিক ব্যবহারের আঘাত যা অনুসরণ করে প্রতিরোধ করা যেতে পারে
একটি সঠিক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা। 

চলমান আঘাতগুলি বিশ্রাম, আইসিং, কম্প্রেশন এবং উচ্চতা (RICE) দিয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে।
যে সকল দৌড়বিদদের হালকা চোট আছে তারা এর মাধ্যমে প্রশিক্ষণ নিতে পারে। তবে যাদের বেশি তীব্র হয়
আঘাত টিস্যু নিরাময় করার অনুমতি দিতে একটি বিরতি নিতে হবে.
এই নিবন্ধে, আমরা 8টি সবচেয়ে সাধারণ দৌড়ের আঘাত এবং এড়ানোর টিপস নিয়ে আলোচনা করতে যাচ্ছি
তাদের.

চলমান আঘাত কি?

চলমান আঘাতগুলি পেশীবহুল সমস্যার মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ ধরণের। তারা
শরীরের একটি ভাঙ্গন দ্বারা সৃষ্ট, সাধারণত পুনরাবৃত্তি প্রভাব বা পরিধান এবং টিয়ার ফলে.
রানিং ইনজুরি প্রধানত তিন প্রকার। এগুলো পায়ে, হাঁটুতে এবং পিঠে আঘাত।
প্রত্যেকের নিজস্ব অনন্য লক্ষণ রয়েছে। দৌড়ানোর সময় ব্যথা হলে সবচেয়ে ভালো চিকিৎসা
পেশাদার চিকিৎসা সাহায্য চাইতে হয়.

পা, হাঁটু এবং পিঠ ছাড়াও অন্যান্য অংশে চলমান আঘাতের জন্য নজর রাখতে হবে
কুঁচকি এবং shins অন্তর্ভুক্ত. একটি সঠিক শক্তির রুটিন থাকা এবং আঘাতের দিকে মনোযোগ দেওয়া
সূচনা ঘটতে তাদের রাখা সাহায্য করতে পারে.

8টি সবচেয়ে সাধারণ রানিং ইনজুরি

আঘাত পাওয়া একজন রানার হওয়ার একটি অংশ। যদিও আপনার শরীরকে আকৃতিতে রাখা গুরুত্বপূর্ণ, এটি
সাধারণ রানিং ইনজুরি সম্পর্কে সচেতন থাকাও গুরুত্বপূর্ণ। এখানে সবচেয়ে সাধারণ কিছু আছে
আঘাতের প্রকার যা রানারদের প্রভাবিত করতে পারে।

রানার হাঁটু

রানার হাঁটু নামেও পরিচিত উপগ্রহ-ব্যথা সিন্ড্রোম, সবচেয়ে সাধারণ এক
চলমান আঘাত এটি হাঁটুর সামনের চারপাশে নিস্তেজ, যন্ত্রণাদায়ক ব্যথা সৃষ্টি করে। যখন লক্ষণ
পরিবর্তিত হয়, তারা কার্যকলাপের সাথে খারাপ হতে থাকে। যদি আপনার ব্যথা থাকে যা এক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে থাকে, তা হল
ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। রানার হাঁটুর জন্য বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে। অন্যতম
সাধারণ হল অতিরিক্ত ব্যবহার। অবস্থা প্রতিরোধ করতে, আপনার ওয়ার্কআউটের পরিকল্পনা করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি আছেন
পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া।
শিন Splints

শিন স্প্লিন্টগুলি দৌড়বিদদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ আঘাতগুলির মধ্যে একটি। তারা দ্বারা সৃষ্ট হয়
উপর পুনরাবৃত্তিমূলক চাপ নিম্ন পা পেশী, tendons, এবং হাড়. শিন স্প্লিন্ট সহ রানার্স
তাদের টিবিয়াতে ব্যথা অনুভব করে, যা শিনের হাড়ের সামনের অংশ। শিনযুক্ত একজন ব্যক্তি
splints উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম এড়ানো উচিত. দৌড়বিদরা তাদের শিন হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে
উচ্চ-প্রভাব ক্রিয়াকলাপ এবং কম-প্রভাব ব্যায়ামের মধ্যে স্যুইচ করে স্প্লিন্ট। 

আইটি ব্যান্ড সিনড্রোম

আইটি ব্যান্ড সিন্ড্রোম হল একটি চলমান আঘাত যা হাঁটুতে ব্যথা, শক্ত হওয়া এবং প্রদাহ সৃষ্টি করে
এলাকা তদুপরি, এটি দৌড়বিদ এবং সাইক্লিস্টদের মধ্যে সাধারণ, বিশেষত সহনশীল ক্রীড়াবিদদের মধ্যে। সেখানে
এই সমস্যা প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা করার অনেক উপায়। সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি এক
আপনার বায়োমেকানিক্স উন্নত করুন। আপনার চলাফেরার উন্নতি আপনার হাঁটুর চাপ কমাতে সাহায্য করবে
আপনি যখন দৌড়ান তখন সহ্য করুন।

অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিস

যখন অ্যাকিলিস টেন্ডন আহত হয়, তখন এটি ব্যথা, ফোলাভাব, অসাড়তা বা
অনমনীয়তার অনুভূতি। এই অবস্থা সব বয়সের মানুষের মধ্যে ঘটতে পারে, কিশোর এবং সহ

প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিরোধ করার সেরা উপায় অ্যাকিলিস টেনেনাইটিস সমর্থন প্রদান করে এবং জুতা পরতে হয়
কুশনিং আপনার অ্যাকিলিসের উপর অত্যধিক চাপ সৃষ্টিকারী কার্যকলাপগুলিও এড়ানো উচিত,
যেমন চড়াই এবং অসম ভূখণ্ডে দৌড়ানো। 

প্ল্যান্টার ফ্যাসিসিটাইটিস

প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস একটি চলমান আঘাত যা সব স্তরের দৌড়বিদদের মধ্যে সাধারণ। এটি একটি বেদনাদায়ক
এমন অবস্থা যা পায়ের গোড়ালি এবং খিলান এলাকায় ছুরিকাঘাতের ব্যথা সৃষ্টি করে। প্লান্টার ফ্যাসাইটিস
যখন প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া - পায়ের নীচে টিস্যুর একটি পুরু ব্যান্ড - হয়ে যায়
স্ফীত এটি সাধারণত অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে হয়। চিকিত্সার মধ্যে রয়েছে স্ট্রেচিং, বিশ্রাম এবং
পা শক্তিশালী করা। 

হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি

হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি রানারদের মধ্যে একটি সাধারণ অভিযোগ। তারা ঘটতে যখন হ্যামস্ট্রিং
পা মাটিতে আঘাত করার আগে পেশীগুলি অনেক দূরে প্রসারিত হয়। এই ব্যথা হতে পারে বা
ফুলে যাওয়া, হ্যামস্ট্রিং আঘাতের ধরণের উপর নির্ভর করে। রানারদের হ্যামস্ট্রিংয়ের ঝুঁকি বেশি
অন্যান্য মানুষের তুলনায় আঘাত। ছোটখাট হ্যামস্ট্রিং ইনজুরির জন্য, বিশ্রাম, বরফ, কম্প্রেশন এবং উচ্চতা
(ভাত) উপসর্গ উপশম করতে সহায়ক হতে পারে। ব্যথা অব্যাহত থাকলে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন
ব্যথার ওষুধ।

গোড়ালি মচকে যাওয়া

গোড়ালি মচকে যাওয়া আরেকটি সাধারণ চলমান আঘাত। লক্ষণগুলির মধ্যে ফোলা, ব্যথা এবং
আঘাত গোড়ালির লিগামেন্ট প্রসারিত হওয়ার ফলে মচকে যাওয়া হয়, যা হঠাৎ করে ঘটতে পারে
ঝাঁকুনি বা মোচড়। গুরুতর ক্ষেত্রে, লিগামেন্টে ছিঁড়ে যেতে পারে। ভুগছেন রানার্সরা
একটি মচকে গোড়ালি থেকে একটি পুনরুদ্ধারের পরিকল্পনা অনুসরণ করা উচিত. সাধারণত, পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া জড়িত
বিশ্রাম, বরফ, কম্প্রেশন, এবং শক্তি ব্যায়াম। 

স্ট্রেস ফ্র্যাকচার

স্ট্রেস ফ্র্যাকচার একটি সাধারণ ধরনের চলমান আঘাত। সাধারণত অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের কারণে,
স্ট্রেস ফ্র্যাকচার ঘটে যখন শরীর অল্প সময়ের মধ্যে খুব বেশি কাজ করতে বাধ্য হয়।
যদিও বেশিরভাগ স্ট্রেস ফ্র্যাকচার ননসার্জিক্যাল, উচ্চ-ঝুঁকির ক্ষেত্রে অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে। যদি তোমার থাকে
স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের লক্ষণ, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। 

চলমান আঘাতের জন্য চিকিত্সার বিকল্প
আপনি যদি একটি চলমান আঘাতের সম্মুখীন হন, তবে বেশ কয়েকটি চিকিত্সার বিকল্প রয়েছে যা আপনার উচিত
বিবেচনা. প্রাথমিক চিকিৎসা আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী উপসর্গগুলি প্রতিরোধ করতেও সাহায্য করতে পারে। এখানে কিছু আছে
চলমান আঘাতের জন্য সর্বোত্তম চিকিত্সার বিকল্পগুলির মধ্যে একটি। 
● শারীরিক থেরাপি
● রাইস প্রোটোকল (বিশ্রাম, বরফ, সংকোচন, এবং উচ্চতা)
● আপনি কত ঘন ঘন এবং কতদূর দৌড়াচ্ছেন তা কাটা
● ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ গ্রহণ করা
রানিং ইনজুরি প্রতিরোধের টিপস
আপনি যদি অনেক লোকের মধ্যে একজন হন যারা দৌড়াতে ভালোবাসেন, তবে এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি
নিজেকে আঘাতের ঝুঁকিতে রাখা। তাছাড়া, অনেক কিছু আছে যা আপনি প্রতিরোধ করতে পারেন
চলমান আঘাত এবং রাস্তায় নিজেকে রাখা.
● দৌড়ানোর আগে ওয়ার্ম আপ করুন
● আপনার রানিং ভলিউম ধীরে ধীরে বাড়ান
● আপনার প্রযুক্তিতে কাজ করুন
● আপনার নিতম্বকে শক্তিশালী করুন
● নাগিং ইনজুরির যত্ন নিন
● চালানোর জন্য নরম সারফেস ব্যবহার করুন
● আরামদায়ক জুতা পরুন
● পাহাড়ি এবং অসম ভূখণ্ড এড়িয়ে চলুন
● ক্রস-ট্রেনিং বিবেচনা করুন

রানিং ইনজুরি এড়াতে রানিং অ্যাপ ব্যবহার করুন

দৌড়বিদরা সঠিক চলমান পরিকল্পনা অনুসরণ করে আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে। যদিও এটা নিতে পারে
কিছু সময় একটি ব্যাপক আঘাত প্রতিরোধ রুটিন তৈরি করতে, এই টিপস বাস্তবায়ন করতে পারেন
আপনার চলমান লক্ষ্যে পৌঁছাতে আপনাকে ক্ষমতায়ন করুন।

একটি চলমান অ্যাপ ব্যবহার করা অনেকগুলি জিনিসের মধ্যে একটি যা আপনি আঘাত এড়াতে করতে পারেন৷ এই অ্যাপস
আপনার চলমান কর্মক্ষমতা ট্র্যাক করতে এবং বিভিন্ন চলমান পরিকল্পনা এবং টিপস অফার করতে সাহায্য করে

আঘাত প্রতিরোধ। আপনি যদি শুরু করতে সাহায্য করার জন্য একটি চলমান অ্যাপ খুঁজছেন, Joggo ব্যবহার করে দেখুন।
তাছাড়া, এটি বাজারের সেরা চলমান অ্যাপগুলির মধ্যে একটি। 

উপসংহার

চলমান আঘাত বিভিন্ন কারণে ঘটতে পারে। আপনি সঠিক কারণ কি নিশ্চিত না হলে
আপনার আঘাত হয়, আপনি সবসময় একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন. যদিও এর জন্য অনেক সম্ভাব্য কারণ রয়েছে
চলমান আঘাত, এটা সতর্কতা অনুশীলন করা ভাল. আপনি প্রতিরোধ করতে পারেন সেরা জিনিস এক
ইনজুরি হল দৌড়ানোর সময় নিরাপত্তা টিপস অনুসরণ করা। উদাহরণস্বরূপ, নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি অতিরিক্ত করবেন না।
তা ছাড়া, আপনাকে আপনার ফর্ম বজায় রাখতে হবে এবং সঠিক ধরণের জুতা পরতে হবে। দ্বারা
এই সহজ টিপস অনুসরণ করে, আপনি সহজেই অনেক চলমান আঘাত প্রতিরোধ করতে পারেন.