5 টি ব্যায়াম যা ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমায়

দীর্ঘদিন ধরে, বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেছিলেন যে নিয়মিত ব্যায়াম ডিমেনশিয়া থেকে রক্ষা করতে পারে। কিন্তু, তারা কম ঝুঁকির দিকে একটি সাধারণ প্রবণতা লক্ষ্য করলেও, এই বিষয়ে গবেষণাগুলি পরস্পরবিরোধী ছিল। এটি গবেষকদের সর্বোত্তম ফ্রিকোয়েন্সি, তীব্রতা এবং অনুশীলনের ফর্ম সম্পর্কে অনুমান করতে ছেড়ে দেয়।

কিন্তু, গত কয়েক মাসে, তিনটি বড় মাপের অনুদৈর্ঘ্য গবেষণা ব্যায়ামের বৈশিষ্ট্য বর্ণনা করার চেষ্টা করেছে। ডিমেনশিয়ার বিরুদ্ধে সর্বোত্তম সুরক্ষা হল এর বিভিন্ন রূপ, তীব্রতার মাত্রা এবং সময়কাল।

এই ফলাফলগুলি এই সত্যটিকে সমর্থন করে যে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমাতে একটি বড় ভূমিকা রাখে। এখানে ক্লিক করুন ডিমেনশিয়া সম্পর্কে আরও জানুন.

এমনকি অপ্রচলিত ব্যায়াম, যেমন গৃহস্থালীর কাজগুলিও দারুণ সুবিধা দিতে পারে। মজার বিষয় হল, এটি তাদের পরিবারে যাদের ডিমেনশিয়ার ইতিহাস রয়েছে তাদের ঝুঁকি কমাতে এটি ঠিক ততটাই কার্যকর।

নিম্নোক্ত কিছু ব্যায়াম যা ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে:

5 ব্যায়াম যা ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমায়

আল্জ্হেইমের রোগ এবং ডিমেনশিয়ার অন্যান্য রূপগুলি সাধারণত বয়স বাড়ার সাথে যুক্ত। কিন্তু, প্রমাণ এবং গবেষণা পরামর্শ দেয় যে মানুষের মস্তিষ্কে এই রোগের সূত্রপাত বিশের দশকের প্রথম দিকে হতে পারে। 

স্পষ্টতই, আপনিও দুর্বল, যদি আপনি একই বয়সের কাছাকাছি হন। ভাল খবর আছে: ঘন ঘন মস্তিষ্কের ব্যায়াম ডিমেনশিয়া হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

যোগশাস্ত্র

অনুশীলনে বিস্তৃত সময় ব্যয় না করে যোগব্যায়ামের সুবিধাগুলি অনুভব করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি হ্রাস করা হয়, এবং দিনে 20 মিনিটের মধ্যে সুস্থতা বৃদ্ধি পায়। 

যোগব্যায়াম এবং ধ্যান উভয়ই মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এমন যথেষ্ট প্রমাণ রয়েছে। বর্ধিত জ্ঞানীয় ক্ষমতা, স্মৃতিশক্তি এবং একাগ্রতা সব সম্ভাব্য সুবিধা। একইভাবে, যোগব্যায়াম মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে এমন স্নায়বিক সমস্যাগুলিকে সহজ করতে পারে।

উদ্যানপালন

শুধু কিছু মানসিক ব্যায়াম করার পরিবর্তে, আপনি যদি আপনার জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান তবে আপনি বাগান করার চেষ্টা করতে পারেন। বাগান করার মিনিটের উপাদানগুলিতে মনোনিবেশ করা আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং দিনের বাকি অংশে চাপ কমাতে পারে।

বাগান করার পরে লোকেরা প্রায়শই প্রশান্তি এবং তৃপ্তি অনুভব করে। আপনি যখন ভালো মেজাজে থাকেন, তখন আপনি মনোযোগ দিতে, পরিষ্কারভাবে চিন্তা করতে এবং সাধারণত আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সক্ষম হন।

নাচ

আপনি যদি প্রতিদিন জিমে না যেতে চান তবে আপনি নাচের অনুশীলনের সাথে ব্যায়ামের দিনগুলিকে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। গবেষকরা দেখেছেন যে নাচ ডিমেনশিয়ার অগ্রগতি ধীর করে দেয়। 

নাচ আপনার মন সরানোর এবং আপনার স্মৃতিশক্তি এবং একাগ্রতা উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। তাহলে, কেন এটি একটি শট দিতে না?

চলাফেরা

হাঁটা সম্পর্কে সবচেয়ে ভাল অংশ হল যে এটি শারীরিক স্বাস্থ্য সুবিধার পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। প্রতিদিন কমপক্ষে 20-25 মিনিট মাঝারি ব্যায়াম করুন, যেমন হাঁটা, জগিং বা দ্রুত হাঁটা। 

বাড়ির কাজ, কাজ বা কেনাকাটা করার সময় আপনি আপনার উঠোনে বা প্যাটিওতে হাঁটতে পারেন। মস্তিষ্কে বর্ধিত অক্সিজেন এবং উন্নত জ্ঞানীয় এবং শারীরিক ক্ষমতার মধ্যে সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে।

তাই চি

তাই চি আকারে ব্যায়াম গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে একযোগে সম্পাদিত ধীর, স্থির গতির একটি সিরিজকে অন্তর্ভুক্ত করে। এই পদ্ধতিটি কখনও কখনও "গতিতে ধ্যান" হিসাবে উল্লেখ করা হয়, সমন্বয় এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতির জন্য দুর্দান্ত। 

তাই চি এর অনেক সুবিধার মধ্যে একটি হল নিম্ন স্ট্রেস লেভেল, যা আলঝেইমার রোগের কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত।

কিভাবে ব্যায়াম ডিমেনশিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপকার করতে পারে?

ডিমেনশিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিরা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে প্রচুর উপকৃত হন, তাই এটি যতটা সম্ভব ততক্ষণ ধরে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি নিষ্ক্রিয়তা-সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন পেশী দুর্বল হওয়া এবং চলাফেরার প্রতিবন্ধকতা এড়াতে সহায়তা করতে পারে। 

এটি মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, নিয়মিত ঘুম এবং জেগে ওঠার সময়কে উত্সাহিত করতে পারে এবং দৈনন্দিন জীবনে ব্যস্ততা বাড়াতে পারে।

ডিমেনশিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই উচ্চতর চাপ এবং বিষণ্নতার মাত্রায় ভোগেন। নিয়মিত ব্যায়াম এই লক্ষণগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। হাঁটা বা সাইকেল চালানোর মতো নিয়মিত ওয়ার্কআউটে তারা সান্ত্বনা পেতে পারে। এটি তাদের পরবর্তী পদক্ষেপগুলি অতিরিক্ত-বিশ্লেষণ করার প্রয়োজনীয়তা দূর করে।

20 বছরের বেশি বয়সীদের মধ্যে 65% এরও কম সক্রিয়, এবং যাদের ডিমেনশিয়া রয়েছে তাদের ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাবিত স্তরগুলি পূরণ করার সম্ভাবনা যথেষ্ট কম।

ডিমেনশিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিরা যারা ব্যায়ামের রুটিন শুরু করেন যখন তাদের রোগটি এখনও হালকা থাকে তাদের অবস্থার অবনতি হওয়ার সাথে সাথে এটির সাথে লেগে থাকার সম্ভাবনা বেশি থাকে, যতদিন সম্ভব স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি সর্বাধিক করে।

পরিবার, পরিচর্যাকারী এবং সেবা প্রদানকারীরা ডিমেনশিয়া রোগীদের ব্যায়াম করতে সাহায্য করতে পারে। পরিবার এবং বন্ধুরা এটিকে সহায়তা করতে পারে এবং একজন যোগ্যতাসম্পন্ন প্রশিক্ষক একটি সুগঠিত ব্যায়াম প্রোগ্রামের তত্ত্বাবধান করেন।

প্রোগ্রামটিতে সঠিক পরিমাণে অ্যারোবিক ব্যায়াম, শক্তি প্রশিক্ষণ, নমনীয়তা প্রশিক্ষণ এবং ভারসাম্য অনুশীলন করা দরকার।

সারাংশ

ডিমেনশিয়া হওয়ার সম্ভাবনা যে কারও জন্য ভয়ঙ্কর। দুর্ভাগ্যবশত, আপনার ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি সম্পূর্ণভাবে দূর করার কোনো উপায় নেই। কিন্তু পরিমিত প্রতিরোধমূলক কর্ম, যেমন নিয়মিত ব্যায়াম, একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য করতে পারে।