বিষণ্নতার 7 লক্ষণ (এবং আপনি এটি সম্পর্কে কি করতে পারেন)

ডিপ্রেশন যে কোন সময়ে, যে কোন সময়ে উঠতে পারে। এখানে কী সন্ধান করতে হবে এবং মোকাবেলা করার জন্য আপনার পদ্ধতিগুলি।

হতাশার লক্ষণ

1. বিরক্তি এবং মেজাজ পরিবর্তন

আপনার মেজাজ ওঠানামা করতে পারে, আপনি দ্রুত রাগান্বিত হতে পারেন, অথবা আপনি স্থান থেকে দূরে বোধ করতে পারেন। বিষণ্ণতা মানে এই নয় যে দিনের প্রতি মিনিটে কম অনুভব করা (যদিও এটি ঘটতে পারে), এবং মেজাজ পরিবর্তিত হতে পারে।

2. কম মেজাজ

বিষণ্নতা একটি উল্লেখযোগ্য কারণ হতে পারে মন খারাপ, যার অর্থ নেতিবাচক চিন্তা, কম আত্মসম্মান, এবং আশাহীন বোধ।

3. অনুপ্রেরণার অভাব

আপনার কিছু করার জন্য কোনো অনুপ্রেরণা নাও থাকতে পারে, এমনকি সেইসব বিনোদন যা আপনি উপভোগ করতেন। এটি এমনকি বিছানা থেকে উঠতে অনুপ্রেরণা না পাওয়া পর্যন্ত প্রসারিত হতে পারে।

4. অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস

আপনি অ্যালকোহলের মতো পদার্থের দিকে ঝুঁকছেন, অথবা আপনি দ্বিধাহীনভাবে খেতে পারেন। এমনও হতে পারে যে আপনার ক্ষুধা নেই এবং একেবারেই খাচ্ছেন না।

5. প্রত্যাহার করা হচ্ছে

আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি কারো সাথে সময় কাটাতে বা কথা বলতে চান না এবং আপনি শুধুমাত্র একা থাকতে চান।

6. অতিরিক্ত ঘুমানো, বা ঘুমের সমস্যা

বিষণ্ণতা আপনাকে সারাদিন বিছানায় থাকতে চায় বা এটি আপনাকে ক্রমাগত ক্লান্ত বোধ করতে পারে। বিপরীতে, এর অর্থ হতে পারে যে আপনি ঘুমিয়ে পড়তে সংগ্রাম করছে অথবা একটি ধারাবাহিক রাতের ঘুম পেতে সংগ্রাম.

7. কোন শক্তি নেই

কখনও কখনও, এমনকি কথা বলা খুব বেশি মনে হতে পারে।

আপনার বিকল্প

আপনি যদি এই লক্ষণগুলির মধ্যে একটি বা আরও একটি দেখান, তাহলে আপনি এগিয়ে যেতে সাহায্য করতে কী করতে পারেন তা বিবেচনা করা উচিত। আপনি নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে একটি চেষ্টা করতে পারেন:

• অভ্যাস অনুশীলন

A বিষণ্নতা সঙ্গে অসুবিধা অনেক মানুষের জন্য অতিরিক্ত চিন্তা এবং নেতিবাচক চিন্তার বোঝা। মননশীলতা এটি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করার একটি উপায়। মননশীলতার সাথে, আপনি এই মুহূর্তে সত্যিকার অর্থে বেঁচে আছেন এবং মুহূর্তের ছোট ছোট জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করছেন। এটি হতে পারে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস, এই মুহূর্তে আপনার চারপাশে যেসব দৃশ্য এবং শব্দ আপনি দেখতে পাচ্ছেন, অথবা কোনো নির্দিষ্ট কাজে পুরোপুরি মনোনিবেশ করা, এমনকি যদি তা আপনার খাদ্যশস্য খাচ্ছে।

মননশীলতা, অতএব, একটি কৌশল আপনার মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ নেতিবাচক চিন্তার দিকে ঘোরাঘুরি এবং অগ্রগতির পরিবর্তে মুহূর্তের মধ্যে থাকা, যা আপনার মেজাজ পরিবর্তন করতে পারে।

• সাহায্য খোঁজ

জন্য অনেক পদ্ধতি আছে হতাশা চিকিত্সা, কিন্তু প্রথম উদাহরণে, আপনাকে সেগুলি নিয়ে আলোচনা করার জন্য সঠিক পদক্ষেপ নিতে হবে৷ এটি আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার, একজন পরামর্শদাতা বা এমনকি শুধুমাত্র একজন প্রিয়জনের সাথে হতে পারে। আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে সৎভাবে কথা বলা সাহায্য চাওয়ার প্রথম ধাপ। আপনার ডাক্তার ওষুধ, কাউন্সেলিং, বা উভয়েরই সুপারিশ করতে পারেন, কিন্তু আপনি যে কোনও বিকল্পের সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন তা নিয়ে আলোচনা করার অধিকার আপনার আছে।

• জীবনধারা পরিবর্তন করুন

বিষণ্ণতার কখনই কারণ বা কারণ থাকতে হবে না: এটি যে কারোরই হতে পারে। যাইহোক, সবসময় একটি সুযোগ থাকে যে আপনার জীবনধারার দিকগুলি আপনার অনুভূতিকে প্রভাবিত করছে, এমনকি অবচেতনভাবেও। আপনার জীবনে যদি এমন কিছু থাকে - যেমন একটি খারাপ কাজ, একজন বিষাক্ত ব্যক্তি, বা কোনো নেতিবাচক পরিস্থিতি - যা আপনার মেজাজ নষ্ট করে দেয়, তাহলে এটি পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে আপনার জীবন উন্নত এবং আপনি সঠিক পথে পেতে.