আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য শীর্ষ 5 টি টিপস

বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের শরীরের পরিবর্তন হওয়া খুবই সাধারণ ব্যাপার। আমাদের মস্তিষ্ক পরিবর্তন এবং বয়স অনুভব করবে, তাই এটিকে সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সুপারিশকৃত পরামর্শ অনুসরণ করে বার্ধক্যের প্রভাবকে ধীর করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এখানে পাঁচটি পরামর্শ রয়েছে।

ব্যায়াম, ব্যায়াম এবং আরও ব্যায়াম:

সৃষ্টি ও রক্ষণাবেক্ষণ ক নিয়মিত ব্যায়াম রুটিন আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম মস্তিষ্কে এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা আমাদের শরীরের স্বাভাবিক মেজাজ বৃদ্ধিকারী। ফলস্বরূপ, এটি আমাদের মানসিক সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং উদ্বেগ এবং চাপের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেয়। গবেষণায় আরও দেখানো হয়েছে যে যারা সারাজীবন নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের মস্তিষ্কের কার্যকারিতা হ্রাস পাওয়ার সম্ভাবনা কম। প্রকৃতপক্ষে, কম ঝুঁকি আছে আলঝাইমার এবং ডিমেনশিয়া স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম রুটিন বজায় রাখা ব্যক্তিদের মধ্যে উন্নয়নশীল. এটি প্রায়ই সপ্তাহে অন্তত তিনবার ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কিন্তু গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি থেকে সবচেয়ে বেশি উপভোগ করেন সেগুলিতে জড়িত হন এবং এটি বজায় রাখা সহজ করে তোলে৷ দেখুন যে আপনার উপর প্রভাব ফেলছে কিনা স্মৃতিশক্তি হ্রাস নিয়মিত মেমট্র্যাক্স ব্যবহার করে।

একটি সুস্থ যৌন জীবন:

গুজব আছে যে যৌনতা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। এটি কেবল চাদরের নীচে গরম হওয়া সম্পর্কে নয়, সর্বোপরি। পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের যৌন উদ্দীপনা নির্দিষ্ট মস্তিষ্কের নেটওয়ার্কগুলির কার্যকলাপকে বৃদ্ধি করতে দেখা গেছে, যেমন ব্যথা, মানসিক এবং পুরষ্কার সিস্টেম। গবেষকরা যৌনতাকে অন্যান্য উদ্দীপকের সাথে তুলনা করেছেন যা তাত্ক্ষণিক 'উচ্চ' ঘটায়। মস্তিষ্কে অক্সিটোসিনের বর্ধিত পরিমাণ (আমাদের শরীরের প্রেমের হরমোন) স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলকে অফসেট করতেও দেখানো হয়েছে, যে কারণে যৌনতা কম উদ্বেগ এবং চাপের মাত্রার সাথে যুক্ত। গবেষণা ঘন ঘন মধ্যে একটি ইতিবাচক সম্পর্ক দেখানো হয়েছে লিঙ্গ এবং মেমরি ফাংশন বয়স্ক বয়সে এবং উন্নত প্রাপ্তবয়স্কদের জ্ঞানীয় ফাংশন। সাপ্তাহিক যৌনতা স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ, শব্দ স্মরণ এবং চাক্ষুষ ও মৌখিক স্বীকৃতির উন্নতি ঘটায়।

খাদ্য ও পুষ্টি:

আপনার খাদ্য আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতায় একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। আমাদের শরীরকে ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থে ভরপুর পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার সরবরাহ করা অপরিহার্য - আপনার মস্তিষ্ককে হাইড্রেটেড রাখতে দিনে অন্তত দুই লিটার পানি ভুলে যাবেন না। কিছু পুষ্টিবিদ সর্বোত্তম মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য ভূমধ্যসাগরীয় খাবারের পরামর্শ দেন। কিন্তু মাইন্ড ডায়েট এটি একটি নতুন পাওয়া গেছে যা জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করে এবং এটি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের অনুরূপ। গবেষণায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত ভার্জিন অলিভ অয়েলে পাওয়া ওমেগা ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর চর্বি আপনার কোষের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য অত্যাবশ্যক। এটি আপনার করোনারি ধমনী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং মানসিক ফোকাস বাড়ায় এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ধীর জ্ঞানীয় পতন ঘটায়। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্যও এর অনেক স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য প্রশংসিত হয়েছে।

পর্যাপ্ত ঘুম:

আপনার মস্তিষ্ক একটি পেশী, এবং সমস্ত পেশীর মতো, এটির সুস্থ পুনর্জীবনকে উত্সাহিত করার জন্য বিশ্রামের প্রয়োজন। আদর্শ সুপারিশ হল প্রতি রাতে একটানা সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুম। গবেষণা দেখিয়েছে কিভাবে ঘুম মস্তিষ্ককে একত্রিত করতে এবং স্মৃতিকে প্রক্রিয়াকরণে সাহায্য করতে সাহায্য করতে পারে মস্তিষ্ক ফাংশন.

মানসিকভাবে সক্রিয় থাকুন:

আবার, আমাদের মস্তিষ্ক একটি পেশী, এবং এটিকে সর্বোত্তম স্বাস্থ্যে রাখতে আমাদের এটিকে নিযুক্ত করতে হবে। জন্য একটি চমৎকার ধারণা আপনার মস্তিষ্ক আকৃতিতে রাখা ক্রসওয়ার্ড, ধাঁধা, পড়া, তাস খেলা বা সুডোকু-এর মতো মানসিক ধাঁধায় জড়িত।