চার ধরনের ব্যায়াম যা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো

আপনি হয়তো শুনেছেন যে আপনার শারীরিক অবস্থার সাথে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের একটি সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে এবং আপনার মানসিক সুস্থতার জন্য ব্যায়ামের সুবিধাগুলি ভালভাবে নথিভুক্ত করা হয়েছে। আমাদের শারীরিক অবস্থা যেমনই হোক না কেন, আমরা কেমন অনুভব করি তা উন্নত করতে আমরা সবাই করতে পারি এমন ব্যায়াম আছে।

সক্রিয় হোক বা আসীন জীবনযাপন করা হোক না কেন, বেছে নেওয়ার মতো অনেক ব্যায়াম এবং খেলাধুলা আছে, যেমন:

1। যোগা

যোগব্যায়াম হল এক ধরনের ব্যায়াম যা বিভিন্ন গোষ্ঠীর পেশীকে নিযুক্ত করে এবং বিভিন্ন ধরনের ধরে রাখতে ব্যবহার করে বিভিন্ন যোগব্যায়াম ভঙ্গি. যোগব্যায়ামের উপকারিতা শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই দেখায়। শারীরিকভাবে, যোগব্যায়াম পেশীকে শক্তিশালী করে এবং শর্ত দেয় এবং নমনীয়তা এবং ভারসাম্য উন্নত করে। মানসিকভাবে, এটি আপনার শরীর সম্পর্কে আপনার যে সচেতনতা রয়েছে তা গভীর করে এবং ঘনত্ব উন্নত করে। দ্য যোগব্যায়ামের মানসিক স্বাস্থ্য উপকারিতা আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে, কারণ ফলাফলগুলি দেখিয়েছে যে এটি মানসিক ব্যাধি যেমন হতাশা এবং উদ্বেগকে উন্নত করতে পারে।

2. চলমান

দৌড়ানো একটি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম যা হার্টকে দ্রুত পাম্প করে এবং শরীরের প্রতিটি পেশী এবং লিগামেন্টকে নিযুক্ত করে। দৌড়ানো শরীরের জন্য একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট, তবুও এটি মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও কিছু আশ্চর্যজনক প্রভাব ফেলে। এখানে দৌড়ানোর কিছু কম পরিচিত সুবিধা রয়েছে:

• এটি হতাশা এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি আনতে সাহায্য করে
• নতুন তথ্য ধরে রাখার আপনার ক্ষমতা উন্নত করে
• আত্মসম্মান বাড়ায়
• সমস্যা সমাধানের উন্নতি করে
• আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে

3. সাঁতার

জলের মধ্য দিয়ে চলাফেরার কিছু মুক্ত আছে, এবং আপনার জয়েন্টগুলোতে ওজন বহনের সমস্যা থাকলে, সেইসাথে শরীরের জন্য একটি ভাল সর্বাঙ্গীণ ব্যায়াম হলে সাঁতার কাটা নিখুঁত ব্যায়াম। সাঁতার আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপকার করে খুব মাত্র 30 মিনিটের সাঁতার কম মেজাজ উন্নত করতে পারে, চাপ কমাতে পারে এবং বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে পারে। সাঁতারের ছন্দময় প্রকৃতি এবং শরীরে জলের অনুভূতি আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সাহায্য করে এবং অনিদ্রার মতো অবস্থার উন্নতি করতে পারে।

4. প্রকৃতি হাঁটা

সুন্দর পরিবেশে বাইরে ব্যায়াম করা আপনার মানসিক সুস্থতাকে বিভিন্ন উপায়ে উন্নত করে। বাইরের পরিবেশ আপনার অনুভূতির জন্য নতুন অভিজ্ঞতা নিয়ে আসে, যেমন কাটা ঘাস এবং ফুলের তাজা গন্ধ, বা আপনার গালে বাতাসের ঠাণ্ডা অনুভব করা। একটি পাতাযুক্ত পার্কে একটি দ্রুত হাঁটা, বা প্রান্তর জুড়ে ঘোরাঘুরি, এটি সবই আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে।

নিয়মিত ব্যায়াম করা একটি সুস্থ শরীর এবং একটি সুস্থ মন থাকার চাবিকাঠি। যে কোনো ধরনের নড়াচড়া ভালো হলেও, এই গাইডের অনুশীলনগুলি আপনার মানসিক সুস্থতার জন্য সবচেয়ে উপকারী বলে মনে করা হয়। কোন দামী সরঞ্জাম বা পোশাক কেনার প্রয়োজন ছাড়াই এগুলি বেশিরভাগই সবার কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য। তাই আপনি যদি মনে করেন যে আপনার মেজাজ বাড়ানো দরকার, বা আপনার জীবনে স্ট্রেস থেকে কিছুটা ত্রাণ চান, তাহলে এই ব্যায়ামগুলির মধ্যে কয়েকটি আপনার সপ্তাহে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন এবং এটির উন্নতিগুলি দেখুন।