আপনার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া উন্নত করার 10 টি উপায়

আপনার অন্ত্রে বসবাসকারী ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্য এবং বৈচিত্র্যকে আপনি উন্নত করতে পারেন এমন অনেক উপায় রয়েছে। একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্র আপনার সামগ্রিক সুস্থতার জন্য অপরিহার্য এবং ভাল অনাক্রম্যতা থেকে ওজন হ্রাস পর্যন্ত বিভিন্ন সুবিধার দিকে নিয়ে যেতে পারে।

আপনার উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারের গ্রহণ বৃদ্ধি একটি স্বাস্থ্যকর মাইক্রোবায়োমকে সমর্থন করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। শাকসবজি, ফল, শস্য এবং লেবুতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টি রয়েছে যা স্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়াকে সমর্থন করে।

প্রিবায়োটিক-সমৃদ্ধ খাবার যেমন কিমচি, স্যুরক্রট, মিসো, দই এবং কম্বুচা সবই অন্ত্রের জন্য উপকারী ব্যাকটেরিয়ার ভালো উৎস। তারা অস্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়াও ভিড় করে যা আপনার অন্ত্রে এবং আপনার পুরো শরীরকে ধ্বংস করতে পারে।

পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া আপনার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াকে সুখী এবং সুস্থ রাখার আরেকটি উপায়। এটি কেবল আপনার পাচনতন্ত্রকে মসৃণভাবে চালাতে সহায়তা করে না, তবে এটি দীর্ঘস্থায়ী চাপকে আপনার মাইক্রোবায়োমকে ক্ষতিগ্রস্থ করা থেকেও প্রতিরোধ করতে পারে।

আপনি যদি আপনার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া উন্নত করতে চান তবে এই নিবন্ধটি পড়া চালিয়ে যান। 

অন্ত্রের স্বাস্থ্য কি?

আপনার অন্ত্র আপনার স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, শুধুমাত্র এই কারণে নয় যে এটি হজমে সাহায্য করে বরং এটি আপনার অনুভূতি এবং আপনার সামগ্রিক মেজাজের ক্ষেত্রে একটি ভূমিকা পালন করে। আপনার অন্ত্রের স্নায়ুতন্ত্র মস্তিষ্কের সাথে যোগাযোগ করে, আপনার শরীরের ভিতরে কী ঘটছে সে সম্পর্কে বার্তা পাঠায়।

সার্জারির  গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট ব্যাকটেরিয়ার একটি জটিল ইকোসিস্টেম রয়েছে, যা শরীরকে জীবাণু এবং ছত্রাক থেকে রক্ষা করে এবং অন্ত্রের আস্তরণকে অক্ষত রাখতে সাহায্য করে। যখন এই বাধাটি প্রবেশযোগ্য হয়ে ওঠে, তখন একটি অবস্থা যা ফুটো অন্ত্র নামে পরিচিত, ক্ষতিকারক অণুজীব এর মধ্য দিয়ে যেতে পারে এবং আপনাকে অসুস্থ করে তুলতে পারে।

যখন এটি ঘটে, এটি ফুলে যাওয়া, গ্যাস, ডায়রিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ওজন হ্রাস সহ অপ্রীতিকর উপসর্গগুলির একটি অ্যারের দিকে নিয়ে যেতে পারে। লক্ষণগুলি চিহ্নিত করা সবসময় সহজ নয়, তবে যদি তারা কয়েক দিনের বেশি সময় ধরে থাকে, তবে এটি চিকিৎসা সহায়তা পাওয়ার সময়।

আপনার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া উন্নত করার 10 টি উপায়

আপনার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া আপনার শক্তির মাত্রা এবং মেজাজ সহ আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যে একটি বড় ভূমিকা পালন করে। তারা আপনার পুষ্টি হজম এবং শোষণ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে, সংক্রমণ প্রতিরোধ করে এবং আপনার ইমিউন সিস্টেম উন্নত করে। আপনার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া উন্নত করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে। 

আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন

আপনার খাদ্য পরিবর্তন আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। প্রক্রিয়াজাত শর্করা, লবণ এবং কৃত্রিম মিষ্টির পরিমাণ কম এমন বিভিন্ন ধরনের সম্পূর্ণ খাবার খাওয়া আপনাকে আপনার অন্ত্রে ভালো ব্যাকটেরিয়া তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। বিভিন্ন ধরনের ফল ও সবজি এবং পরিমিত পরিমাণে গোটা শস্য খান। আপনার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধিতে সহায়তা করার জন্য এইগুলি পুষ্টির সেরা উত্স।

প্রচুর শাকসবজি এবং ফলমূল খান

পর্যাপ্ত শাকসবজি এবং ফল পাওয়া আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে। আপনার প্রতিদিন অন্তত একটি তাজা পণ্য খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত। আপনি করতে পারেন সেরা জিনিস বিভিন্ন রং এবং ধরনের বিভিন্ন পেতে হয়. আপনি যদি শাকসবজি খেতে নতুন হন তবে কয়েকটি ভিন্ন ধরণের চেষ্টা করে শুরু করুন। এটি আপনাকে তাদের বেশি খেতে উত্সাহিত করবে।

ফার্মেন্টেড খাবার খান

আপনি যখন গাঁজনযুক্ত খাবার খান, তখন আপনি আপনার সিস্টেমে আরও ভাল খাবার যোগ করে আপনার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া বাড়ান। এগুলি অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণের পরে আপনার অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমকে পূর্বের গৌরবে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। আপনি যদি আপনার ডায়েটে আরও গাঁজনযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে চান তবে অল্প পরিমাণে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে আপনার খাওয়ার পরিমাণ বাড়ানো একটি ভাল ধারণা। 

প্রিবায়োটিক খাবার খান

আপনি প্রিবায়োটিক খাবার খেয়ে আপনার শরীরে ভালো অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা বাড়াতে পারেন। এগুলিতে দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় ফাইবার বেশি থাকে, যা একটি স্বাস্থ্যকর গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টকে উৎসাহিত করে এবং নিয়মিত অন্ত্রের অভ্যাসকে সমর্থন করে। কলা a প্রিবায়োটিকের প্রাকৃতিক উৎস. এগুলিতে উচ্চ জলের সামগ্রীও রয়েছে, তাই এগুলি হাইড্রেশনের জন্য দুর্দান্ত।

গোটা শস্য খান

গোটা শস্য খাওয়া স্বাস্থ্যকর খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, বিশেষ করে যারা গ্যাস, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডায়রিয়ার মতো হজমের সমস্যায় ভোগেন তাদের জন্য। তারা ফাইবার এবং প্রোটিন সহ বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি সরবরাহ করে। তারা একটি সুষম অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের কম ঝুঁকিতে অবদান রাখে।

পলিফেনল সমৃদ্ধ খাবার খান

আপনার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া উন্নত করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হল পলিফেনল সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া। এই যৌগগুলি বিভিন্ন খাবারে পাওয়া যায় এবং পরিপাকতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং ক্যান্সার সহ অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে পরিচিত। উজ্জ্বল রঙের বেরি, মশলা এবং বাদাম পলিফেনলের সেরা উত্স.

আপনার প্রোবায়োটিক খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান

প্রোবায়োটিকগুলি আপনার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াকে ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং আপনাকে ভাল বোধ করার জন্য সহায়ক। তারা শরীরের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করার ক্ষমতার জন্যও পরিচিত। আপনি খাবার এবং পরিপূরকগুলির মাধ্যমে আপনার ডায়েটে এই ভাল জীবাণুগুলির আরও যোগ করতে পারেন। 

আপনার স্ট্রেস লেভেল কমিয়ে দিন

যখন আপনি চাপে থাকেন, তখন মস্তিষ্ক অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিতে সংকেত পাঠায়, যা বিভিন্ন স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ করে। অত্যধিক চাপের কারণে হজম সংক্রান্ত সমস্যা হতে পারে, যেমন বদহজম, অম্বল এবং পেটে ব্যথা। এটি বিদ্যমান অন্ত্রের স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যেমন লিকি গাট সিন্ড্রোম এবং আইবিএস।

আস্তে খাও

ধীরে ধীরে খাওয়া আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং পূর্ণতা অনুভব করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি। এটি আপনাকে আরও ভাল খাবার পছন্দ করতে সাহায্য করে, যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা দ্রুত খায় তাদের ভারী হতে থাকে এবং সময়ের সাথে সাথে আরও ওজন বৃদ্ধি পায়। উপরন্তু, তাদের প্রায়ই দুর্বল হজম হয় এবং তারা তাদের খাবারে সন্তুষ্ট বোধ করে না।

খাদ্য অসহিষ্ণুতা জন্য পরীক্ষা করুন

খাবারের অসহিষ্ণুতা পরীক্ষা করার জন্য সময় নেওয়া আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতির সবচেয়ে কার্যকর উপায় হতে পারে। এটি আপনাকে আপনার পাচনতন্ত্রের জন্য ক্ষতিকারক খাবারের প্রতিক্রিয়া এড়াতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার অন্ত্র নিরাময় করার সাথে সাথে ধীরে ধীরে সেগুলি পুনরায় চালু করা সহজ করে তোলে।

অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য খাবারের প্রকারভেদ

একটি সুস্থ অন্ত্র থাকা সামগ্রিক সুস্থতার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, কারণ এটি আপনার রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, অনাক্রম্যতা বাড়ায় এবং রোগ প্রতিরোধ করে। অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে উন্নীত করে এমন একটি গোলাকার খাদ্য অর্জন করতে, বিভিন্ন ধরণের সম্পূর্ণ খাবার খান এবং উচ্চ ফাইবার, উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারগুলিতে মনোনিবেশ করুন। আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে আপনি যে খাবারগুলি খেতে পারেন তার একটি তালিকা এখানে রয়েছে। 

  • উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার
  • রসুন
  • প্রিবায়োটিক এবং প্রোবায়োটিকস
  • কাঁঠাল খাদ্য
  • কোলাজেন-বুস্টিং খাবার

আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে কোলন ব্রুম অ্যাপ ব্যবহার করুন

আপনি যদি কখনও কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগে থাকেন তবে আপনি জানেন যে এটি একটি খুব দুঃখজনক অভিজ্ঞতা হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, এই সমস্যা উপশম করতে সাহায্য করার জন্য একটি সমাধান আছে।

কোলন ঝাড়ু ব্যবহার করুন আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করতে। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং নিয়মিত ব্যায়ামের পাশাপাশি, একটি কোলন ক্লিনজার সাপ্লিমেন্ট হল আপনার পাচনতন্ত্রকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার অন্ত্রের গতিবিধি উন্নত করার পাশাপাশি, এটি পাচনতন্ত্রের প্রদাহও কমাতে পারে।

এই সম্পূরকটির প্রধান উপাদান হল সাইলিয়াম ভুসি পাউডার, যা এমন বৈশিষ্ট্য বহন করে যা রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে। এটি শক্তি বাড়াতে পারে এবং ওজন কমাতে পারে।

উপসংহার

একটি সুস্থ অন্ত্র থাকা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পরিপাকতন্ত্র হল পুষ্টির জন্য প্রবেশের একটি প্রধান বন্দর, একটি যোগাযোগ কেন্দ্র এবং একটি রোগ যোদ্ধা। একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রকে উন্নীত করতে, আপনার ডায়েটে সহজ ইতিবাচক পরিবর্তন করুন, চাপ কমান এবং পর্যাপ্ত ঘুম পান। আপনার ডায়েটে প্রোবায়োটিক যোগ করা আপনার শরীরকে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে এবং অন্ত্রে খারাপ ব্যাকটেরিয়া থেকে লড়াই করতে পারে। এই টিপসগুলি অনুসরণ করা আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং ফোলাভাব, ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।